Utføre Under Press-9 Måter Store Idrettsutøvere Gjør Det Teller, Når Det Teller Mest
En av de viktigste tingene du må utvikle som idrettsutøver er evnen til å forbli rolig og utføre godt under press, selv i de mest kaotiske omstendighetene. En mester er unflappable under press, de beholder evnen til å ta gode beslutninger, tenke klart og angripe oppgaven foran dem med tillit, entusiasme og fasthet. Med dyp rytmisk pust, er de i stand til å kontrollere symptomene på trykk og forbli prosessfokusert, de opprettholder situasjonsbevissthet slik at de kan ta gode beslutninger i øyeblikkets varme.
vi står overfor press i vårt daglige liv på jobb, på skolen, fra familiemedlemmer og venner, Men det er i konkurranse at idrettsutøvere kan oppleve utrolig høye mengder press. Når du utfører under press noen idrettsutøvere er knust, mens andre knuse konkurransen, hvorfor er det? Hver idrettsutøver føler noe press når du utfører, jo mindre forberedt du er, jo mer press du kommer til å føle. Ingen idrettsutøver er immun mot press, deres hjertefrekvens stiger, de puster raskere, avhengig av hvor godt forberedt og trygg de er press kan få dem til å utføre bedre eller verre. Når idrettsutøvere panikk de ønsker å få sin oppgave over og ferdig med så fort de kan, jo mer du jag jo flere feil du vil gjøre feil føre til mer press, noe som fører til mer panikk, flere feil, mer press og mer panikk.
noen ganger opplever vi øyeblikk av ekstremt press, hvor vi føler at vi må levere varene eller lide alvorlige konsekvenser. Ofte skaper disse øyeblikkene en følelse av frykt, press kan være en skurk, en fiende til suksess. Det kan påvirke ytelsen negativt, få oss til å få panikk, få oss til å kvele og mislykkes i ting vi vanligvis finner håndterbare. Når vi er under press kan vi gjøre dårlige dømmekall, gjøre feil og spillplanen blir kastet ut av vinduet. Når de er under press, utfører de fleste idrettsutøvere under deres evner, mens andre håndterer det godt og ser ut til å trives på press. Svært få idrettsutøvere tenker på hvordan de skal håndtere høytrykkssituasjoner, til det er for sent, og de er i tykk av det. De fleste vil bare modellere hva de har lagt merke til andre gjør og håper det fungerer, noen ganger gjør det, oftest gjør det ikke.
begrepet ‘choke’ brukes ofte til å beskrive når en idretts ytelse lider sterkt under press, deres godt planlagte strategi går ut av vinduet, de sliter med å gjøre ting de har øvd hundrevis eller tusenvis av ganger før, noen ganger blir deres sinn bare tomt når de mest trenger å tenke på føttene. Det er en ting å utføre litt under dine evner under press, men choking og utføre betydelig under det du er i stand til, er en annen. Ferdigheter som de enkelt kan utføre i ikke-trykksituasjoner, kan bli ekstremt vanskelig for en idrettsutøver når de kveler under press, på et tidspunkt da de vil gjøre sitt beste.
Dessverre sies mange idrettsutøvere som ikke utfører sitt beste, å ha kvalt, selv om dette ikke er tilfelle. Det er mange grunner til at noen ikke kan utføre sitt beste, skade er et eksempel. Å være litt av spillet ditt er ikke kvelende, du kan si at du utfører betydelig under dine evner på grunn av angst er. Mange idrettsutøvere blir merket som chokers selv når det er uberettiget, noen ganger får de et rykte som en på grunn av en enkelt underprestering under press.
jo viktigere utfallet er for deg, eller jo mer usikkert utfallet du er, desto mer press vil du føle. Presset vi føler er noe lik våre vinnersjanser, så jo mer grundig vi forbereder, jo mindre engstelig vi bør føle om å konkurrere. Sportsbegivenheter fyller idrettsutøvere med angst av disse grunnene, å vinne er viktig for dem, de vil unngå feil, og de kan aldri virkelig vite hvem som skal vinne. Idrettsutøvere føler seg også presset hvis de tror at de blir dømt på utfallet, de vil ikke se dårlig ut foran andre mennesker eller være flau ved å miste.
