7 Tips voor het overwinnen van een angst om te zwemmen
wist u dat meer dan veertien miljoen mensen extreme angst voor water hebben? Als het idee van zwemmen je bang maakt, weet dan dat je niet alleen bent. Echter, wegblijven van water je hele leven kan ervoor zorgen dat u waardevolle ervaringen missen. Het hoeft niet altijd zo te zijn.
er zijn manieren waarop u over uw angsten heen kunt komen en een zelfverzekerde zwemmer kunt worden. Als je je angst om te zwemmen wilt overwinnen, dan vraag je je misschien af waar te beginnen. Gelukkig geven we u in dit artikel enkele tips over hoe u in het water kunt komen. Op die manier kun je gaan genieten van zwemactiviteiten in plaats van ze te vermijden. Laten we beginnen!
zeven Tips om je angst voor zwemmen te overwinnen
een angst voor zwemmen en water is een van de meest voorkomende fobieën die je kunt hebben. Ongeacht of je angst is gebaseerd op een verleden zwemmen incident, of gewoon een irrationele angst, het is mogelijk om over te komen. Het enige wat je hoeft te doen om te beginnen is om deze zeven tips te volgen.
1) Recontextualize Your Fears
Recontextualize your fears is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Maar het is een belangrijke eerste stap om je angst voor het water te overwinnen. Het gaat erom goed te luisteren naar uw interne dialoog, deze te erkennen en te herstructureren. Als je bijvoorbeeld aan water denkt, word je bang omdat het gevaarlijk is.
misschien had u eerder in uw leven een enge ervaring waardoor u de activiteit associeert met gevaar. Terwijl zwemmen soms gevaarlijk kan zijn, is het belangrijk om te onthouden dat het vaak niet. Bij het denken over dit gevaar, herinner jezelf aan alle tijd dat mensen gingen zwemmen en er gebeurde niets slechts — vooral wanneer uitgevoerd in een veilige omgeving.
uiteindelijk zult u in staat zijn om uw denken opnieuw te contextualiseren in het idee dat zwemmen gevaarlijk kan zijn, maar niet wanneer u de juiste praktijken volgt met een badmeester aanwezig.
2) kalmeer uzelf met behulp van ademhalingstechnieken
angst voor zwemmen is geworteld in angst. Een van de beste manieren om met een angstaanval om te gaan is door diep te ademen. Als je bang wordt van het water, ontspan je je schouders. Haal dan vier seconden diep adem. Houd het twee seconden vast en adem dan vier seconden uit. Herhaal dit gedurende ongeveer vijf minuten, of totdat u voelt dat uw angst afneemt.
3) visualiseer positieve Zwembeelden
voordat u begint met zwemmen, is het belangrijk om enkele mentale oefeningen uit te voeren. Een grote is om je zelfverzekerd te zien zwemmen en plezier te hebben. Ga liggen en haal diep adem. Stel je dan voor dat je in een stoel bij het zwembad zit. Het is een mooie zonnige dag, andere zwemmers lachen, en er is een badmeester die iedereen veilig houdt.
stel je geleidelijk voor dat je in het water komt. Denk aan jezelf plezier hebben en spelen met anderen in het water. Het uitvoeren van deze oefening in je hoofd, ver weg van water op een veilige plaats, is een geweldige manier om je angst te confronteren.
echter, als alleen de gedachte aan water ervoor zorgt dat u een paniekaanval krijgt, raden we u aan deze oefening niet alleen te doen. Zoek in plaats daarvan een therapeut zodat je in een meer gecontroleerde omgeving bent als je het probeert.
4) Vergeet je gevoel van zinken
veel mensen die bang zijn om te zwemmen zijn niet gewend aan het gewichtloze gevoel van in het water zijn. Dit maakt ze gek en denken dat ze gaan zinken. Het is echter belangrijk om de drijfkrachtfactor te onthouden als je in het water bent. Wanneer je je ledematen ontspant zweven jullie natuurlijk naar de top van het water. Het beoefenen van dit zal u helpen eventuele angsten van zinken te overwinnen.
5) Begin in ondiep Water
zorg ervoor dat u langzaam begint in ondiep water. Een strand-achtig zwembad, of een babybadje, is een geweldige plek om te beginnen. Ga aan de rand van het zwembad zitten en dompel je voeten in het water als je je vet genoeg voelt. Na een tijdje voel je je misschien comfortabel genoeg om in het water te staan. Vanaf hier kun je rond het ondiepe uiteinde lopen om te wennen aan hoe het voelt.
6) huur een gekwalificeerde zwemcoach
Als u uw angst voor het water wilt overwinnen, moet u leren zwemmen. De beste manier om dit te doen is om een personal trainer in te huren — bij voorkeur een die uw angst voor het water begrijpt. Niet alleen zal een zwemcoach u helpen zwemtechnieken te leren, maar ze zullen u ook helpen uw vertrouwen in het water op te bouwen.
zorg ervoor dat uw trainer zich bewust is van uw angsten, zodat ze de dingen langzaam nemen en u niet te hard duwen. Wij raden privé zwemlessen aan boven openbare zwemlessen, zodat u zoveel tijd kunt nemen als u nodig hebt.
7) oefen in een gecontroleerde omgeving
zodra u zeker bent van uw zwemkwaliteiten, kunt u zelf beginnen met oefenen. Zorg ervoor dat dit gebeurt in een gecontroleerde omgeving. De perfecte plek is een gedeelte van het zwembad waar u kunt staan met een badmeester altijd aanwezig. Zorg ervoor dat je alleen afstudeert naar diepere wateren als je je comfortabel en klaar voelt.
geïnteresseerd in zwemmen? Doe mee met de Golf in Whitefish
we hopen dat dit artikel u heeft geholpen enkele tips te vinden om te beginnen met het overwinnen van uw angst om te zwemmen. Houd in gedachten, dat het krijgen van over je angst is niet een snel en eenvoudig proces. Dus, wees niet ontmoedigd als het enige tijd kost om te bereiken. Je hebt ook veel meer kans om te slagen als je een ondersteunende gemeenschap van zwemmers en trainers om u te helpen langs de weg.
maar waar vindt u deze gemeenschap? Als je in de buurt van Whitefish woont, Montana, kijk dan niet verder dan de Golf. Naast waterfaciliteiten bieden wij ook een verscheidenheid aan fitnessapparatuur en personal trainers om u te helpen zich comfortabeler in het water te voelen. Word lid om vandaag over je angsten heen te komen.