Core De Ballet
als dansers, wanneer we denken aan het verbeteren van onze arabesk, denken we bijna altijd aan de hoogte van het been, droomuitbreidingen. Ik werd verteld door veel leraren die ik nodig had om hard te werken op mijn rug flexibiliteit te bereiken wat wordt beschouwd als een aanvaardbare arabesque hoogte (die in principe betekende boven 90°). Ik probeerde alles wat ik kon proberen: lange uren van stretch-en mobiliteitsoefeningen, yoga en zelfs Gyrotonic. Ik voelde me zeker veel flexibeler, maar mijn arabesk ging nog steeds niet hoger… waarom?
maar waar moet ik me dan op concentreren?
ik vergat al het andere dat bijdraagt aan het opheffen en omhoog blijven van het been. Stretching is niet genoeg om droomuitbreidingen te bereiken. In feite is het niet alleen een kwestie van rugflexibiliteit: je hebt een sterk en stabiel ondersteunend been nodig, goed geplaatste heupen, schouders en romp, een begrip van hoe je lichaam zich aanpast als het been omhoog gaat. Overweldigend? Misschien, maar geloof het of niet, alle dingen die we hierboven vermeld zijn gerelateerd.
De perfecte combinatie
De perfecte combinatie ligt in oefeningen die gericht zijn op de volgende gebieden:
-
de stabiliteit van het ondersteunende been
-
het vermogen om te presteren en distantiëren verschillende bewegingen van de heupen
-
core spieren betrokkenheid (rug, buik, bekkenbodem en middenrif)
-
mobiliteit (niet te verwarren flexibiliteit voor mobiliteit!)
-
tensegrity (meer hierover later))
in de praktijk brengen
probeer de volgende oefeningen in uw dagelijkse conditioneringsroutine op te nemen, ontleend aan de “Majestic Challenge” gedemonstreerd door professionele danser Guillaume Diop onder leiding van Stott Pilates instructeur Ondine D.:
-
lunges
-
been pull front prep
-
kat koe
-
pandiculatie
maar als u op zoek bent naar een meer diepgaand programma dat u helpt de grondbeginselen van de arabesque te begrijpen, de volgorde van beweging samen met een reeks van follow-along oefeningen, ga dan direct naar het “Verbeter uw arabesque” programma. Het is ontworpen als een 3 weken programma van oefeningen met aanvullende informatie over anatomie gegeven door fysiotherapeut en Stott Pilates instructeur Victoria Roper en ballet techniek uitleg gegeven door gecertificeerde ballet leraar Cathy Laymet.