Trykk forstyrrer ytelsen din, gjør hjertefrekvensen raskere, gjør at du sliter med å puste. Å tenke klart blir vanskelig, du kan miste kontroll over dine fysiske og mentale evner og din evne til å utføre dine ferdigheter. Press er en persons fiende i beslutningsprosesser, det kan i stor grad påvirke vår evne til å ta kvalitetsbeslutninger, ofte får vi panikk og rush, noe som får oss til å gjøre feil ting. Press får oss til å føle angst, som egentlig er frykt, men vanligvis jo oftere opplever vi høytrykkssituasjoner som konkurranse, jo mer blir angsten roet. Erfaring bidrar til å overvinne angst.
den andre siden av trykket er at det holder deg oppmerksom, det holder deg skarp. Hvis vi føler for lite press, kan vi miste fokus og gå gjennom bevegelsene. Hvis vi føler for mye press, kan vi spenne opp og overprøve. Innse at trykket kan være positivt hvis du er i stand til å kontrollere det, noen liker å tro at trykket er i fantasien din, men uansett at vi fortsatt føler det, gjør det og dets effekter virkelige for oss. Du kan bruke det til din fordel skjønt, du må akseptere at du vil føle press under en forestilling, og at det er normalt å gjøre det. Selv om du kan si at press er opprettet i tankene dine, føles det fortsatt ekte nok for oss i øyeblikket, og vi kan bruke det til vår fordel.
Trykk er kroppen din som forteller deg å våkne opp og være oppmerksom, det er kroppens måte å få deg klar til å utføre og fylle deg med energi. Dra nytte av presset, bli begeistret og fokus på hva du vil skal skje, ikke hva du er bekymret for å skje. Når under press, kull produserer en diamant, vinnere under press produsere vinnende forestillinger.
Trykk påvirker koordinasjon, fokus og dømmekraft, øker hjertefrekvensen, gir raskere pust og skaper uønsket spenning. Disse faktorene kan påvirke ytelsen negativt, noe som fører til at en idrettsutøver får panikk og rush. Ikke rush, husk å bevisst prøve å slappe av og puste. Vellykkede idrettsutøvere lære å håndtere press og holde fatningen, dette er en av forskjellene mellom en mester og en daglig kjøring av møllen konkurrent.
Press er i hovedsak i tankene som ser, press er tolkningen en idrettsutøver har av sin situasjon enten på konkurransedag eller annen stressende situasjon. Så, press er i utgangspunktet alt i hodet ditt, ditt sinn skaper angst når du er under stress, lær å se press som en mulighet til å utfordre deg selv og overvinne det ved å bruke både dine fysiske og mentale ferdigheter.
noen idrettsutøvere ser press som et privilegium, de stiger til anledningen kommer spilledag og utfører sitt beste, virkelig blomstrende under press. Vet at årene med trening vil ta over, og du vil nesten være på autopilot, så slapp av og gi slipp på gjenværende stress og bare utføre på ditt uhemmet beste. Mange av de beste utøverne i verden presterer best når de konkurrerer som om de ikke har noe å tape. Dette tillater dem å fokusere på prosessen og ikke bli hengt opp på utfallet.
Andre utøvere opplever press som om noe forferdelig har skjedd og føler en følelse av forestående undergang og tungsinn, noen enda panikk. Hvis du tror at en konkurranse skal være en katastrofe, vil du alltid oppleve mye press og angst når du utfører. Spør deg selv hva som er det verste som kan skje. Det er sannsynligvis ikke så katastrofalt som du tror det kan være, og selv om det verste skulle skje, spør deg selv om du har det som trengs for å håndtere det. Siden du leser dette og gjør en innsats for å forbedre ditt mentale spill, skal jeg anta at du gjør det, og at du er sulten, fokusert og drevet. Du kan squash press ved å utvikle en sterk og trygg tankegang. Når alle andre er panikk, er en mester spent.
