15 manieren om dat zandloper figuur te krijgen zonder een Taille Trainer

15 manieren om dat zandloper figuur te krijgen zonder een Taille Trainer

volgens medische deskundigen is er geen echte manier om te zien of een taille trainer enig effect heeft. Sommigen geloven dat het eigenlijk meer kwaad dan goed doet. Enkele van de negatieve effecten zijn onder meer het feit dat het is zeer ongemakkelijk, stopt uw bloedstroom, beperkt uw ademhaling, kan bewegingen te beperken en kan uiteindelijk leiden tot een aantal ernstige ribbeschadiging. Uiteindelijk, medische experts beweren, het werkt gewoon niet.

als u op zoek bent naar een zandloper figuur, zijn er manieren om dit natuurlijk te doen. Een combinatie van dieet, conditionering en lichaamsbeweging zal u op uw weg. Dit artikel zal een kijkje nemen op oefeningen die u zullen helpen uw ideale Taille figuur te bereiken zonder het gebruik van rekwisieten of taille trainers, gewoon oefeningen.

laten we nu eens kijken naar 15 manieren om dat zandloper figuur te bereiken zonder een taille trainer, enjoy!

15 Haltertruien

een korte halter pullover kan je op weg helpen om snel die dunne taille te bereiken die je wenst. Deze oefening is gericht op het afvlakken van je maag, terwijl het trimmen van je taille. Deze oefening geeft ook je bovenlichaam een intensieve training.

om deze oefening uit te voeren, houd uw ellebogen gedurende de hele beweging licht gebogen en ga vervolgens verder met het vermogen van de halter over en voorbij uw hoofd totdat uw bovenarmen in lijn zijn met uw romp. Zodra u deze positie te raken trek de halter terug over je borst en herhaal de beweging. Streven naar 12 tot 15 herhalingen per 4 sets op deze oefening.

14 fiets (met rugleuning rechtop)

Cardio is een belangrijke sleutel als het gaat om het op natuurlijke wijze afslanken van uw taille. Het gebruik van een fiets als cardio-tool kan zeer effectief zijn. De sleutel bij het gebruik van een cardio fiets is om je rug in een rechte positie te houden, zorg ervoor dat u een fiets die een rugsteun heeft zoals u op de foto ziet gebruiken. Als je begint te peddelen met je rug strait, de spanning zal gaan rechtstreeks naar de maag gebied, werken tijdens het trappen zal de focus op trimmen naar beneden dat bepaalde gebied. Deze cardio procedure zal u op weg snel.

13 Plank met maagvacuüm

zoals u later in dit artikel zult zien, is de maag vacuüm enorm als het gaat om het bereiken van die zandloper figuur. Het opnemen van het terwijl planken kan ook zeer nuttig zijn. Om een maag vacuüm uit te voeren moet u zuigen in je maag, doe dit tijdens het planken voor 30-45 seconden elke set. Deze oefening zal zeker helpen krimpen die taille in een mum van tijd.

12 Russische Twist

een Russische twist kan worden gedaan met of zonder gewicht. Mijn aanbeveling is als je eenmaal gewend bent aan de beweging beginnen met een gewicht of bal. Deze oefening richt zich op uw core buikspieren en schuine ‘ S. This is een geweldige oefening om je taille af te slanken. Zorg ervoor dat uw kern strak blijft tijdens het draaien, houd de samentrekking één tot twee seconden vast voordat u teruggaat naar de startpositie. Mik op 12 tot 15 herhalingen voor elke kant.

11 zijbrug

deze oefening is vergelijkbaar met een plank, het verschil tussen de twee is dat de zijplank meer gericht is op uw schuine delen. De oefening helpt ook om je wervelkolom te stabiliseren. Net als een plank is het doel van deze oefening om een bepaalde tijd aan je zijde te blijven. Ergens tussen 30-45 seconden voor elke kant is een zeer goed uitgangspunt. Gericht op uw schuine, deze oefening kan helpen bij het trimmen van uw taille in een haast.

