5 tips: afvallen na Thanksgiving en Kerstmis
als je net als ik bent, hou je van heerlijke huisgemaakte maaltijden tijdens Thanksgiving en Kerstmis. Zelfs als je grenzen stelt (geen koolhydraten of suiker, maar één portie), is het moeilijk te weerstaan, en verleiding in de vorm van zelfgemaakte stoofschotels en zelfgebakken taarten kan altijd winnen. Het duurt ongeveer 5 maanden om elk gewicht te verliezen dat je tijdens de feestdagen, volgens onderzoek van Cornell University, maar gelukkig, kunt u gewicht verliezen tijdens Thanksgiving en Kerstmis in kortere tijd.
eerst het goede nieuws. Je bent waarschijnlijk niet zo zwaar aangekomen als je dacht.
gemiddeld neemt het gewicht van Amerikanen ongeveer 1,3 pond toe (tijdens Kerstmis tot oud en nieuw), dus uw schuld wiskunde komt mogelijk niet overeen met de realiteit wiskunde. Als je te veel eten tijdens de feestdagen, kunt u vol voelen voor dagen (een gevolg van het vasthouden van water uit zout voedsel, vet opslag en suikerinname), hoewel het feit dat je nauwelijks een echte deuk op uw gewicht moet je geest te verlichten.
maar maak van te veel eten geen gewoonte na feestdagen. Amerikanen voelen zich al schuldig met 1/3 van het voedsel dat ze eten en te veel eten, wat gebruikelijk is tijdens de wintermaanden en verder stress kan toevoegen.
als u nu de tijd neemt om uw maaltijden te controleren, een dieet — actieplan na te streven en actief te blijven, bent u een stap voor in het beteugelen van de gewichtstoename-en kunt u gemakkelijk afvallen na Thanksgiving en Kerstmis. Ook, volgens een YouGov poll, krijgen in vorm en gezonder eten waren de top New Years resoluties vorig jaar, dus je kon goed voelen en je best uitzien voor 2020.
5 tips om af te vallen na Thanksgiving en Kerstmis.
Suiker is onze vijand. We houden van de vreugde die het brengt aan onze relatie, maar het is de ergste boosdoener voor gewichtstoename.
Experts geloven dat suiker zeer verslavend is, waardoor het moeilijk is om banden te snijden, de reden waarom we kiezen voor twee koekjes in plaats van een, *vooral* tijdens de feestdagen. Suiker verhoogt onze endorfines in een belachelijke mate, en een suiker rush, die leidt tot een suiker crash, is verantwoordelijk voor de “voedsel coma” we voelen tijdens de vakantie maaltijden. Als dat niet genoeg is, leidt suiker ook tot obesitas.
omdat ons lichaam naar suiker verlangt, probeer het zoveel mogelijk te elimineren, zelfs als het portiematen in tweeën snijdt.
als u het type familie dat u onder druk in het eten van alles geserveerd, doe de “NYC dieet,” een eenvoudige, maar effectieve oplossing. Wanneer niemand kijkt, giet een drankje op de top van uw dessert, zodat het vochtig, dus oneetbaar. Eerlijk gezegd klinkt het gek, maar het helpt me door de feestdagen.
vervang na de feestdagen al uw desserts met fruit (natuurlijke suiker), zodat u elke behoefte aan suiker kunt verzadigen met gezonde suiker! Het is de beste manier om af te vallen na Thanksgiving en Kerstmis.
ga voor het eiwit (*niet * groenten, zetmeel of koolhydraten).
wetenschap zegt dat eiwit het gevoel van vol te zijn verlengt omdat het langer duurt om te verteren dan groenten, koolhydraten of vetten. Je kunt een eiwitrijke lunch hebben en je nog steeds vol voelen voor het diner, waardoor je theoretisch minder eet.
eiwit zorgt er ook voor dat uw lichaam meer calorieën verbrandt om te verteren. Ga voor kalkoen, ham, kip, yoghurt, dingen met noten en wat pindakaas schotel je eventueel / vreemd maken voor het diner. Het zal werken, en je zult minder eten.
ga snel terug naar je normale eetgewoonten.
het moeilijkste deel van de wintervakantie is dat mensen de neiging hebben om regelmatig in de wintermaanden te eten. “Winter appetite”is echt. Mensen gaan voor “comfort food”, mensen eten graag als het koud is, mensen knuffelen in relaties en krijgen “wintergewicht” en we zijn niet zo actief als in de zomer, dus we bestellen vaker.