Mange mennesker prøver sitt beste for å ignorere eller bli kvitt press når de konkurrerer, vi er betinget av å tro at trykket er dårlig, og vi må unngå det for enhver pris. Press fører til at idrettsutøvere får panikk og utfører dårlig, mens andre finner at press er nyttig, noen ganger viktig for å utføre sitt beste. Press er ikke noe du bør ønske eller trenger å unngå, det er noe du bør bruke til din fordel. Sannheten er at vi trenger litt press for å yte vårt beste, spenningen og spenningen i konkurransen vil forsvinne uten press.
Å Bekymre seg for mye er sløsing med tid og krefter, det skruer med hodet ditt, gjør deg ulykkelig og stjeler din selvtillit. Å gi slipp på vekten av dine egne forventninger på denne måten kan være nyttig hvis du har angstproblemer før en forestilling. Dette gjør at du kan fokusere på prosessen i stedet for utfallet, konsentrasjon på det nåværende tidspunkt og mindfully utføre hver teknikk så godt som mulig er mer gunstig enn å få deg jobbet opp på grunn av prestasjonsangst. Ikke spill for å tape, spill for å vinne som om du ikke har noe å tape. Bli helt nedsenket og flyte i øyeblikket og gi slipp på ethvert desperat behov for å vinne.
du kontrollerer frykten din, den kontrollerer deg ikke. Erstatt negative tanker og bilder med positiv selvprat og bilder. Puste mindfully, ta deg tilbake til nåtid og konfrontere din frykt.
mens de fleste løper fra press, lærer store mestere å løpe til og gjennom det. Det utfordrer dem og tvinger dem til å vokse, for å forbedre. Suksess som idrettsutøver er sterkt knyttet til hvor godt du kan håndtere press. Press kan knuse en idrettsutøver, eller det kan gjøre dem til en diamant, og derfor er det så viktig å jobbe med mental trening.
Unngå lammelse ved analyse, ikke begynn å tenke når du er under press, gjør det du gjør best i trening. Fokuser på hva du har trent til å gjøre, hva du kom hit for å gjøre, ta deg ut av ditt eget hode og finn noe enkelt å fokusere på. Konsentrere deg om å puste, fokusere på prosessen, fokusere på dette øyeblikk og utføre hver nåværende ferdighet så perfekt som mulig og stole på forberedelsen. Du har ingenting å tape, så spill for å vinne, fokus på prosessen og ikke utfallet.
Å Vite hvordan du håndterer press i øyeblikket, hjelper deg med å spille nærmere potensialet ditt, og øke sjansene for suksess. Målet ditt i høytrykkssituasjoner bør være å redusere følelser av angst, forlegenhet, frykt og stress. Unngå å bli distrahert, hold deg i øyeblikket, vær oppmerksom på atferd og beslutninger, med fokus på hva som hjelper deg med å holde deg rolig.
her er noen av måtene som idrettsutøvere kan redusere og bedre håndtere presset som følger med å konkurrere og utføre.
Omfavn Øyeblikket
Gå gjennom ilden og omfavn øyeblikket, tenk på høytrykkssituasjoner som utfordringer, muligheter til å teste deg selv og ha det gøy. Press kan være en positiv kraft, eller en ond skurk, avhengig av om du ser press som en utfordring eller en trussel.
Lær å se press som friske og spennende muligheter til å stige til anledningen og møte den utfordringen. Ser du høytrykkssituasjoner som en trussel eller en utfordring? Ser du dem som noe å omfavne, eller noe å frykte? For mange idrettsutøvere ser høytrykksmomenter som gjør eller dør trusler, men det fyller dem med angst, frykt for fiasko, kompromitterer deres kognitive evne og dømmekraft, samt drenerer energien deres, noe som gjør dem tretthet lettere.
