de beste hardloopschoenen kopen [infographic]
winkelen voor hardloopschoenen is onnodig ingewikkeld. Veel van dat heeft te maken met de gekke hoeveelheid keuze die je krijgt als je loopt in een lopende winkel, maar het is allemaal veel moeilijker gemaakt door ieders verschillende meningen over wat de beste hardloopschoen is.
elk schoenenbedrijf vermarkt zich vervolgens als een onderneming met superieure technologie ten opzichte van de concurrentie met schoenen die u sneller zal maken met minder blessures.
maar het onderzoek vertelt ons iets anders …
de waarheid is, het beste paar schoenen voor jou zijn degenen die het beste op je voeten voelen. Schoenen die zich comfortabel voelen om in te lopen zijn degenen die je het beste presteert in, niet degenen met de nieuwste technische functies.
ik weet dat klinkt oversimplified en het is verleidelijk om de belofte te geloven dat de nieuwe technologie het draaien gemakkelijker zal maken. Maar vergeet niet, schoenenbedrijven worden gedreven door marketing, niet door wetenschap.
dus vergeet wat Nike en Asics je hebben verteld. Hier zijn de feiten.
ondanks meer dan 40 jaar onderzoek en vooruitgang op het gebied van schoentechnologie, zijn de loopblessurepercentages niet verbeterd. Statistisch gezien zullen nog steeds ongeveer 8/10 hardlopers gewond raken (in verschillende mate) in een periode van 12 maanden. Dus de vraag is, spelen schoenen hierin een rol?
al jaren wordt ons verteld dat het dragen van de ‘verkeerde’ schoenen je gevoelig maakt voor blessures zoals Runner ‘ s Knee en plantaire Fasciitis. Hoewel er enig bewijs is dat een verband tussen schoeisel en letsel suggereert, is het niet zo belangrijk als we eerder dachten.
een van de grootste fouten die lopers maken bij het kiezen van schoeisel is het selecteren op basis van aanbevelingen van anderen in plaats van het testen en vertrouwen op hun eigen perceptie van wat goed voelt.
uw hardloopvrienden, podotherapeuten en fysiotherapeuten zullen allemaal een mening hebben over de beste hardloopschoenen op de markt. Ze kunnen je zelfs vertellen in welke schoenen je moet rennen. Maar de realiteit is, tenzij de schoen voelt comfortabel is het niet goed voor u.
als fysio was ik hier vroeger schuldig aan. Jarenlang adviseerde ik alleen Asics en Brooks aan al mijn patiënten. Ik zei ook dat iedereen ver weg moest blijven van Nike Free. Hoewel dit advies klinisch was en gebaseerd op mijn ervaring, was het advies uiteindelijk verkeerd.
fysio ‘ s wordt vaak gevraagd: “in welke schoenen moet ik lopen?”. Patiënten willen een definitief antwoord op die vraag. Ze willen naar de winkel gaan en vertrouwen hebben in het kopen van de juiste schoenen. Antwoorden met iets vaag als “het hangt af van wat comfortabel voelt” is niet wat mensen willen horen. Het kan ook de fysio laten klinken alsof ze niet weten waar ze het over hebben. Fysio ‘ s noemen een paar schoenen die ze leuk vinden en vertrouwen, en sturen hun patiënten naar de lopende winkel.
het probleem is dat uw Fysio niet kan voorspellen wat comfortabel zal voelen — en dat is het belangrijkste. Dus neem ieders advies met een korreltje zout en vertrouw jezelf meer dan de experts.
de volgende keer dat u op zoek bent naar een nieuw paar hardloopschoenen, gebruik deze infographic om u te helpen slimmer te winkelen en het juiste paar te kiezen zonder tijd of geld te verspillen.
maat en pasvorm
uw hardloopschoenen zullen waarschijnlijk een halve of volledige maat groter zijn dan uw andere dagelijkse schoenen. Dit komt omdat hardlopen je voeten doet zwellen. Het hebben van extra ruimte in je schoen zal geschikt voor dit en het voorkomen van ongemakkelijke druk rond je voet halverwege je run.
maar een halve maat groter betekent niet dat je ‘losse’ schoenen koopt. Het is belangrijk dat je voet en vooral je hiel zich veilig en vergrendeld voelt.
Test Run
commit niet aan schoenen zonder ze te testen. Rondwandelen in de winkel is niet hetzelfde als 5 mijl lopen. Als je een road runner bent, test dan idealiter de schoenen buiten. Veel lopende winkels bieden nu test proefperiodes, zodat u de schoenen kunt testen en ze kunt retourneren als ze niet goed voelen. Als uw lokale winkel dat niet toestaat, op zijn minst testen ze op de winkel loopband.
ontdek maar waag het niet te ver
terwijl u in de winkel bent neem de tijd en probeer zoveel mogelijk paren. U kunt worden verrast door de merken die u nog niet eerder overwogen! Het is echter slim om vast te houden aan stijlen die in het verleden comfortabel voor u zijn geweest. Dat wil zeggen, als je gewend bent om te lopen in hoge ondersteuning, stijve schoenen (en ze voelen comfortabel), ga niet kopen minimalistische schoenen. Zo ‘ n plotselinge verandering zal je snel verwonden.
de overgangsperiode
het maakt niet uit welke schoenen u krijgt het is belangrijk om uw lichaam de tijd te geven om zich aan te passen aan het nieuwe paar. Houd je oude schoenen een paar weken in de buurt en wissel ze af met je nieuwe paar. Draag je nieuwe schoenen op kortere runs en langzaam opbouwen van de kilometerstand.
Bedankt voor het lezen!
als je dit artikel leuk vond, verspreid dan de liefde en deel het met je running buddies!