Velvære: Hva Det er, hvorfor det betyr noe, og hvordan du oppnår det!
Alicia Jacobs, MD, familie medisin lege, Er Nestleder For Klinisk Operasjon I Familiemedisin Ved University Of Vermont Medical Center. Hun er også praksis På Family Medicine Colchester.
hva betyr» velvære » uansett?
Velvære innebærer at vi fullt ut tar vare på oss selv. Vanligvis tenker vi på å spise godt og trene, som er viktige komponenter for å være frisk. Å skaffe forebyggende medisinsk behandling og immuniseringer mot smittsomme sykdommer bidrar til å opprettholde velvære. Behandling av kroniske medisinske tilstander for å hindre komplikasjoner også forbedre generelle velvære. Åndelig kondisjon bidrar også til velvære-enten det er i religion og bønn, meditasjon og oppmerksomhet, eller ganske enkelt bare å være ute og koble til naturen.
Hvorfor skal vi sikte på velvære?
Sunnere, lykkeligere mennesker har en tendens til å leve lenger. Leve godt hjelper en person har høyere energinivå. En følelse av velvære bidrar til å forbedre humøret og kan forbedre depresjon og angst. Velvære kan gi en følelse av fred og aksept over de mange stressorene som kan komme opp i livet. Barn kan lære sunne vaner som fører til velvære, spesielt hvis voksne rollemodeller disse atferdene.
hvis velvære er så bra, hvorfor er det så vanskelig å opprettholde?
det er mange usunne valg som er lett tilgjengelige i vårt samfunn: tilberedt mat, ingen trening og mye tv. Alle disse bekvemmeligheter gjøre sunne valg føles mer som «arbeid». Husk at endring av atferd kan ta opptil 6 uker for å bli en vanlig vane. Derfor er det ofte vanskelig å komme inn i ny groove. Den gode nyheten er at jo mer vi prøver å endre, jo mer sannsynlig vil vi til slutt lykkes. Utbetalingen er en samlet forbedret følelse av velvære.
Her er noen av mine råd om å oppnå og opprettholde velvære:
Spis Godt
det er sunneste å fokusere på å spise ‘whole foods’ som betyr fersk mat i stedet for bearbeidet mat, som ofte inneholder ekstra høy fruktose mais sirup, salt og andre tilsetningsstoffer. Generelt er det sunneste dietten følt å være Et «Middelhavsdiett» som er høyt i frisk frukt og grønnsaker, proteinkilder som bønner og soya (ikke så mye kjøtt), og færre karbohydrater som brød, pasta, poteter. Husk at mais er virkelig et korn i stedet for en grønnsak og erter er svært høy i karbohydrater.
De Fleste Amerikanere har problemer med å nå det daglige målet om to til fire frukter og tre til fem grønnsaker (to knyttneve full hver for barn) per dag. Et triks er å lage snacks tungt i frisk frukt og grønnsaker for å prøve å slå det målet-en annen er å servere to grønnsaker med et måltid (for eksempel salat og brokkoli). Et annet triks er å se på lokale matkilder eller hagemuligheter.
Forplikte Seg Til Å Trene
vanligvis er 30 minutter med lett til moderat trening daglig et godt mål, men tre ganger i uken kan være tilstrekkelig. Barn bør skyte i 60 minutter per dag. Enhver anstrengelse som å gå, aktiv hagearbeid, svømming, til Og med spille Wii, teller med et mål vedvarende hjertefrekvens på 55-65% av maksimumet for en persons aldersgruppe. En helsepersonell kan hjelpe deg med å bestemme det målet, eller beregne målpulsen din her. Med andre ord, du trenger ikke å løpe maraton, men det er godt å bryte en svette og føle at hjertefrekvensen øker noe.
Få Disse Kontrollene (de er viktige)!
Som et minimum, Usa Preventive Services Task Force (USPSTF) anbefaler blodtrykk sjekker, helse og kreft screening tester som kolesterol, celleprøver, mammograms, colonoscopies, vaksinasjoner inkludert influensa skutt Og Tdap (som beskytter mot kikhoste), regelmessig tannpleie hver 6 måneder og øye sjekker annethvert år, og screening for noen høy risiko atferd eller kroniske helsemessige forhold.
du kan laste ned en app fra USPSTFS Byrå For Helseforskning og Kvalitet for å få en individuell forebyggende tjenesteanbefaling. Vermont Department Of Healths Healthy Vermonters 2010 mål og Blåkopi For Helseinitiativer er også gode kilder til informasjon om dette emnet.
og til slutt…
Er det virkelig helsemessige fordeler for alt dette harde arbeidet?
Ja! Dette kalles primær forebygging. Studier har vist at et sunt kosthold og mosjon, kombinert med en kroppsmasseindeks (BMI) under 30 for voksne eller under 85% av det normale for barn, kan redusere forekomsten av diabetes, hjertesykdom, depresjon, leddgikt, høyt kolesterol og til og med kreft. Det er best å jobbe hardt nå, i stedet for å utvikle en kronisk tilstand senere.
Beregn MIN BMI
Beregn MITT BARNS BMI
Hvordan kan jeg holde meg på sporet for å oppnå velvære?
Verve en partner i å gjøre sunne endringer, eller gjøre en forpliktelse med en helsepersonell, som vil gi deg insentiv til å fortsette å jobbe med målet om en sunnere livsstil. Lykke til!
Alicia Jacobs, MD, familie medisin lege, Er Nestleder For Kliniske Operasjoner I Familiemedisin Ved University Of Vermont Medical Center. Hun er også praksis På Family Medicine Colchester.