9 Manieren om Uw Dagelijkse Stress
Stress is helaas uitgegroeid tot een normaal onderdeel van ons leven. In de moderne samenleving is het een van de Stille schuldigen die iedereen treft. Een beetje misschien niet al te slecht voor iedereen, maar continue stress kan negatieve effecten op je geest, lichaam en de algehele leven veroorzaken.
uit stressstatistieken bleek dat 77% van de mensen in de VS regelmatig lichamelijke symptomen ervaart die door stress worden veroorzaakt. Langdurige stress kan hoofdpijn, acne, pijn op de borst, hoge bloeddruk, vermoeidheid, tandenknarsen, depressie, angst enz.veroorzaken.
het gebruik van stressbeheersingsmethoden is essentieel om de zorg voor de eigen gezondheid en geest op zich te nemen. Hoewel het geen gemakkelijke taak is, is het beheren van stress een voorwaarde voor een gezond en gelukkig leven. Ik heb lange tijd last van stress zonder het te beseffen, dus om uw eigen stress te beheersen, zijn hier 9 praktische tips die me hielpen stress op afstand te houden:
regelmatig oefenen
oefening is een van de meest effectieve behandelingen tegen stress. Niet alleen vermindert het stressniveaus, maar het kan ook vermoeidheid verminderen, de concentratieniveaus en het fysieke vermogen om ziekte te bestrijden verbeteren. Uit onderzoek blijkt dat het ‘ s morgens op een lege maag sporten een grotere impact heeft dan op een ander moment. Als u een gebrek aan energie voelt, kunt u een paar datums eten om uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren.U kunt de dag goed beginnen met elke ochtend gedurende 20-30 minuten sporten. Er zijn veel verschillende soorten oefeningen om uit te kiezen, dus doe wat geschikt en plezierig voor u is.
begin met kleine veranderingen
oefening hoeft niet altijd een specifieke training te zijn; het kan elke activiteit omvatten die uw hartslag verhoogt, dus probeer actief te zijn wanneer de kans zich voordoet. Bijvoorbeeld, maak er een gewoonte van om de trap te nemen in plaats van de lift, of lopen/fietsen bij het reizen korte afstanden in plaats van het rijden op een auto.
onze Profeet Mohammed 
liep in een snel tempo, nu bekend als een machtswandel. In een hadieth beschreef Ali 
Mohammeds krachtige manier van lopen:
” toen hij liep, tilde hij zijn been met kracht op. Hij sleepte niet met zijn voeten op de grond zoals vrouwen doen. Toen hij liep, vanwege de snelheid en kracht van de benen, het leek alsof hij afdaalde van een hoge plaats.”
in een andere hadieth over de Profeet, vertelde Abu Hurairah dat:
” ik zag niemand sneller lopen dan hij, alsof de aarde voor hem vouwde. Een paar minuten geleden zou hij hier zijn, en dan daar. We vonden het moeilijk om gelijke tred te houden toen we met hem liepen, en hij liep op zijn normale tempo.”
onthoud dat als je oefening als een karwei beschouwt, je na enige tijd interesse zou kunnen verliezen of excuses zou kunnen vinden om het niet te doen. Probeer daarom uw familieleden aan te moedigen zich bij u aan te sluiten, omdat elke activiteit die met anderen wordt gedaan, leuker is.
Doe ademhalingsoefeningen
ademhalingsoefeningen zijn een ander uitstekend antidotum tegen stress. Wanneer u zich echt gestrest voelt, probeer dit 5-10 minuten:
- adem gedurende 5 seconden met uw neus in
- houd uw adem gedurende 3 seconden in, dan
- adem langzaam uit door uw mond gedurende 7 seconden
deze ademhalingsoefening zal uw lichaam kalmeren en u zult zich ontspannen beginnen te voelen. Vergeet niet om te ademen met je buik, in het bijzonder je middenrif (de spier die net onder je longen zit), in plaats van je borst, voor een efficiëntere ademhaling.
