7 manieren om uw Testis sterk te maken
de testis is verantwoordelijk voor de productie en bescherming van sperma. De testis is essentieel voor het produceren van testosteron en andere mannelijke hormonen. Ze beïnvloeden ook je libido.
dus, veel mannen zoals u kunnen een vraag hebben ” Hoe maak je Testis sterk?”
hier zijn enkele eenvoudige maar effectieve manieren om de gezondheid van de testikels te verbeteren die u zullen helpen aan de slag te gaan. Het beste deel? Ze worden allemaal ondersteund door wetenschap.
A. voeding voor de gezondheid van de testikels
uw dieet beïnvloedt de gezondheid van uw testis. Deze voedingsmiddelen hebben een gunstig effect als gevolg van hun nutriëntengehalte.
hier zijn enkele voedingsmiddelen voor gezonde testikels:
avocado ’s
hoe komen avocado’ s aan Testis?
- deze toasttopper is geladen met zink en vitamine E.
- deze voedingsstoffen zijn gunstig voor uw vruchtbaarheid en libido.
- zink verbetert de testosteronspiegels en vitamine E verhoogt de kwaliteit van het sperma.
- vitamine E is een antioxidant en beschermt uw sperma tegen DNA-schade.
- het eten van de helft van een avocado (68 g) levert een goede hoeveelheid vezels, gezonde vetten en andere voedingsstoffen.
wortelen
hoe profiteren wortelen Testis?
- het eten van wortelen kan het aantal zaadcellen verbeteren.
- carotenoïden in wortelen hebben een gunstig effect op het aantal en de beweeglijkheid van uw zaadcellen.
- ze stimuleren ook de mannelijke vruchtbaarheid.
- u kunt dagelijks een middelgrote rauwe wortel (61 G) krijgen om de optimale voordelen te krijgen.
tomaten
hoe profiteren tomaten Scrotum?
- een vrucht die prostaatkanker voorkomt.
- lycopeen in tomaten kan het aantal, de kwaliteit, de morfologie en de beweging van zaadcellen met ongeveer 40% verbeteren.
- de aanbevolen inname is één middelgrote tomaat per dag.
pure chocolade
Hoe werkt pure chocolade?
- Goed Nieuws voor alle chocoladeliefhebbers. Het is rijk aan flavanolen met antioxiderende eigenschappen die uw sperma beschermen tegen oxidatieve stress.
- donkere chocolade verhoogt ook de productie van stikstofmonoxide die uw erecties kan verbeteren.
- een paar keer per week een ounce pure chocolade eten stimuleert de bloedsomloop.
spinazie
- dit groen is rijk aan foliumzuur, een voedingsstof die de doorbloeding stimuleert.
- folaat is essentieel voor de seksuele gezondheid en de deficiëntie ervan wordt geassocieerd met erectiestoornissen.
- bovendien is spinazie ook rijk aan magnesium, wat uw testosteronspiegel verbetert.
- een kopje gekookte spinazie biedt 66% van uw dagelijkse foliumzuurbehoefte.
lees ook: hoe vergroot je de grootte van de testikels? Voedsel, vitaminen en lichaamsbeweging
B. stoppen met roken
- sigaretten bevatten stoffen die kanker kunnen veroorzaken, waaronder arseen. Over het algemeen is het dus niet goed voor je gezondheid.
- bovendien kan roken uw geslachtshormonen wijzigen, waardoor uw vruchtbaarheid wordt aangetast.
- dit risico is hoger bij degenen die roken tussen 12 en 24 verpakkingen. (1 pak-jaar is gelijk aan het roken van 20 sigaretten (1 pak) per dag gedurende 1 jaar)
- stoppen met roken zou het antwoord zijn op de vraag hoe je ballen sterk kunt maken.
C. voorkom testiculaire verwondingen
u weet misschien hoe pijnlijk het is om uw kruis te verwonden. Maar testiculaire schade kan langer duren dan de pijn. Het kan een infectie of ontsteking van uw testis veroorzaken en kan er ook toe leiden dat uw ballen krimpen.
om letsel aan uw testis te voorkomen, kunt u het volgende doen:
- draag een jockstrap tijdens het sporten
- gebruik een veiligheidsgordel tijdens het rijden
- wees voorzichtig tijdens het rijden
het volgende kan ook helpen bij het verminderen van testikelletsels:
regelmatige lichaamsbeweging kan Testikelletsels
- oefeningen stimuleren uw fysieke, mentale en seksuele gezondheid.
- het helpt een gezond gewicht te behouden en verlicht stress, die anders de gezondheid van uw testikels zou kunnen belemmeren. Stress interfereert met het hormoon dat helpt bij de productie van zaadcellen. Het kan ook seks minder plezierig maken.
- verstoorde slaap is gekoppeld aan lage spermaspiegels. Oefening verbetert de kwaliteit van de slaap, het stimuleren van het aantal zaadcellen.
- regelmatige oefeningen verhogen ook de testosteronspiegels die een belangrijke rol spelen bij het behoud van de gezondheid van uw testikels.
hoe vaak moet u trainen?
doe oefeningen met een matige intensiteit, zoals wandelen, joggen of zwemmen. Je kunt het 30 minuten per dag of 150 minuten per week doen.
Houd uw testikels koel om te voorkomen dat testiculaire verwondingen
spermaproductie plaatsvindt bij een specifieke temperatuur, idealiter tussen 34ºC-35ºC. Je scrotum beweegt weg of naar je lichaam om de ideale temperatuur te behouden. Maar er is maar een beperkte kans dat je scrotum kan ontsnappen aan de hitte. Bepaalde activiteiten kunnen de scrotumtemperatuur in gevaar brengen. Deze activiteiten omvatten::
- strakke kleding dragen
- lang zitten
- uw laptop aan uw lies houden tijdens het werken
- de mobiele telefoon in uw zak houden
hogere temperaturen veroorzaken oxidatieve stress die uw zaadcellen beschadigt. Draag dus losse en comfortabele kleding en vermijd activiteiten die de scrotumtemperatuur verhogen.
het handhaven van de hygiëne kan letsel aan de testikels voorkomen
onhygiënische omstandigheden en te veel vocht in uw lies kan de groei van bacteriën bevorderen. Het kan leiden tot een vieze geur, afbraak van de huid, en huidinfecties zoals:
- Ringworm
- seksueel overdraagbare infecties
- bacteriële infecties zoals stafylokok
bovendien kan regelmatig reinigen u helpen de aanwezigheid van knobbels, wratten en andere symptomen van teelbalkanker en soa ‘ s te identificeren.
vraagt u zich af hoe u testikels gezond kunt houden?
reinig ze regelmatig met water en zeep. Dep ze grondig droog met een schone handdoek.
ejaculaat regelmatig om Testikelletsels te voorkomen
- medische deskundigen geloven dat regelmatige Ejaculatie de kwaliteit van het sperma verbetert en schade aan sperma-DNA voorkomt.
- deskundigen geloven dat hoe langer de blootstelling aan sperma in de testis is, hoe hoger het risico op beschadiging van het sperma als gevolg van oxidatieve stress.Studies hebben ook aangetoond dat mannen die ongeveer 21 keer of meer per maand ejaculeerden een 30% lager risico op prostaatkanker hadden.
- geef niet toe aan mythes rond het vasthouden van sperma waardoor je sterker wordt en regelmatig masturberen maakt je zwakker.
lees ook: wat gebeurt er als u dagelijks sperma loslaat? Kun je dagelijks ejaculeren?