“simpel gezegd, wanneer buitentemperaturen dalen, daalt je lichaamstemperatuur, en dat is wat het verlangen naar voedsel dat je snel warm zal maken,” vertelt Kristin Herlocker MS, RD, een voedingsdeskundige bij Diabetes Centers of America in Houston, aan WebMD. “We krijgen sneller honger, dus grijpen we naar meer koolhydraatrijke vulstoffen.'”
ook, laten we niet vergeten seizoensgebonden affectieve stoornis sets in de vroege winter, zodat mensen eten hun emoties (zoals ik).
probeer je aan je normale eetgewoonten te houden. Ik doe graag alsof het nog zomer is en ik ga de volgende dag naar het strand, dus ik ben me meer bewust van hoe ik eruit zal zien in een badpak.
u moet ook meerdere malen de hele dag kleinere porties eten. Wees bewust van uw calorieën (bezuinigen op cocktails, die zal knock-out een paar honderd), en eet niets wat je niet zou eten tijdens uw strand dieet.
Verhoog uw hartslag.
het verbranden van calorieën zal u helpen gewicht te verliezen sneller, en de beste manier om dit te doen is dagelijkse oefening.
Ga terug naar de sportschool als u kunt, of probeer thuis oefeningen te doen.
Ik gebruik Daily Burn, een app die dagelijkse fitnesslessen biedt en een bibliotheek met honderden lessen (van kickboksen tot yoga) op mijn TV.
als ik in een snuifje op een gek schema, Ik zal lunges doen voor ongeveer 10 minuten, of proberen om mijn doel van 10.000 stappen per dag te bereiken via mijn gezondheid daily tracker op mijn Samsung. Lichte cardio is beter dan geen cardio, en het gaat om uw taille trimmer sneller.
probeer cryotherapie.
ik probeerde cryotherapie voor een maand, en het is gesuggereerd dat het helpt je gewicht te verliezen.
ben ik afgevallen? Helemaal.
de koude temperatuur dwingt uw lichaam hard te werken om warm te blijven, waardoor u gedurende de dag calorieën verbrandt en uw stofwisseling verbetert. Er is ook een psychologische factor die ik heb ervaren. Ik voelde me geweldig na het doen van het, dus ik wilde niet om dat gevoel te verpesten door vol te proppen op voedsel of rechtstreeks naar een cupcake plaats.
een ander voordeel is dat ik cryotherapie heb gedaan tijdens de wintermaanden. Het is waanzinnig koud in die kamer, maar het bouwt een tolerantie op voor de kou buiten (Ik woon in NYC).
veel geluk … en gelukkig 2021!
meer verhalen:
Travelbinger is te zien in New Yorker magazine als een reisexpert – kijk eens
4 geweldige manieren om de perfecte (en goedkoopste) staycation te hebben
11 beste TV-programma ‘ s die tijdens Covid kunnen Bingen-19
Travelbinger is trots om een uitgever te zijn met Google News en Apple News.
sommige van de links in dit bericht zijn affiliate links. Als u op de link klikt en het item koopt, ontvang ik een affiliate commissie. Doe dat alsjeblieft! Ik ben een eenmansteam voor deze website, dus elke hulp wordt oprecht gewaardeerd.
Travelbinger is nu op YouTube! Schrijf je hier in voor exclusieve reistips en advies van oprichter Jimmy Im. Volg ons op Facebook, Twitter en Instagram.