10 liegende beenraises met partner

ja, zelfs een trainingspartner kan u helpen een slanker taille te bereiken. Deze oefening is een geweldige manier voor u en een partner om elkaar te motiveren. Deze oefening is eenvoudig maar zeer effectief in het werken de hele kern van uw buikspieren. Om deze oefening uit te voeren staat de ene partner terwijl de andere op de grond ligt met de persoon die bij de enkels staat. Til je benen op en contracteer je buikspieren, zodra je benen 90 graden zijn, zal je partner je benen naar beneden gooien. Door dit te doen, zal het zeker leiden tot een grote hoeveelheid spanning om uw buikspieren. Het doel is dat als je partner je benen naar beneden gooit, je moet voorkomen dat ze de vloer raken. Streven naar 12-15 herhalingen op deze partner oefening.

9 ophanging Leg Raises

als u het te moeilijk vindt om af te hangen, kunt u deze training ook uitvoeren op een machine die uw rug ondersteunt terwijl u uw ellebogen op de padding houdt. Deze oefening richt zich op uw buikspieren en schuine ‘ s, het zal ook helpen om vorm te geven en toon uw taille in een haast. Zorg ervoor dat u deze oefening mooi en langzaam uitvoert, wanneer uw benen een hoek van 90 graden bereiken, gaat u verder met een gecontroleerd tempo naar beneden. Zorg ervoor dat de beweging op en neer gaat. Zorg ervoor dat je niet swingt. Door de beweging goed te regelen, kunt u de spier zo goed mogelijk stimuleren.

8 landmijn 180 ‘ s

soms moet je diep graven, deze training doet dat zeker. Landmijnen zijn een rigoureuze beweging die zich steeds meer onder vrouwen ontwikkelt. Deze beweging is geweldig voor uw zij buikspieren en top abs ook.

het doel van deze training is om de romp en de heupen te draaien terwijl u de lange halter helemaal naar beneden zwenkt aan één kant, vergeet niet uw armen gedurende de hele oefening te houden. Ga verder met het zwenken van de halter in een omgekeerde beweging aan de andere kant. Zet deze motie 8 tot 15 herhalingen voort.

7 Deadlift

veel van mijn cliënten zijn vaak zeer verrast wanneer zij erachter komen hoeveel een deadlift oefening precies uw buikspieren kan beïnvloeden en kan helpen om uw taille af te snijden. Deze oefening is een van de beste core workouts die er zijn. U kunt deze oefening uitvoeren met een halter of halters.

het doel bij een deadlift is om uw kern strak en vergrendeld te houden, waardoor uw buikspieren zich kunnen ontwikkelen. Bij deadlifting is het belangrijk om te voorkomen dat je romp naar voren instort, door dit te doen versterk je je buikspieren op een isometrische manier. Deze oefening is een enorme kern bouwer, de kracht die betrokken zijn bij de training helpt ook om meer calorieën te verbranden. Zorg ervoor dat deze oefening op te nemen in uw wekelijkse routine.

6 Ab roller

de ab-roller is een geweldig hulpmiddel om te gebruiken wanneer u probeert uw taille te krimpen. De roller werkt in de kern van je buik. Als u problemen met de onderrug heeft, slaat u deze oefening over. Om deze beweging uit te voeren rol de ab roller langzaam vooruit, strek je lichaam zo recht mogelijk. Zodra u de uitgerekte positie te bereiken samentrekken weer omhoog mooi en langzaam.

5 bocht van de Halterzijde

basis maar effectief, soms kunnen de eenvoudigste bewegingen een aantal vrij optimale resultaten creëren. De halter side bend is gemakkelijk uit te voeren, het doel van deze oefening is om je taille zo ver naar rechts of links mogelijk te buigen terwijl je lichaam en hoofd recht blijven.

deze oefening is bijzonder geschikt voor uw schuine en het ontwikkelen van die v-vorm aan uw buik, deze beweging zal helpen om uw zandloper figuur te krijgen .

4 elliptische trapbeklimmer

doen cardio is een van de belangrijkste aspecten om die zandloper figuur te verkrijgen. Cardio verbrandt het vet van uw taille gebied, met behulp van een elliptische trapklimmer kan niet alleen helpen om dat te doen, maar het kan ook helpen u spieren op te bouwen op hetzelfde moment. Een trapklimmer werkt ook uw bilspieren en beenspieren. Deze cardio-machine is een geweldige allround oefening die u kan helpen een slanker taille te bereiken terwijl u wat spieren opbouwt in het proces.

3 krachttraining