Redusere blodkolesterol naturlig – Paleo & more | CHOICE
hvis du har høyt kolesterol og legen din er bekymret for at du kan være i fare for kardiovaskulær sykdom (CVD), kan du ha blitt foreskrevet et statin – en klasse medikamenter som bidrar til å senke kolesterolnivået, spesielt det usunne lipoproteinet MED LAV tetthet (LDL) kolesterol. Statiner har vært i nyhetene for alle de gale grunnene, I Australia og i utlandet, med høyprofilerte mediehistorier som stiller spørsmål ved effektiviteten, spesielt for personer med lav til moderat risiko for hjertesykdom, og tviler på deres sikkerhet. Som et resultat har folk sluttet å ta statiner, ofte uten å konsultere legen sin.
Selv om det er sant, er det bivirkninger forbundet med statiner, spesielt muskel svakhet eller smerte, opplever de fleste ikke disse problemene. For folk som har hatt bivirkninger eller som foretrekker, av ulike grunner, ikke å ta statiner, et raskt søk på internett eller en prat med en farmasøyt, personlig trener eller naturopath vil slå opp en rekke mer ‘naturlige’ alternativer.
men er disse alternativene noe bra?
CHOICE søkte råd fra personer som jobber i helseindustrien for å se hva de foreslo for å senke et moderat økt totalt kolesterolnivå, og deretter evaluerte bevisene bak deres anbefalinger. Kilder inkludert farmasøyter, naturopaths og andre komplementære og alternativ medisin utøvere, dietitians, og folk som arbeider i helsekost / supplement butikker.
Her er hva de anbefalte.
Kosttilskudd og andre produkter
Psylliumskall
den oppløselige fiberen som finnes i psylliumskall, kan bidra til å redusere LDL-kolesterolnivået med 5-10%. Løselig fiber antas å virke ved å binde seg til gallsyrer i tarmen, som deretter utskilles i stedet for å bli absorbert tilbake i blodet. Leveren bruker DERETTER LDL-kolesterol fra blodet for å gjøre mer galle for å erstatte den. Løselig fiber finnes i mange planteføde, som havre (se nedenfor) og andre korn, nøtter, belgfrukter og noen frukter og grønnsaker, men er spesielt utbredt i psylliumskall.
for å være effektiv må den tas med mat og rikelig med vann,og du trenger ca 10-12 g per dag, som er ca 1,5 til 2 ss. Det kan forårsake gastrointestinale effekter som gass og magesmerter, og har også en avføringsvirkning – Det Er Hva Metamucil er laget av – så introduser det gradvis til kostholdet ditt. Det kan forstyrre virkningen av noen vanlige medisiner, så snakk med legen din før du bruker den.
Beta-glukan / havre
Beta-glukan er en type løselig fiber som finnes i havre, med mengder 3g eller mer per dag funnet å senke totalt OG LDL-kolesterol med rundt fem prosent. En apotekassistent anbefalte Et produkt Som heter Betaglucare – som er poser av korn rik på beta-glukan-hver pose inneholder 3g beta-glukanstudier har funnet å være effektive.
du kan også finne beta-glukan i havregryn. Ifølge pakken leverer En servering Av Onkel Tobys havre, eller 40g (en halv kopp), 1,8 g beta-glukan – hvis du vil ha den anbefalte 3g, må du spise 66g havre (omtrent tre fjerdedeler av en kopp), som ikke er klart på pakken. Hvis du ikke liker grøt, Er Betaglucare et godt kompromiss – du kan blande det med din favoritt frokostblanding.
Plant (phyto) steroler og stanoler
Fytosteroler og stanoler er kolesterollignende molekyler produsert av planter, og deres likhet med kolesterol betyr at de forstyrrer kolesterolabsorpsjonen fra maten du spiser. PÅ egenhånd kan DE redusere LDL-kolesterol med rundt 10% , og når de tas med statiner, legger de til effekten av statiner.
for å være effektiv må fytosteroler tas sammen med mat. De er tilgjengelige i noen bearbeidede matvarer, som margarin eller melk. Les etikettene for å finne ut hvor mye du trenger å spise for å få effekten. Forbruker mer enn anbefalt mengde vil ikke øke effekten, og forbruker mindre vil bety at de har liten eller ingen effekt.
hvis du vanligvis ikke spiser matvarer som inneholder tilsatte steroler, kan du ta tabletter. For eksempel må du spise ca 1-1, 5 ss margarin for å få de anbefalte 2-3 g fytosteroler per dag. Det er mye margarin, og hvis det er mer enn du normalt spiser, kan du få vekt-noe som i seg selv påvirker CVD-risiko.
Rød risgjær
Rød risgjær er et risprodukt som brukes I Asiatisk matlaging (for Eksempel I Pekingand og syltet tofu), laget ved gjæring av ris ved hjelp av rød gjærsvin. Den inneholder et naturlig forekommende stoff som kalles en monacolin K, som har samme struktur som statin kalt lovastatin, og du vil ofte finne det anbefalt på internett for behandling av høyt kolesterol.
i visse formuleringer har rød ris gjær vist seg å fungere i kliniske studier. TGA tillater imidlertid ikke ingrediensen i over-the-counter medisiner I Australia, og den er kun tilgjengelig på resept. Dette er på grunn av bekymringer om forbrukere tar det uten tilsyn av en lege eller medisinsk faglig.
vi var i stand til å kjøpe noen fra en helse supplement butikk, hvor det ble (lovlig) solgt i pulverform for bruk i matlaging. Butikkassistenten spurte vår shopper om det var for å redusere kolesterol, og shopper sa ja-ingen ytterligere råd eller forsiktighet ble tilbudt.