hvis du ser en situasjon som en utfordring å bli møtt i stedet for en trussel, er du mye mer sannsynlig å utføre dine fulle evner og mer sannsynlig å lykkes. Adrenalin kan gjøre oss ukomfortable, men når du ser en konkurranse som moro, energi og opphisselse du føler fra trykket blir hyggelig. Det fyller deg med entusiasme, en av de beste våpen for å bekjempe angst og frykt. Når du går inn i en forestilling, minn deg selv på at det er en mulighet til å ha det gøy, en utfordring å bli omfavnet i stedet for fryktede, å ha en slik positiv tankegang kan hjelpe deg å forbli rolig og gjøre det bra. Fortell deg selv ting som ‘dette er en utfordring å ha min beste ytelse noensinne, ‘eller’ dette er en mulighet til å ha det gøy og vise hvor god jeg er. Fokuser på de morsomme aspektene ved å utføre, omfavne de delene av å konkurrere som du finner mest underholdende og ha det bra å gjøre ditt beste.
en mester ser på en tøff konkurranse som en utfordring å bli møtt i stedet for en trussel å trekke seg fra. Quitters bruker en tøff pause som en unnskyldning for å gi opp, mestere bruker en tøff pause som en grunn til å kjøre seg til å jobbe hardere og oppnå mer.
Husk At Du Har Flere Muligheter
når du føler presset, husk at dette er en av mange muligheter du vil ha, du har mange sjanser til å få det riktig Og vise hva du er laget av. Når du vet at du får et nytt skudd, har du en tendens til å føle mindre press. Tenk på det, det er rimelig og realistisk å tro at en annen mulighet kommer din vei, ikke sant? Å tenke på en konkurranse som det er din eneste mulighet til å vinne, som det er å gjøre eller dø, kommer ikke til å hjelpe deg med å gjøre det bra. Du vil bare føle mer press og gjøre flere feil, hvis du handler som om dette er den eneste muligheten du noen gang kommer til å få. Påminn deg selv, dette er en av mange muligheter, du får en ny sjanse til å vise hva du kan gjøre. Vi får en ny sjanse om og om igjen gjennom hele livet, det er sjelden at en mulighet faktisk er vår siste sjanse. Selv om en situasjon virkelig er last chance saloon, handler og tenker på den måten ikke til å hjelpe deg med å slippe, flyte og utføre ditt beste. Ikke legg unødvendig press på deg selv, før en forestilling husk at du vil få en ny sjanse, gjør ditt beste, og hvis du ikke får det denne gangen, får du en annen mulighet.
Gi Slipp På Å Vinne & Ikke Overtry
et nyttig verktøy i sportspsykologi er å gi slipp på behovet for å oppnå utfallet. Føl trykket varmt, godta det og la det vaske over deg. Innse at alt det harde arbeidet er allerede gjort, alle trening vil lønne seg, og det er på tide å nyte utfører i konkurranse. Dette fungerer veldig bra for noen idrettsutøvere når praktisert mindfully, ikke så mye for andre, verktøyene du bruker vil avhenge av deg som individ.
hvis du er nervøs for en kommende konkurranse eller hendelse, lære å gi slipp på presset av å vinne. Vet at du jobbet så hardt du kunne og ga ditt beste, vet at selv om den beste innsatsen fortsatt lander deg på siste plass, så lenge du forbedret og ble bedre, er det nok.
faktum er at en mester må være villig til å tape, de gjør alt de kan gjøre for å vinne, de forbereder seg flittig, jobber hardt og så når det gjelder tid til å utføre de må være villig til å kaste terningene. Gjør ditt beste, hvis det ikke fungerer godta det, lære av det og gå videre. Men ikke klag, ikke dvel på det, mestere klager ikke, de jobber.
når du er under press, husk at det beste du kan gjøre er ditt beste, du kan ikke prøve hardere enn ditt beste, og dessverre kan ditt beste ikke være godt nok til å vinne konkurransen den dagen. Det er greit, det er greit, så lenge du gir din beste innsats. Husk at overtrying bare vil ødelegge sjansene for suksess, og at når du prøver å utføre hardere enn ditt beste, vil du overtry og utføre dårlig.
en mester innrømmer når de har gjort en feil og de ikke gjør unnskyldninger, i stedet prøver de sitt beste for å bruke det som tilbakemelding som de kan lære av. De prøver ikke å gi skylden til noen andre, de ser treneren eller treningspartneren i øynene og sier ‘ jeg skal lære av det og gjøre det bedre neste gang. De bor ikke på det, de tar ansvar, eier sine feil og går videre.