dit Regelmatig doen is goed voor een gezond lichaam en geest. Studies hebben aangetoond dat het doen van een soortgelijke ademhaling techniek terwijl mediteren voor zo weinig als 8 minuten per dag kan vertragen de negatieve effecten geassocieerd met veroudering.
eet goed
de meeste mensen beseffen het niet, maar voedsel kan ook stressniveaus beïnvloeden. Bepaalde soorten voedsel en drank kunnen stressniveaus verhogen, zoals fastfood, boter, kaas, vlees, schaaldieren, suiker, thee, koffie en frisdranken. Dit betekent niet dat je ze volledig moet vermijden, maar je moet ze met mate consumeren.
onthoud dat Allah 
zegt:
” … en eet en drink, maar wees niet buitensporig. Voorwaar, hij houdt niet van de overtreders.”
sommige mensen drinken graag thee of koffie als ze gestrest zijn door hun studie of werk. Het kan verfrissend aanvoelen voor een korte tijd, maar ze bevatten ook bepaalde neurostimulatoren zoals cafeïne en theo-bromine, waarvan bewezen is dat ze stressniveaus verhogen.
gelukkig zijn er ook enkele voedingsmiddelen die stress kunnen helpen verlichten, met name voedingsmiddelen met een hoog vitamine-en mineraalgehalte. Deze omvatten verse groenten en fruit, yoghurt en groene smoothies. Het eten van vis die rijk zijn aan omega-3 vetzuren zoals zalm, forel, sardines en tonijn drie keer per week, kan ook helpen verminderen stress niveaus.
slaap goed
slaap is een essentieel onderdeel van ons leven. Om stress-inducerende hormonen te verminderen, is een goede nachtrust buitengewoon belangrijk. Wanneer u moe en niet goed uitgerust bent, verhogen uw stresshormonen. U kunt dit eenvoudig verhelpen door 7-9 uur per nacht te slapen.
echter, de beste kwaliteit slaap vindt plaats in het vroege deel van de nacht, wat in overeenstemming is met de Soennah van de Profeet die ons adviseerde om direct na Isha salah te slapen. Slapen rond 21-10 uur maakt het ook makkelijker om wakker te worden voor Fajr. Echter, als je toevallig wakker te worden in het midden van de nacht en kan niet terug in slaap vallen, sta op en bid tahajjud. Ook als je de kans, neem een korte Power dutje na Dhuhr.Lachen
ze zeggen dat lachen het beste medicijn is en niet alleen goed is voor het lichaam, maar ook voor de geest omdat het stresshormonen kan verminderen. Dus wanneer je de kans krijgt, probeer te genieten van de zegeningen van een goede lach. Natuurlijk, een blijvende glimlach (ook sunnah) kan net zo gunstig zijn, als je hersenen wordt misleid om gelukkig te zijn, waardoor stress-verlichtende chemicaliën vrijkomen. U kunt ook andere activiteiten proberen die u gelukkig maken, zoals het lezen van een boek, bakken of een wandeling maken.
geniet van het gezelschap van familie en vrienden
hoe eenzamer u bent, hoe meer u negatieve gevoelens aantrekt. Blijf in contact met uw familieleden en goede vrienden om zich beter te voelen en wat liefde te verspreiden. Een studie van de Universiteit van Michigan bleek dat chatten vrijgegeven hormonen betrokken bij binding, die op zijn beurt verminderde angst en stress, waardoor de deelnemers gelukkiger.
om stress te verminderen, kunt u genieten van wat tijd met uw familie en vrienden door allerlei activiteiten te doen, bijvoorbeeld voor een picknick, een fietstocht of gewoon een praatje. Niet alleen zal het helpen verminderen uw stress niveaus, maar ook helpen om een sterke banden tussen elkaar op te bouwen.
