20 eenvoudige manieren om lichaamsbeweging in te bouwen in uw dagelijkse Routine
zitten is slecht en bewegen is goed; als u ook maar een klein beetje aandacht hebt besteed aan updates over gezondheid en fitness in het afgelopen jaar of zo, bent u waarschijnlijk al op de hoogte van de implicaties die geassocieerd worden met een zittende levensstijl.
het grootste probleem is dat zelfs als u elke dag sport, u nog steeds niet immuun bent voor de negatieve effecten van herhaaldelijk zitten gedurende langere tijd. Zoals we in eerdere verhalen over het onderwerp hebben vermeld, vinden veel studies dat de gevolgen van te veel zitten—zoals een verhoogd risico op kanker, hart—en vaatziekten en type twee diabetes-niet gemakkelijk worden omgekeerd door het Besteden van lange hoeveelheden tijd te oefenen.Om deze gezondheidsrisico ‘ s te vermijden, is het veeleer noodzakelijk dat we, naast een regelmatige oefening (30 tot 60 minuten oefening met matige intensiteit vijf dagen per week of 20 tot 60 minuten intensieve oefening drie dagen per week, volgens de aanbevelingen van het American College of Sports Medicine), ook op intermitterende tijdstippen gedurende de dag vaker oefenen; gedurende twee minuten direct na het ontwaken, gedurende vijf minuten tijdens uw middagpauze, gedurende 20 minuten na de lunch.
als het idee om meerdere keren per dag te “oefenen” overweldigend klinkt, laat het je niet psyche out. We hebben het niet over naar de sportschool gaan en vijf keer per dag superzweet worden; bijna niemand heeft daar tijd voor.
denk in plaats daarvan na over eenvoudige manieren waarop u meer kunt bewegen in uw dagelijkse instellingen-terwijl u op het werk bent, tijdens de tijd die u thuis doorbracht of tijdens het doen van boodschappen in het weekend.
korte ideeën over hoe je dat kunt doen? Hier zijn een paar eenvoudige voorbeelden van hoe je kunt bouwen “oefening” in uw dagelijkse routine.
tijdens de werkdag:
- sta op om telefoongesprekken aan te nemen.
- Maak een wandeling tijdens de lunch.
- neem de trap.
- loop om de 90 minuten naar de pauzeruimte, de waterkoeler of het toilet. (Zet een alarm op uw telefoon, zodat u niet vergeten.)
- als u tijd heeft, gebruik dan uw lunchpauze om naar de sportschool te gaan.
- woon-werkverkeer per fiets.
- als u het erg druk hebt met werk, stretch/oefening aan uw bureau.
- heeft u een vraag voor een collega? Loop naar hun bureau in plaats van een e-mail te sturen.
- indien mogelijk, rechtbankcliënten met vergaderingen rond activiteiten zoals golf-of sociale fitnesslessen.
- investeer in een aantal kantoorvriendelijke fitnesstoestellen.
thuis:
- speel fitness georiënteerde video games, zoals Wii Fit of Dance Dance Revolution.
- dans gewoon voor de lol door je huis.
- schoon. (Het telt volledig als oefening.)
- speel met uw huisdieren.
- Doe enkele sets lichaamsgewichtoefeningen (squats, lunges, push-ups, burpees, enz.) elk moment dat je 5 of 10 minuten extra hebt, tijdens reclame pauzes tijdens het kijken naar TV of tussen de afleveringen als je Netflix kijkt.
wanneer u onderweg bent:
- wandel of fiets waar mogelijk naar uw bestemming.
- Parkeer uw auto zo ver mogelijk van de deur wanneer u boodschappen doet.
- als u het openbaar vervoer gebruikt, rijdt u rechtop. En als je tijd hebt, Stap dan een of twee haltes eerder uit en loop de extra afstand.
- in het winkelcentrum of warenhuis: neem de trap en sla roltrappen en liften over.
- in plaats van altijd te kiezen voor sedentaire plannen, zoals naar de film gaan, plan meer avontuurlijke weekendactiviteiten zoals fietstochten, parkdates of gemakkelijke dagwandelingen.
Eén eenvoudige manier om de negatieve effecten van zitten te compenseren
het geheim van het creëren van een oefeningsroutine je houdt het eigenlijk bij
betere seks, gezondere tanden, duidelijkere huid: 12 Verrassingsvoordelen van lichaamsbeweging