3 oefeningen om uw opkomst te maximaliseren
Side-Lying Passé Press
geschoten door Kyle Froman, gedemonstreerd door Carly Bocchino
deze oefening, te zien in Jacqui Greene Haas’ Dance Anatomy, isoleert het gevoel van opkomst diep in de heup, zodat er geen compromis is in torso-uitlijning.
beginpositie:
ga aan uw kant liggen met de onderpoot recht en de bovenkant in een parallelle passé. Het hoofd kan rusten op de onderste arm en de bovenste hand kan op de vloer voor de borst voor stabiliteit. Engage de kern, het creëren van een kleine grot tussen de buikspieren en de vloer.
Stap 1: inademen en vervolgens uitademen terwijl het bovenste been langzaam naar buiten draait naar een uitgeslagen passé. Denk aan het aantrekken van de diepe laterale rotators van de heup, binnenbenen en de diepe buikspieren. Hou het bekken vierkant.
Stap 2: Houd de uitgeslagen passé gedurende 5 tellen vast. Als u een partner in de buurt hebt, laat deze dan op de buitenkant van de dij drukken net boven de knie terwijl u weerstand biedt. Adem volledig uit.
Stap 3: inhaleer terwijl de passé langzaam parallel loopt.
richtingen: voltooi 2 tot 3 sets van 10 tot 12 herhalingen aan elke kant. Voor de beste resultaten, moet deze oefening ten minste 3 keer per week worden geoefend en kan dagelijks worden gedaan als een warming-up voor de les. “Het doel is om te leren hoe je het dijbeen in de heupholte beweegt zonder compensatie in het bekken of de ribben”, zegt Donahue. “Kwaliteit boven kwantiteit!”
Tip:
om een neutraal bekken te behouden, oefen je dit met je rug dicht bij een muur—als je het aanraakt, Weet je dat je te ver bent gegaan.