Hoe Hou van Je Borsten: 4 Lessen van Fotografie Therapie
Body image onzekerheden kunnen zeer moeilijk te overwinnen. Vaak raken ze ingebakken als gevolg van bevestigingsvooroordeel — het idee dat als we eenmaal een visie hebben gevormd, we informatie omarmen die die visie bevestigt, terwijl we informatie afwijzen die er twijfel over zou kunnen doen rijzen.
In mijn geval was ik bang dat mijn kleine borsten onaantrekkelijk waren, dus was ik bevooroordeeld om alle negatieve informatie te absorberen die die angst kon bevestigen. Maar door dit te doen, werd ik in wezen een gevangene van mijn eigen veronderstellingen en vooroordelen.
onlangs leerde ik over een vorm van therapie die kan helpen bevestigingsvooroordeel tegen te gaan. Fotografie therapie (fototherapie) is een praktijk van therapie waarbij een fotograaf portretfoto ‘ s gebruikt als katalysator om een patiënt te helpen beseffen dat haar lichaamsbeeld is vervormd. Tijdens fototherapie maakt de fotograaf zwart-wit naaktfoto ‘ s van de patiënt. Het doel is om de patiënt vast te leggen in haar meest kwetsbare toestand, gericht op aspecten van het lichaam die haar de meeste angst veroorzaken. Na de fotosessie worden de foto ‘ s gebruikt als stimuli om de patiënt te helpen zich open te stellen en nieuwe zelfrealisatie op te roepen.Ik ontdekte voor het eerst fototherapie door de documentaire My Small Breasts and I, die het verhaal volgt van een vrouw genaamd Kate Bailey die lijdt aan slopende lichaamsbeeldonzekerheid. Kate was altijd zeer onzeker over haar borstgrootte, maar na het proberen van fototherapie ze volledig getransformeerd haar kijk op haar zelfbeeld. Ze ging van nauwelijks in staat om haar huis te verlaten in een tanktop om in staat te zijn om vol vertrouwen een bikini te dragen in het openbaar. Ik was zeer geïntrigeerd door Kate ‘ s transformatie — zo veel, dat ik besloot om fototherapie te proberen voor mezelf.Het blijkt dat Kate ‘ s fotograaf, Ellen Fisher Turk, uit New York City woont, waar ik momenteel woon. Gelukkig oefent Ellen nog steeds in New York en stemde ze ermee in om mij te fotograferen. Toen ik haar vertelde over mijn persoonlijke reis met zelfacceptatie en mijn missie met je borst zelf, bood ze aan om mij gratis te fotograferen-een waar bewijs van haar inzet om vrouwen te helpen hoe ze zichzelf zien te veranderen.
de fototherapie werd uiteindelijk een verhelderende ervaring. Hoewel mijn onzekerheden niet zo extreem waren als die van Kate, had ik zeker te maken met de mentale verschuiving in perspectief die ze ervoer. Ik voelde me niet alleen meer vertrouwen met mijn lichaam daarna, Ik voelde me ook meer in staat om open te stellen over mijn onzekerheden en proactief aan te pakken, in plaats van ze te vermijden of ze me te laten consumeren.
als u zich verhoudt tot mijn verhaal en lijdt aan uw eigen lichaamsbeeldonzekerheid, raad ik u aan fototherapie te bezoeken. Zelfs als je niet door de therapie zelf, leren over waarom en hoe het werkt kan zeer inzichtelijk in het helpen begrijpen hoe je een positief lichaam beeld te ontwikkelen. Hier zijn mijn top vier afhaalmaaltijden uit mijn ervaring en waarom ik geloof dat het u kan helpen.
