11 manieren om uw gezin gezonder te laten eten

11 manieren om uw gezin gezonder te laten eten

voor echtgenoten, ouders en verzorgers is het gezond houden van uw dierbaren een fulltime baan. Als je een fan bent geweest van eet dit, niet dat! al een tijdje weet je dat voeding een belangrijke rol speelt in de gezondheidsresultaten van je gezin. Maar zelfs als je gewapend bent met de beste voeding en dieet tips die er zijn, het helpen van uw familie vasthouden aan een evenwichtige, gezonde voeding is niet altijd een gemakkelijke taak. Vooral als lange dagen op kantoor, voetbaltrainingen, danslessen en zakenreizen tegen je werken. Laat je niet ontmoedigen; het maken van kleine, eenvoudige veranderingen in uw huis en de dagelijkse routine kan een grote impact hebben op de collectieve taille van uw gezin. Ja, dat geldt ook voor jou!

volgens onderzoekers kunnen eenvoudige handelingen zoals het maken van tijd voor familiemaaltijden uw kind helpen voedzamer voedsel te consumeren en een gezond gewicht te behouden. Experts zeggen ook dat andere tweaks zoals het houden van fruit op de toonbank en het verwijderen van serveerschotels van de eettafel het dieet van uw familie kan verbeteren. Vrij eenvoudig, toch?

wanneer u stapelen kommen van voedsel op de tafel, over-eten is onvermijdelijk. Geloof je het niet? Een studie in het tijdschrift Obesity bleek dat wanneer voedsel wordt geserveerd familie-stijl, mensen consumeren 35 procent meer in de loop van hun maaltijd. In plaats daarvan, houd voedsel op het fornuis of toonbank en lepel het uit op borden van daar. Wanneer het gaan terug voor seconden vereist het verlaten van de tafel, mensen de neiging overwegen hun honger niveaus zorgvuldiger.

uw familie is meer kans om fruit en groenten te grijpen dan minder gezonde opties als ze direct beschikbaar en recht voor je. Katie Cavuto MS, RD, de diëtist voor de Philadelphia Phillies en Flyers, stelt voor het houden van gewassen en bereide gezinsvriendelijke groenten zoals komkommers, paprika ‘ s, suiker snap erwten en wortelen in de voorkant van de koelkast, zodat ze niet over het hoofd gezien. Bananen, appels, peren en sinaasappels zijn goed als zoete snacks en moeten op de toonbank worden bewaard waar iedereen ze kan zien. Voor een extra gezondheid boost, verplaatsen snacks zoals fruit snacks en chips uit uw zichtlijn of houd ze weggestopt in de achterkant van uw kast. Als je het eten niet ziet, ben je minder geneigd om het te eten.

u al beperken de hoeveelheid natrium in uw koken, maar als u een zoutmachine op uw keukentafel kunt u ontsporen uw inspanningen. “In plaats van zout, zet citroen of limoen partjes, peper en een zelfgemaakte mix van kruiden en specerijen,” stelt Cavuto. “Op deze manier heeft je familie iets gezond binnen handbereik als ze een vleugje smaak aan hun gerecht willen toevoegen.”

als uw kind of echtgenoot interesse toont in het verliezen van gewicht of het aanpassen van een gezonder dieet, ga dan nooit helemaal akkoord dat ze nodig hebben om af te slanken. Onderzoek heeft aangetoond dat dit vaak averechts werkt, wat leidt tot extra gewichtstoename. In plaats daarvan, zorg dat de hele familie om te werken naar het doel van de dieter ‘ s. “Samenwerken als gezin zal altijd betere resultaten opleveren. Het biedt motivatie, verantwoording en ondersteuning, plus het is leuker dan het alleen te doen,” zegt Cavuto. Als het familielid op zoek om gewicht te verliezen is een overgewicht kind, met mama en papa afslanken ook kan extra gunstig zijn. Een studie van de Universiteit van Californië toonde aan dat voor elke unit daling van de BMI van een ouder, hun kinderen verliezen een kwart van die van hen. Simpel gezegd, het gewichtsverlies van een ouder heeft een druppeleffect op hun kinderen.

zoals je eerder hebt gelezen, zijn familiediners gunstig voor de algehele gezondheid, maar samen eten voor de TV telt niet. Waarom? Als je op het scherm let, let je niet echt op wat of hoeveel er in je mond gaat. Niet alleen is het eten rond de tafel bieden een geweldig platform voor uw familie om met elkaar te verbinden en te eten meer mindful, het geeft ook kinderen een kans om vragen te stellen en te leren over het eten op hun bord.

volgens Carolyn Brown, MS RD van Foodtrainers, ” hoe groter je bord, hoe groter je maaltijd.”Waarom? Terwijl kleinere platen voedsel porties lijken aanzienlijk groter, grotere platen maakt voedsel lijken kleiner, wat kan leiden tot overeten. In een studie, kampeerders die kregen grotere kommen geserveerd zichzelf en verbruikt 16 procent meer granen dan die gegeven kleinere kommen. Het ruilen van diner voor salade borden zal helpen uw familie eten meer redelijke porties.