evnen til å ta eierskap av dine mangler og innrømme at du har gjort en feil, er en av de enkleste måtene å ta press av deg selv. Hvis du er for opptatt av å se perfekt ut og aldri gjøre feil foran andre, vil du legge for mye press på deg selv, og du vil aldri ta noen risiko. Du vil spille det trygt, du vil spille for ikke å miste, belaste deg selv med frykten for å se dårlig ut foran andre. Hvis du skru opp så innrømme at du skrudd opp, det spiller ingen rolle om noen gir deg dritt for det, de er mening sannsynligvis ikke saken uansett.
hvis du eier dine feil og fikser dem, har kritikerne ingen makt over deg. Erkjenne dine feiltrinn og har full tillit til at du har arbeidsmoral og evne til å fikse dem. Hvis noen snakker søppel om en mesterprestasjon, lar de ikke det få dem til å føle press, de har viktigere ting å bekymre seg for, som å gjøre det bedre. Hvis du har tillit til å innrømme når du skru opp, folk vil respektere deg for det, eier det. Gi slipp på behovet for å vinne, og du umiddelbart trykk situasjonen, la gå og bare gjøre ditt beste.
Reduser Betydningen
noen ganger for å gjøre det bra, er det beste alternativet å redusere betydningen av situasjonen. En fighter som ser den siste runden av en nær kamp som ‘bare en annen runde’ i stedet for et liv og død forslag, er på vei til å yte sitt beste. En fighter som ser den siste runden som do or die, den siste runden i livet, kan ikke stige til anledningen og utføre også. Jo viktigere vi tror en hendelse å være, jo mer press vi føler, noen ganger den beste måten å stige til anledningen er å gjøre vårt beste, men ikke gjøre en big deal ut av det. Det kan føles counter intuitivt, men krymper betydningen av en hendelse og minimere dens betydning, kan bidra til å ta presset av.
prøv å reframing din situasjon, tenk på en hendelse som din mulighet til å vise deg hva du virkelig er laget av og utføre på ditt beste. Sannheten er at du ikke har noe å tape og alt å vinne ved å gi ditt beste, du kommer enten til å vinne eller du kommer til å lære, når du skjønner dette, kan det virkelig bidra til å ta kanten av det presset du føler. Du kom hit for å gi det ditt beste skudd, så stol på dine ferdigheter og gå for det.
Behandle en stor ytelse som det er akkurat som enhver annen konkurranse, samtidig som du gir din beste innsats. Mange vil motstå denne metoden for å redusere presset ved å si at det er urealistisk å fortelle deg selv at en ytelse ikke er viktig for oss når vi vet det er. Jeg vil motvirke ved å si at det er bedre enn overexaggerating betydningen av en situasjon, og skaper unødvendig press som negativt påvirker ytelsen som kan forårsake panikk og kvelning. For noen idrettsutøvere som sliter med nerver under press, downsizing viktig av en hendelse kan hjelpe mye. Jeg foreslår at disse utøverne litt krympe betydningen av en ytelse, holde oppmerksom og gi sitt beste innsats. Selvfølgelig føler vi press i de øyeblikkene vi føler er viktige, men det er viktig å ikke overexaggerate deres betydning.
tingen å huske er, det verste som kan skje er at du vil miste konkurransen. Det er det, ingen big deal. Og du kan sprette tilbake fra det, ikke noe problem, du er sterk nok.
Pust
Ta Oppmerksomt fokus tilbake til pusten din når du føler din angstbygging, prøv å puste naturlig, jevnt og dypt. I en konkurranse når du er i en høytrykkssituasjon, vil pusten din sannsynligvis bli kort og arbeidet, noe som vil påvirke ytelsen negativt. For å raskt redusere følelser av angst, fokus på pusten din og trykk ned situasjonen. Jeg snakker mye om å fokusere på tingene i din kontroll, pusten din er en av de kontrollerbare tingene, det kan bidra til å bringe deg tilbake fra kanten av panikk og tilbake til nåtid. Pust inn dypt innånding gjennom nesen i 5 sekunder, hold pusten i 2 sekunder, og pust langsomt ut i minst 5 sekunder. Den puster fremmer avslapning, utvide den neste gang du føler at du trenger å roe ned, med fokus på å puste jevnt og dypt.