Artisjokk blad ekstrakt (ALE)
brukes i tradisjonell medisin for behandling av leversvikt og gulsott, er globe artisjokk blad tilgjengelig i kapselform for behandling av høyt kolesterol. DET har vært noen forsøk for å teste effekten AV ALE på personer med høyt kolesterol, men dessverre er de fleste studier for små eller av for dårlig kvalitet til å betraktes som pålitelige. En ganske pålitelig seks ukers studie fant at 1800 mg ALE per dag hadde en beskjeden effekt på å redusere totalt OG LDL-kolesterol, med bare mindre bivirkninger rapportert. Det er imidlertid behov for lengre studier.
Hvitløk
Senking av kolesterol Er en av de mange anerkjente fordelene med hvitløk, og mange forsøk har blitt utført for å teste effektiviteten. Dessverre har de bedre kvalitetsstudiene ikke funnet noen meningsfull effekt av hvitløkstilskudd på kolesterolnivå.
Fiskeolje tabletter
Fiskeolje er ofte anbefalt for å redusere kolesterol, selv om bevisene tyder på at det er bedre for å redusere triglyserider.
Kosthold
Blodkolesterolnivåer kan reduseres gjennom diett. For å senke LDL-kolesterol anbefaler Dietitians Association Of Australia å redusere mettet fett og velge fettfattige meieriprodukter; spise sunne fettstoffer som finnes i nøtter, frø, avokado, fet fisk og olivenolje; spise en diett rik på fiber; inkludert plantesteroler; og, hvis du er overvektig, å miste vekt. Fysisk aktivitet på 30-60 minutter per dag anbefales også.
Den såkalte Porteføljedietten, utviklet Av Kanadiske forskere, introduserer fire forskjellige kolesterolsenkende mattyper til et sunt kosthold med lavt mettet fett og salt, høyt fiber og rik på frukt og grønnsaker. Hver av de fire matvarer har noen kolesterolsenkende effekt på egen hånd, og effektene er kumulative.
de fire viktigste matvarene er:
- 2g plantesteroler/stanoler (som reduserer kolesterol med 7-10%)
- 30g mandler eller andre tre nøtter (3% reduksjon)
- 20g løselig fiber (5-10% reduksjon)
- 50g soyaprotein (3-10% reduksjon)
Forskning har funnet ut at når disse viktige matvarene spises i disse mengdene daglig, senkes kolesterolet med 5-24% (gjennomsnittlig 13%), med folk som holder seg nærmere dietten, oppnår størst reduksjon.
en naturopat vi besøkte anbefalte drastisk å redusere eller, helst, eliminere gluten, kornmat, meieriprodukter og belgfrukter fra kostholdet, som stort sett er i tråd med En Paleolithic-type diett.
det er noen bevis på at En «Paleo diett» vil bidra til å redusere LDL-kolesterol på kort sikt. Men andre spisemønstre som legger vekt på wholefoods i stedet for svært bearbeidet og junk mat, for Eksempel Et Middelhavsdiett og Australsk Guide Til Sunn Mat, som er lavt i mettet fett, reduserer OGSÅ LDL-kolesterol, uten risiko for ernæringsmessige mangler fra å eliminere hele matgrupper.
The Royal Australian College Of General Practitioners har informasjon Om Middelhavet diett for å redusere kardiovaskulær risiko i Sin Håndbok For Ikke-Narkotikaintervensjoner, HANDI.
Øvelse
Regelmessig trening kan bidra til å forbedre blod lipid nivåer, og kan gi andre kardiovaskulære fordeler som redusert blodtrykk og vekttap.
ulike typer trening har forskjellige effekter på kolesterol. Moderat aerob trening, som å gå, bidrar til å øke HDL-kolesterolet, mens kraftig aerob trening også reduserer LDL-kolesterol og triglyserider. Styrketrening reduserer LDL-kolesterol og triglyserider, og kan være en mer tilgjengelig form for trening for folk som ikke klarer å gjøre kraftig aerob trening.
Bekymret for statiner?
Høyt kolesterol i seg selv er vanligvis ikke nok til å garantere medisinsk inngrep-det er din generelle kardiovaskulære risikofaktor som er viktig, og det tar hensyn til andre risikofaktorer som høyt blodtrykk, diabetes, Aboriginal Eller Torres Strait Islander nedstigning, eller en familiehistorie AV CVD.
Prøv kosthold og livsstilsendringer først. Leger kan bare foreskrive statiner hvis kosthold og livsstilsendringer har blitt forsøkt og ikke har redusert kolesterol. Kosthold og livsstilsendringer kan ha andre EFFEKTER PÅ CVD-risiko enn høyt kolesterol-for eksempel vekttap, lavere blodtrykk eller bedre blodsukkerkontroll. Husk at det er total CVD-risiko, ikke bare kolesterolnivåer, som betyr noe.
Ingen av de alternative produktene vi så på, var i stand til å redusere kolesterolet på en klinisk meningsfull måte alene. Noen kan brukes sammen med andre, eller med statiner, for å gi en større samlet effekt. Snakk med legen din om hvilke som er verdt å prøve.
hvis du har hatt bivirkninger fra en type statin, kan legen forskrive en annen, som de er alle litt annerledes. Kosthold og livsstilsendringer kan bety at du kan ta en lavere dose statin, og dermed redusere bivirkninger.
Til Slutt, hvis du har blitt foreskrevet statiner og du ikke er fornøyd med dem, snakk med legen din – ikke bare slutte å ta dem.
Bli med i samtalen
hvis du vil dele tankene dine eller stille et spørsmål, kan du gå TIL CHOICE Community-forumet.