Profiteer van uw vrije tijd
In ons drukke leven hebben we wat tijd nodig om ons te vermaken. U kunt uw vrije tijd op een productieve manier gebruiken door iets te doen om uw gemeenschap te dienen, of gewoon ontspannen en luisteren naar Koran recitatie, een lezing door uw favoriete docent, of het lezen van een hadieth of islamitisch boek.
op deze manier kunt u uw kennis en geloof vergroten en ook uw dagelijkse strijd helpen kalmeren. Het is een noodzakelijke troef in het leven van een persoon die stressvrij wil leven. Als je leert over de worstelingen die de sahabah voor hun religie maakte of hoe moeilijk het voor hen was om zelfs maar vijf keer per dag te bidden, kan een persoon gemakkelijk zien dat hun strijd klein is in vergelijking met die van onze Profeet en zijn sahabah.
ik las een artikel waarin een zus zei dat ze een speciale plek in haar huis had waar niemand haar mag storen, zelfs haar kinderen niet. Ze ging er elke dag voor enige tijd om Almighty Allah te prijzen alsof ze in een grot was. Het hebben van een soortgelijke dhikr zone in je eigen huis is een uitstekende manier om tijd te maken om verbinding te maken met Allah en te genieten van enkele vredige momenten.
zoals Allah zegt in de Koran:
“… en zoek uit de milddadigheid van Allah, en gedenk Allah vaak, opdat gij moge slagen.”
Beheer uw tijd goed
om uw tijd goed te beheren, identificeer uw ‘MITs’: belangrijkste taken; en doe die eerste elke dag om ze uit de weg te ruimen. U kunt ook een routine ontwikkelen op basis van uw reguliere taken, zodat u zich kunt concentreren op de taken die meer aandacht nodig hebben. Er zijn veel apps beschikbaar om u te helpen, zoals 30/30 of Todoist.
als verveling de reden is voor je stress, gebruik dan gewoon die tijd om verzen van de Koran te leren of te begrijpen, of probeer het zelfs te onthouden. Zoals Ibn Abbas vertelde dat profeet Mohammed zei:
“er zijn twee zegeningen die veel mensen verliezen: (zij zijn) gezondheid en vrije tijd om goed te doen.”
wees tevreden met wat je hebt
de meesten van ons zijn niet tevreden met wat we hebben. Je zou kunnen worden gestrest over het niet krijgen van die promotie, of ontevreden met uw baan / salaris, of gespannen met uw kinderen etc. Vergeet niet dat er mensen zijn die te maken hebben met moeilijker situaties die jezelf; sommige zijn dakloos, werkloos, of zonder kinderen.
in wereldse zaken, kijk naar degenen onder u om vernederd te worden (boven u kijken leidt tot jaloezie en ondankbaarheid), terwijl in religieuze zaken kijk naar degenen boven u om geïnspireerd te raken om een hoger niveau van taqwa te bereiken.
u moet altijd dankbaar zijn voor wat Allah u geschonken heeft. Misschien denken jullie dat wat jullie wensen beter voor jullie is, maar hij weet wat beter voor jullie is. Allah zou u kunnen geven wat u nodig hebt of hij kan uw iman op de proef stellen zodat u hem kunt aanroepen en in vroomheid toenemen. Het pad dat je bewandelt is het juiste voor jou, zelfs als je dat nu niet kunt zien.
Stress kan uw problemen niet oplossen, maar het veroorzaakt alleen meer, vooral voor uw gezondheid en sociaal leven. Dus, wees blij met wat je hebt, wees geduldig, probeer je best te doen en vraag Allah om leiding.
Allah zei:” gedenk mij, Ik zal u gedenken. En weest mij dankbaar en loochent mij niet.”
in werkelijkheid is het moeilijk om alle bronnen van stress te vermijden, aangezien we dagelijks te maken krijgen met een groot aantal situaties, maar laat stress je leven niet beheersen. Probeer elke dag wat tijd vrij te maken voor je gezondheid en welzijn, want het zijn zegeningen van Allah .
ik hoop dat deze tips u hebben geïnspireerd om initiatief te nemen om stress in uw leven actief te verminderen. Als u nog andere stress management tips laat ze in de reacties hieronder.
over de auteur
Fariha Jasin Mansur behaalde haar onderscheiding aan de Stamford University, Bangladesh. Ze behaalde haar Master aan de Yamaguchi University, Japan, en werkt nu aan haar PhD.