Pass på å ikke puste for raskt, i stedet puste inn til luften når selve bunnen av lungene for å forsyne hele kroppen med sårt tiltrengt oksygen. Deretter puster du sakte helt ut, frigjør uønsket angst og spenning mens du puster ut. Slapp av musklene, lære å gi slipp på muskelspenninger under dyktighet praksis i trening vil hjelpe deg å gjøre det under konkurransen. Å være i stand til å kvitte deg med overflødig spenning hjelper deg å slappe av ikke bare musklene dine, men også tankene dine.
i høytrykkssituasjoner anbefaler jeg at du fokuserer på pusten din mens du er oppmerksom på omgivelsene dine. Puste dypt senker hjertefrekvensen, beroliger nervesystemet og en rolig kropp etterfølges av et rolig sinn. Lære å puste riktig går langt i å bygge mental seighet og forbereder seg på å utføre, se på noen elitutøver før og under deres ytelse, de er vanligvis fokusert intensivt på pusten deres, tar dype, beroligende puste.
pusten gir deg noe annet å fokusere på i tillegg til din angst, hjelper det å roe deg ned i tider med stress, konsentrere seg om pusten din distraherer deg også fra smerten av tretthet når du er ekstremt sliten under en forestilling.
Hold Fokus På Prosessen
de fleste idrettsutøvere som gjør det bra, tenker ikke på utfallet, de er nedsenket i prosessen, med fokus på deres aktivitet i øyeblikket.
Opprettholde fokus på prosessen bidrar til å trykke ned ting ved å hindre distraherende tanker fra å fortynne konsentrasjonen din, og Det gir deg beskjed om å gjøre de tingene du må gjøre for å gjøre det bra. Ved å gjøre ditt beste på hver oppgave i hvert øyeblikk, holder du tankene fokusert på hva du trenger å gjøre og ikke på negative tanker som kan distrahere deg og spore ytelsen din.
Hold deg i øyeblikket, fokuser på hva som skjer nå, i stedet for hva som har, vil, kan eller bør være. For å fokusere på hva du svarer på nå, må du gi slipp på fortiden og ignorere fremtiden. Du kan øve på å være i øyeblikket ved å stille inn dine sanser akkurat nå. Hvordan føles og høres pusten din ut? Hvilke følelser føler du? Hvilke lyder hører du? Fokus på sansene dine er en nyttig måte å stille inn i øyeblikket og lindre press under og før en konkurranse.
når du er fokusert på form og teknikk i øyeblikket og oppmerksom på prosessen, er du ikke fokusert på utfallet eller din angst. Hold øynene fokusert på målet ditt, hvis øynene dine begynner å vandre, så vil fokuset ditt.
Hold Deg Oppmerksom & Fokuser På Hva Du Kan Kontrollere
vi føler ofte press fordi vi fokuserer på ting vi ikke kan kontrollere, fokuserer på ukontrollabel fyller oss med angst og øker presset vi føler. Champions har et intenst fokus på hva de kan kontrollere, de tingene som betyr mest for å sikre at de presterer på sitt aller beste. Deres pust, deres tanker, deres visualisering og selvprat, deres strategi, deres spillplan og deres innsats.
Tenk på orkanens øye, det rolige sentrum i stormens øye. Uansett hvor intens stormen er rundt det, er det rolige sentrum alltid der. Vi har alle det rolige og rolige stedet inne i oss, mesteren i oss hjelper oss med å holde vår ro uansett hva som skjer. Mindfulness kan hjelpe deg med å finne det rolige stedet inne i deg, slik at når trykket er på, kan du ringe på det for å holde deg sentrert, jordet og klar. På det stedet, vi kan velge hvordan re svare, snarere enn å reagere med emosjonelle kne rykk reaksjoner.
