hoe de perfecte looproutes te plannen
Outdoor hardlopen is een van de beste dingen die je kunt doen om te zorgen voor uw gezondheid.
maar vaak is het niet zo eenvoudig als de deur uit gaan en de stoep raken, vooral als je serieus bent over je mijlen.
om het meeste uit uw outdoor runs te halen, wilt u de perfecte route plannen.
of u nu een beginner loper bent of al aan het trainen bent voor uw 9e marathon, in de post van vandaag, zal ik met u de tools delen die u nodig hebt om de perfecte hardlooproute te vinden en te plannen.
klinkt goed?
laten we beginnen.
Waarom Uw Lopende Routes Plannen?
het plannen van uw lopende routes is belangrijk—of anders is het niet gemakkelijk om te vertellen hoe ver u hebt gelopen of zal lopen.
dit kan ertoe leiden dat u uzelf over-of onderschat, wat meer schade dan goed kan veroorzaken.
het laatste wat je zou willen tijdens het hardlopen is dat je 6 mijl van de thuisbasis sterft van dorst of naar de badkamer moet en toch op een of andere manier naar huis moet terugkeren.
wat meer?
het plannen van uw hardlooproutes helpt u uw motivatie te verbeteren, consistenter te blijven en meer terreinvariatie te bieden.
het helpt ook uw training veiliger en aangenamer te maken.
Wat is er niet leuk aan!
Hoe Plan Ik Uw Lopende Routes?
hier zijn enkele maatregelen die u moet nemen om u te helpen bij het plannen van uw hardlooproutes zodat u het meeste uit uw runs kunt halen.
geniet!
blijf veilig
de belangrijkste factor waarmee rekening moet worden gehouden bij het plannen van een looproute is veiligheid.
het laatste wat je zou willen is een lopende cursus die je een schokkende ervaring gaat geven.
Hoe kan de verkeersveiligheid worden gewaarborgd?
- meer informatie over de cursus. Als dit de eerste keer is dat u een hardlooproute probeert, probeer dan van tevoren zoveel mogelijk informatie hierover te vinden. U kunt Google Street View gebruiken om in te zoomen op routes—u kunt er ook eerst doorheen rijden of fietsen.
- als u in een dichtbevolkte stad woont, let dan op het verkeer of de drukte in uw omgeving. Vermijd drukke straten en overvolle trottoirs. Daarom is het het beste om vroeg in de ochtend te rennen voordat de rest van de wereld begint wakker te worden.
- juist licht. Als u van plan bent om vroeg in de ochtend of laat in de avond te lopen, zorg ervoor dat de cursus goed is verlicht.
- als u van plan bent de paden te bewandelen, ontdek dan meer over het soort dier dat u tegenkomt. Voor meer informatie over hoe om te gaan met dieren tijdens het hardlopen, check deze post.
- laat woord achter. Vertel altijd een familielid of een vriend waar je gaat rennen en wanneer ze moeten verwachten van je terug te horen.
gebruik Apps
of u nu liever inlogt op een bekende weg of een enthousiaste trail runner bent om onbekende terreinen te verkennen, er zijn veel apps die u helpen efficiënter te werken.
apps kunnen u helpen bij het monitoren van tempo, duur, afstand, calorieën, hoogte en nog veel meer—allemaal om u te helpen uw hardloopdoelen te bereiken.
natuurlijk is er een app—meer als een dozijn—voor het plannen van lopende routes.
hier zijn mijn beste aanbevelingen:
- Plot Route. Dit werkt heel goed als u liever uw hardlooproute op een laptop plant. Terwijl u uw cursus plant, werkt deze tool Uw loopafstand uit en biedt u de mogelijkheid om loopsnelheid toe te voegen.
- u kunt de “route” tool vinden in de premium versie van Strava. Zet er maar in hoe ver je wilt rennen en of je heuvels wilt vermijden.
- Hiermee kunt u tientallen crowd-sourced routes doorzoeken en filteren op lengte, stijging en meer. Om routes op MapMyRun te controleren, gaat u naar de pagina Routes en vult u uw adres in. Het resultaat moet komen met een lijst van verschillende door de gebruiker gemaakte routes in uw regio.
kunt u niet vinden wat u zoekt op een app? Probeer Os Maps. Ordnance Survey (OS Maps) is een zeer populaire kaartenbouwtechnologie die goed werkt voor het plannen van looproutes.
zeker, je moet je misschien abonneren om een aantal van de functies te krijgen, maar de gratis versie heeft te bieden.
Google Maps
het meest bruikbare instrument voor de planning van elk type route is ongetwijfeld Google Maps.
Google earth, zowel de browserversies als de desktopversies, hebben ingebouwde meetinstrumenten waarmee u Actieve routes kunt uitzetten.
wat meer?
uw eigen hardlooproutes plannen met Google Maps is heel eenvoudig.
1-Bepaal uw beginpunt door op het pijlpictogram te klikken (als u bij het beginpunt bent) of door een adres in te voeren.
2 – Zorg ervoor dat u in-en uitzoomt en de kaart sleept met behulp van de kaartbediening.
3 – Begin met het tekenen van uw lopende cursus door op de kaart te klikken om het startpunt in te stellen, kies vervolgens punten langs de cursus die u wilt maken om de afstand uit te werken.
klinkt te ingewikkeld?
bekijk de volgende YouTube-Tutorial om te leren hoe u lopende routes kunt plotten met Google Maps.
Plan uw Route volgens uw Run
wanneer u een nieuwe route plant, denk dan ook aan de doelstellingen.
daarom moet u uw route aanpassen aan uw run.
met andere woorden, uw routes moeten voldoen aan uw trainingsintentie—anders gaat u misschien de verkeerde kant op.
welk type terrein wilt u afdekken?
hoe ver wilt u gaan?
zoekt u naar heuvels?
enz.
bent u van plan een gemakkelijke run te doen?
Kies een route waar u de kans krijgt om verdwaald te raken in de omgeving en zich geen zorgen te maken over snelheid.
of, als u van plan bent om speedwork te doen, ga dan naar een baan in plaats van de drukke straten van uw stad.
Verander uw looproutes
om het interessant te houden, probeer meer runs te doen op gras, heuvels, grind, zand—waar dan ook, zolang het uitvoerbaar en veilig is.
het toevoegen van variatie aan uw training kan uw lichaam ook dwingen zich aan te passen en te wennen aan verschillende loopscenario ‘ s, waardoor u een betere hardloper wordt.
conclusie
daar heb je het!
als u op zoek bent naar praktische manieren om uw hardlooproutes te plannen, dan zou dit artikel u op de juiste voet moeten starten—zowel figuurlijk als letterlijk.
de rest is slechts details.