1. Je zult je angsten overwinnen
“ik ben behoorlijk high nu omdat ik het gedaan heb. Ik ben heel blij met mezelf.”- Kate Bailey
jezelf in een ongemakkelijke situatie brengen en er beter voor uitkomen kan je helpen je angsten te overwinnen. Voor iemand als ik die niet bereid was om zich uit te kleden zonder mezelf te bedekken in de kleedkamer van de sportschool, volledig ontrobben en mezelf toestaan om gefotografeerd te worden door een vreemdeling was angstaanjagend. Maar Ellen was geweldig om me op mijn gemak te laten voelen en me geleidelijk aan in de sessie te laten zitten. Ik kleedde me uit in mijn eigen tempo en met elke foto die Ellen nam, voelde ik me meer en meer ongevoelig voor mijn angst voor de ervaring. Met zachte aanmoediging van Ellen, ik nam uiteindelijk de sprong en ontdaan van alles. Het was moeilijk om af te zien van poseren op een bepaalde manier of gespannen, maar uiteindelijk was ik in staat om mezelf te laten “gewoon zijn” in het huidige moment.
na de fotoshoot voelde ik een enorm gevoel van vervulling. Ik voelde me opgelucht, maar ook zeer opgetogen. En de ervaring was eerlijk gezegd niet zo slecht! Het moeilijkste was de anticipatie vlak voordat ik het deed — zoiets als het afrukken van een pleister of in een koude douche springen.Ellen verwijst naar deze emotionele high Als ” coming out of the other side of the fire.”Dit gebeurde voor Kate, het gebeurde voor mij, en het kan ook voor jou gebeuren. Je moet gewoon bereid zijn om in het vuur te stappen. Meedoen is altijd het moeilijkste omdat we onszelf verhalen vertellen dat de uitkomst slechter zal zijn dan het eigenlijk is.
2) U zult meer vertrouwen krijgen
wanneer u aan de andere kant van het vuur komt, start het een meer zelfverzekerde benadering van het leven. Ellen heeft cliënten die ging door de therapie en daarna kreeg het vertrouwen om uit ongezonde relaties, gewicht te verliezen, en carrière te veranderen.
na mijn eigen ervaring voelde ik me veel moediger en merkte ik dat ik kleine stappen buiten mijn comfortzone zette in andere delen van mijn leven. Ik stopte met het bedekken van mijn borst met een handdoek toen ik me uitkleedde in de sportschool. Ik begon met het dragen van sport BH ‘ s zonder een bh eronder. En nu praat ik openlijk online over mijn onzekerheden en probeer ik andere vrouwen te helpen leren van mijn ervaring. Elk van deze kleine veranderingen gaf me het gevoel meer macht te hebben, waardoor mijn momentum werd aangewakkerd om grenzen te verleggen in andere gebieden van mijn leven.
3) U zult een nieuw perspectief ontwikkelen
“het is alsof je je hele leven al de leuke spiegel hebt, en nu heb je een echte spiegel.”- Kate Bailey
fototherapie kan u helpen een nieuw perspectief te genereren dat u niet kunt zien wanneer u gevangen zit in uw eigen bijziendheid. Dit is een geleidelijk proces, maar als het correct wordt gedaan, kan het zeer krachtige effecten hebben.
Ellen vergemakkelijkt dit proces zeer zorgvuldig. Na de shoot dringt ze erop aan om miniatuurversies van de foto ’s in batches af te drukken en u meerdere foto’ s tegelijk te tonen. Door het op deze manier te doen, in plaats van je toe te staan de foto ‘ s één voor één te bekijken, dwingt het je om jezelf te zien vanuit nieuwe invalshoeken en uitkijkpunten die niet mogelijk zijn wanneer je naar een enkelvoudig beeld van jezelf in de spiegel kijkt.
bovendien, omdat de beelden zwart-wit naakten zijn, markeren ze de zuiverste vorm van het menselijk lichaam, waarbij alle andere afleidingen worden verwijderd. De veelheid van de beelden en het gebrek aan afleidende externe informatie creëert een krachtige visuele die je helpt jezelf in een nieuw licht te zien.