“ben je een kieskeurige eter? Haat je je groenten? Breng dit niet mee naar de tafel met je kinderen”, waarschuwt Cavuto. “Bied je kleintjes gezond voedsel aan, zelfs als je ze niet lekker vindt. Je weet nooit of je kinderen het leuk zullen vinden totdat je het aan hen aanbiedt-en hoe voedzamer voedsel ze leuk vinden, hoe beter!”Cavuto zegt ook dat je niet de handdoek in de ring moet gooien als je kind zijn neus naar boerenkool of broccoli draait de eerste keer dat het op zijn bord ligt. “Herintroduceer het snabbelde voedsel minstens tien keer voordat je het van het menu haalt. Dit ouderschap ding vraagt heel veel geduld!”

nadat je een voedzame maaltijd voor je kinderen hebt geplaatst, zit je achterover en praat je niet over wat er op het bord ligt. Hoewel het moeilijk kan zijn, vertel je kinderen niet wat, of hoeveel, om te eten. “Kinderen hebben de neiging om intuïtief te eten. Ze eten als ze honger hebben en stoppen als ze tevreden zijn. Als je je kinderen dwingt om hun bord leeg te maken, riskeer je dat ze hun vermogen om de calorie-inname op natuurlijke wijze te beheersen, overstijgen”, legt Cavuto uit. “En kies de groenten niet uit als je je kinderen aanmoedigt om te eten. Het kan kinderen aanmoedigen om in opstand te komen en het tegenovergestelde te doen. Als je bang bent dat ze niet genoeg voedingsstoffen hebben opgenomen, moedig ze dan aan om nog een paar hapjes van alles op hun bord te proberen, niet alleen de producten. Dit stimuleert de Algemene voedselwaardering.”

voor werkende ouders, het krijgen van een diner op tafel op een traditionele “etenstijd” kan een uitdaging zijn—vooral in deze economie met zo veel mensen werken langere uren. Helaas kan dit een negatieve invloed hebben op het gewicht. Een nieuwe studie in het tijdschrift Obesity keek naar de slaap-en eetgewoonten van 52 mensen over zeven dagen, en vond dat degenen die aten na 20: 00 nam in de meeste dagelijkse calorieën en had de hoogste BMI ‘ s. Om uw familie trim te houden, koken maaltijd componenten zoals bruine rijst, eiwitten en groenten in het weekend, zodat u kunt mengen en match ze tijdens de week. Vertrouw ons, deze tactiek zal u helpen om salades, koekenpan-maaltijden en roerbakken op tafel te krijgen in een mum van tijd.

je hoeft niet om de maaltijden van uw gezin volledig te reviseren om het gezonder te maken, pas gewoon de portiegrootte van elk onderdeel aan. Cavuto zegt dat de helft van elk bord moet bestaan uit niet-zetmeelrijke groenten zoals bladgroenten, paprika ‘ s, asperges, wortelen en tomaten. Ongeraffineerde koolhydraten zoals zoete aardappelen, bonen en volle granen moeten een vierde van de plaat vormen en de laatste vierde moet worden gereserveerd voor eiwitten. Kip, vis en mager rundvlees en varkensvlees passen allemaal. Met een budget? Serveer wat noten en zaden in plaats daarvan. Ze zijn gevuld met eiwitten en een beetje makkelijker op de portemonnee. Als het krijgen van uw familie om groenten te eten is als het trekken van tanden, sluip ze in de gerechten wanneer je kunt.

ga er niet van uit dat je kinderen Geen “volwassen voedsel” eten en hun borden vullen met kindermenu klassiekers zoals tater tots, chicken nuggets en macaroni en kaas. Kleintjes bootsen vaak het gedrag van hun ouders na, merkt Cavuto op. “Kinderen kunnen en zullen dezelfde maaltijden eten als hun ouders eten als dat is wat thuis wordt gepromoveerd, maar aarzel niet om een bord van je kind kindvriendelijker te maken. Bijvoorbeeld, het de familie maaltijd is een stoofpot uw kinderen kunnen meer kans om het te eten als je de soep componenten op hun bord te scheiden.”