‘utøveren som er i mesterskapsform har et stille sted i seg selv, og det er ut av at hans handling kommer. Hvis han er alt i handlingsfeltet, utfører han ikke riktig. Det er et senter du handler ut fra.»Senteret må være kjent og holdt, og det er ganske fysisk anerkjent av personen. Med mindre dette senteret er funnet, blir de revet fra hverandre og spenningen kommer.- Joseph Campbell.
hvis du ikke er oppmerksom i øyeblikket, og i stedet er du alt i handlingsfeltet som Campbell sa det, så reagerer du raskt med knekkrekkreaksjon, tankeløs reaksjon ved å bruke ditt ape sinn i stedet for å svare gjennomtenkt og målrettet fra et stille og rolig sted innenfor. Men hvis tankene dine er fulle av mental rot, negative følelser og bilder, vil du miste den tilstanden og bli kastet av spillet ditt og ut av sonen. Sport i flow handler om å finne det rolige stedet i oss og bli der gjennom hele prestasjonen din, med fokus på prosessen uansett hva som kastes deg.
Husk At Du Hører Til Her
du må stole på spillet ditt. Selv svært talentfulle idrettsutøvere kan bli nølende og ubesluttsom når de er under press, slutter de å stole på sitt spill. Vanen med tillit læres i trening, gjennom forberedelse og selvforbedring. Slå av ditt analytiske sinn, slutte å tenke så mye og begynn å stole på spillet ditt. Idrettsutøvere som nøler gjør feil, må du fullt ut forplikte seg til enhver handling, hvis du tviler på deg selv, vil kroppen din fryse opp, slutte å tenke så mye og stole på deg selv. Når spotlights kommer på og det er på tide å utføre, gå ut og nyt deg selv, la trening og forberedelse bære deg gjennom, det harde arbeidet er allerede gjort.
Minn deg selv på at du fortjener å lykkes, du fortjener å være her. Uansett hva som har skjedd i fortiden, eller kaliber av idrettsutøvere som konkurrerer mot deg, hvis du har jobbet hardt og gjort ditt beste for å forberede deg godt, så er du verdig til suksess.
fortiden er ikke lik fremtiden med mindre du bor der, bare fordi du har skrudd opp eller glidd opp i fortiden betyr ikke at du ikke kan lykkes akkurat nå. Bare fordi du mislyktes i går, forrige uke, forrige måned eller i fjor betyr ingenting i dag, alt som betyr noe er hva skal du gjøre her, akkurat nå? Alle har en fortid, du kan ha falt kort i din, men i dag er en ny dag og en ny mulighet til å vise hva du er laget av og hva du er i stand til. Så, gå for det.
Gjenkjenne ferdigheter, erfaring, arbeidsmoral og positive kvaliteter som du bringer til bordet, for å lette presset som du føler. Det er viktig at under høytrykkssituasjoner som du tror du er verdig til å vinne og tro på deg selv.
Bruk Positiv Selvprat & Visualisering
Mate Ulven Av Mot. Det er naturlig å føle angst under press, mange idrettsutøvere prøver å late som om trykket ikke er der og ikke eksisterer i et forsøk på å bare ignorere angsten helt. For de fleste men dette er ikke en effektiv taktikk, trykket er reell og vil ikke forsvinne, for å kontrollere det du må ta det. Det er her former for positiv selvsnakk og positive affirmasjoner kommer inn, avbryte og blokkere ut negative tanker som følger med angst. Vanlige bekreftelser er ting som ‘jeg kan gjøre dette, jeg har jobbet hardt og jeg er klar, jeg er sterkere, jeg er raskere, jeg er bedre enn motstanderen min. Jeg vet jeg kan vinne, jeg kommer til å vinne. Jeg er klar.’
Visualiser hva du så, følte, hørte, luktet og tenkte sist du utførte på ditt beste. Lag noen positive affirmasjoner for deg selv og skrive dem ned på et sted du vil se dem ofte, hva de er spesielt spiller ingen rolle så lenge de er relevante for deg og bekrefte din tillit og minne deg på at du er i stand. Ved å skrive dem ned et sted du vil se dem daglig vil du gjøre disse affirmasjoner mye kraftigere når du snakker deg gjennom høyt trykk situasjoner følger dem med mindful puste og positiv visualisering.