het gebeurt niet allemaal in een keer, maar geleidelijk aan zult u een verschuiving in uw mindset ervaren. In het begin houdt je oog zich vast aan alle dingen die je normaal bekritiseert over jezelf. Ik vond mezelf controleren om te zien of ik keek helemaal plat in mijn sport BH, of als mijn borsten zag leeggelopen toen ik lag op mijn rug. Het was een obsessieve, dwangmatige neiging om mijn probleemgebieden te controleren en te analyseren.”Maar na een paar weken bij de foto’ s te hebben gezeten, begon ik andere dingen te zien. Ik begon te merken dat de kromming van mijn rug en het profiel van mijn borst zag er echt mooi. Of dat in foto ‘ s waar ik werd betrapt glimlachend, ik vond de manier waarop ik keek — borsten inbegrepen. Toen ik dingen begon op te merken die ik leuk vond, begon ik me anders te voelen over mezelf als geheel.
“in het begin zien we alles wat we niet leuk vinden, maar als we kijken en we hebben frames gezien die we wel leuk vinden, verspreidt het de angst, de angst, het oordeel.”- Ellen
toen ik Ellen vroeg waarom dit gebeurt, zei ze dat het komt omdat onze geesten een natuurlijke neiging hebben om dissonantie tussen tegenstrijdige overtuigingen op te lossen. Onze geest wil geloven dat we of mooi zijn of niet mooi-maar niet allebei op hetzelfde moment. Wanneer je aspecten van jezelf begint te zien in de foto ‘ s die echt mooi zijn, werkt onze geest om elke dissonantie op te lossen tussen wat we zien en het negatieve zelfbeeld waar we al zo lang in geloven. Uiteindelijk beginnen positieve gedachten de negatieve gedachten te verspreiden, en deze diffusie creëert ruimte in de geest voor een nieuw perspectief om binnen te gaan — Een dat gegrondvest is in zelfwaardering en acceptatie.
4) U ontdekt nieuwe inzichten over uzelf
“totdat je het onbewuste bewust maakt, zal het je leven leiden en je zult het lot noemen.”- C. G. Jung
een van mijn grootste afhaalpunten uit de ervaring was het bewustzijn van mijn ingebakken gedachtepatronen. Ik was me er niet bewust van dat ik mezelf zoveel negatieve verhalen vertelde omdat ik zo gewend was te opereren. Ik had kritiek en tuning out positieve feedback voor zo lang dat ik was niet eens bewust dat ik het deed.
maar door het proces van mezelf kwetsbaar te maken en mezelf te zien zoals iemand anders me ziet, hielp me me open te stellen over mijn onzekerheden op manieren die ik nog nooit eerder had kunnen doen. De fototherapie hielp me een stap terug te zetten en mezelf te zien vanuit het oogpunt van een buitenstaander. Dit schrikte me uit mijn gebruikelijke denken en hielp me een nieuw bewustzijn te ontwikkelen van de manier waarop ik informatie verwerkte.
conclusie
vanwege bevestigingsvooroordeel zijn we geneigd te geloven wat we willen geloven. Waarneming is onze realiteit. Om onze gevoelens over onszelf te veranderen, moeten we onze geest helpen een nieuw verhaal te geloven en onszelf op een nieuwe manier te zien.
fototherapie kan een geweldige manier zijn om dit proces van het volledig veranderen van hoe je jezelf bekijkt te starten. Het heeft geholpen vrouwen met een verscheidenheid van gevoel van eigenwaarde kwesties, met inbegrip van verkrachtingsslachtoffers, vrouwen met eetstoornissen, en vrouwen met negatieve lichaamsbeeld problemen.
de lessen die ik leerde hielpen me niet alleen met mijn onzekerheid over mijn borsten, maar ze versterkten ook het belang om uit mijn comfortzone te stappen, mezelf in nieuwe situaties te plaatsen en in mijn angsten te leunen in plaats van ze te vermijden. De combinatie van deze effecten is waar ik denk dat het echte voordeel ligt, en het herinnert me aan het belang van het prioriteren van deze lessen in het dagelijks leven. Een negatief lichaamsbeeld kan moeilijk te overwinnen zijn, maar met de juiste instrumenten is vooruitgang mogelijk.