deze 5 oefeningen zullen je helpen schoppen als een wereldkampioen voetbal
door: Stephanie Bann, DPT – Bel Air (Hickory) , MD
Rooting voor Team USA tijdens de 2014 World Cup Brazil zou je zelfs kunnen motiveren om je voetbalwedstrijd te verbeteren. Hier zijn vijf manieren om je benen World Cup klaar te krijgen:
1.) Hamstring stretch-een dynamische stretch routine voor je benen voordat u een oefening begint is essentieel. De hamstring stretch zal de flexibiliteit van je benen verhogen, waardoor de kracht van je follow-through wordt verbeterd. Lig plat op je rug en houd de achterkant van je rechterknie vast. Met je linkerbeen recht, buig en strek je rechterknie, houd gedurende 10 seconden wanneer je een stretch voelt.
2.) Squats-een andere manier om de kracht en snelheid van je kick te verbeteren is om je bil, dijen en kern te versterken. Bij het uitvoeren van squats, is het belangrijk om de juiste vorm te behouden: voeten schouderbreedte uit elkaar, knieën in lijn met enkels, en kernspieren betrokken tijdens de beweging. Tip: knijp je bil tijdens de hele beweging
3.) Lunges-deze oefening zal uw kracht en kracht te verhogen als je de bal te slaan door het aangaan van uw beenspieren in verschillende niveaus van beweging. Begin met je voeten bij elkaar, zet een grote stap naar voren met je rechterbeen zodat je knie in lijn is met je enkel en je linkerknie naar de vloer buigt. Terug naar startpositie om te eindigen. Herhaal aan de zijkant en achter om verschillende spieren te richten.
4.) Donkey kicks-goede heup mobiliteit is belangrijk wanneer u probeert om de bal verder te schoppen. Verhoogde heupverlenging zal u toelaten om meer kracht of kracht door de boog van beweging te zetten voordat uw voet contact maakt met de bal. Gebruik een stoel of aanrecht voor balans en stabiliteit. Buig je rechterknie en breng je rechtervoet, de uitbreiding van uw heup door knijpen in je bil. Het herhalen van deze beweging bootst de wind-up beweging van je been voordat het slaan van de bal.
5.) One-legged hiel verhoogt-werken op balans, coördinatie en kracht, deze oefening zal helpen uw spieren als je de bal te benaderen en met uw follow-through. Met behulp van een stoel of een aanrecht om te helpen met het evenwicht indien nodig, til je rechterbeen en kom langzaam op je tenen met je linkervoet. Het verlagen van uw snelheid zal uw uithoudingsvermogen en spiercontrole te verhogen.
voor meer specifieke uitleg van alle oefeningen, ga naar www.MyRTR.net? en voer prescription code hwufzetg
we kunnen niet voorspellen hoe Team USA met fare, maar deze vijf oefeningen zullen u helpen schoppen met meer kracht en snelheid. Zoals bij alle trainingsprogramma ‘ s, raadpleeg uw arts voordat u het probeert.