Hoe bereik je een perfecte split in zeven dagen?

Hoe bereik je een perfecte split in zeven dagen?

In dit bericht wil ik uitleggen hoe je een splitsing kunt bereiken in zeven dagen. Ik bevond me in een situatie waar ik een perfecte split moest doen of anders zou mijn studie in Wudang abrupt zijn beëindigd. Het bereiken van een split is absoluut noodzakelijk als je van plan bent om een lange termijn student in Wudangshan Sanfengpai.

definitie correcte splitsing

er zijn twee soorten splitsingen:

• een is terwijl je zit en je benen spreidt met de tenen naar boven kijkend. Deze split is niet zo behulpzaam in wat je nodig hebt in Wudang en is niet echt nodig.
• de splitsing die we nodig hebben wordt gedaan terwijl je staat en je gaat langzaam naar beneden (getoond in de header afbeelding). De voeten blijven zoveel mogelijk op de grond, dit is erg belangrijk om de druk op je knieën te verminderen. Als de tenen omhoog zouden kijken is het zeker niet goed voor je lichaam.

probeer schoenen met een zeer dunne en platte zool te vinden om de splittraining gemakkelijker te maken!

Is er een geheim?

er zit eigenlijk niet echt een geheim achter, maar ik vond veel buitenlandse studenten in de Wudang-scholen die al vijf jaar split beoefenden en dat niet konden bereiken. Het probleem ligt hier in de discipline en de intensiteit van de split training. Het is me gelukt om een perfecte split te doen in zeven dagen. (foto rechts)

voorbereiding

voordat u begint met uw split-oefening moet u mentaal voorbereid zijn. Je zult veel pijn in je heup voelen en je kunt misschien niet slapen omdat je heup nog steeds pijn doet. Is dat gezond? Nou als je eenmaal de splitsing bereikt zul je niet meer zo ‘ n pijn voelen. Wat is gezonder? Een keer alles uit te gaan en het te doen, of te oefenen gespleten in pijn voor de rest van je leven? Jij beslist.

hoe te doen

eerst moeten we bepalen. Ik had er veel van Sinds mijn hele toekomst zou zijn ingestort. Split is absolute basis oefening en is vereist als je Wudang martial arts serieus wilt nemen.

we willen korte en intensieve oefening, in plaats van lang en continu. Als we het hebben over meesterschap is het tegenovergestelde veel beter. Maar als je een barrière in jezelf probeert te doorbreken, moet je heel intens trainen.

Requirements

voordat u met uw intensieve training begint, moet u ervoor zorgen dat u een stahoogte van ongeveer 15 cm of 5.90551 inch kunt bereiken. Het bereiken van deze hoogte is vrij eenvoudig en helemaal niet moeilijk, maar om elke cm lager te bereiken wordt een stuk moeilijker dan je gewend bent.

bereiken split in zeven dagen

bepaal eerst een opleidingsplaats. Je schoenen moeten een beetje glad zijn om te oefenen makkelijker te maken.

• intensiteit: elke dag twee uur training, één uur ’s ochtends en het tweede uur’ s avonds. De ochtend zou wat intenser moeten zijn.
• zorg ervoor dat u altijd op hetzelfde moment en op dezelfde plaats oefent. Dit is belangrijk omdat andere plaatsen anders kunnen voelen en je moet wennen aan uw plaats.
• je moet niet opwarmen voor de split-oefening! Het is in Wudang vereist om te doen split met koude spieren. Als gevolg hiervan kunt u op elk moment splitsen zonder uzelf pijn te doen

:

1. ontspan en ga langzaam naar beneden in je gespleten houding, gebruik je armen of ellebogen om je positie te stabiliseren. Overdrijf het niet in het begin en probeer het langzaam te doen.
2. wanneer u het laagste punt bereikt, probeer dan in uw positie te waaien. Door seesawing bereikt u een split positie die over uw limiet voor een paar seconden. Dit is wat je nodig hebt om meer te bereiken. Wip voor ongeveer vijftig of honderd keer voordat ontspannen een beetje.
3. probeer nog eens 100 keer zagen en ontspan dan weer een beetje in gesplitste positie.
4. herhaal dit tot 15 minuten voorbij is.
5. sta na 15 minuten op, draai uw heup, haal diep adem en herhaal dit nog drie keer. Hierna is je uur voorbij.
6. herhaal dezelfde oefening ‘ s avonds opnieuw.

voordat u het Weet kunt u split perfect doen in zeven dagen! Je zult veel pijn hebben. Eet gedurende deze tijd veel magnesium (bananen) om je pezen te helpen ontspannen.

tijdens de 3e of 4e dag zou u een sterke mentale barrière moeten hebben. Je lichaam is bang om de gespleten positie te bereiken. Dit is natuurlijk en ik had gewoon iemand nodig om me even naar beneden te duwen. Vraag je vriend om je op je heup te houden en je naar beneden te duwen. Wanneer u ongeveer 7-10cm hoogte voor twee dagen bereikt moet u in staat zijn om de grond snel te raken. Je lichaam kan al split doen, maar je mentale barrière verhindert je om het te doen.Probeer overdag een beetje te lopen om de heup te helpen ontspannen. Blijf niet te lang zitten. Op de zevende dag moet je split kunnen doen. Ik voelde me alsof mijn leven ervan afhing en onder veel pijn was ik in staat om dat te doen. Concentreer je altijd op je pezen, je wilt ze niet verwonden, maar ze kunnen veel meer rekken dan je denkt. Met seesawing in je laatste mentale positie raak je veel meer gewend aan het doorbreken van je grenzen. Om letsel te voorkomen neem de bovenstaande vereisten serieus, als je de 15cm hoogte niet kunt bereiken voordat je met deze praktijk begint, kun je jezelf echt verwonden omdat je lichaam niet gewend is aan dit uitrekken. Jiayou 加油!