Postnavigasjon

Postnavigasjon

Sceneskrekk. Det er noe vi alle har opplevd på et tidspunkt i våre liv. Selv de beste skuespillerne, de mest erfarne utøvere i verden bli nervøs hver gang på en stund!

i denne artikkelen skal jeg forklare tegnene på sceneskrekk og tre spesifikke skritt du kan ta for å bekjempe det neste gang du opplever sceneskrekk, som er forankret i noen av mine egne personlige erfaringer som utøver.

(Du vil ikke finne noen råd her for å forestille publikum i undertøyet – jeg lover!)

Hva Er Tegn på Sceneskrekk?

Lurer du på om du noen gang har hatt det? Her er de offisielle symptomene på sceneskrekk (eller prestasjonsangst) Ifølge Vanessa Van Edwards og hennes team på Science Of People:

• Racing puls og rask pust
• Tørr munn og stram hals
• Skjelvende hender, knær, lepper og stemme
• Svette og kalde hender
• Kvalme og en urolig følelse i magen
• visjonsendringer

og du kan ikke oppleve alle disse, du Kan Bare Oppleve noen få. Jeg vet at når jeg er nervøs, påvirker det stemmen min på en stor måte. (Som du kan forestille deg, er dette ikke bra før du synger auditions…) Sceneskrekk, eller prestasjonsangst, påvirker oss alle annerledes. Men det viktigste å innse er at det kan behandles (og i mange tilfeller forhindres helt!) Her er tre handlingsbare måter å bekjempe sceneskrekk.

Fokus opp

Sceneskrekk stammer ofte fra vår frykt for det uventede, og kaoset som omgir det ukjente. Vi blir distrahert av» hva hvis » av utfallet, i stedet for å fokusere på det nåværende øyeblikk. Vi blir besatt av fremtiden … før det skjer! Dette gjør oss usentrerte og ufokuserte.

og dessverre, dette kommer over i vårt kroppsspråk og fysiske utseende også. Når vi ikke lever i øyeblikket, og fokuserer på vårt umiddelbare mål, er folk i stand til å oppleve det.

for å rette opp dette elementet av sceneskrekk, er løsningen å skape klarhet for deg selv om hva du prøver å oppnå i dette scenariet. Vanessa Van Edwards delte at hun lærte dette tipset Fra master performance coach, Don Green:

for Å finne klarhet i prestasjonsangst prosessen, skape en entall intensjon, og prioritere det i tankene dine. Du bør gjøre dette så tidlig som timer (eller til og med dager) før den angstfremkallende hendelsen, slik at du kan begynne å gjenta det i hodet og høyt og internalisere meldingen.

Hold intensjonen helt positiv-bruk positivt, bekreftende språk (som «jeg vil» eller positive kommandobaserte setninger som «Hold fokus og pust fra føttene mine»). Hold deg unna eventuelle negative ord (som «ikke») i din intensjonsinnstilling.

Personlig Erfaring: Innstilling Intensjoner Som Skuespiller

Før Jeg lærte om Denne teknikken Fra Van Edwards Og Green, innså jeg at jeg hadde brukt en lignende teknikk i min egen audition forberedelse prosess:

I verden av skuespill, er det veldig lett å «spille» en viss følelse. For eksempel, hvis du er i en scene hvor du skildrer en kvinne som nettopp fant ut at hun ble stjålet fra, er det lett å «spille» sint: å krysse armene dine, heve stemmen din, stampe føttene dine osv. …

Men…

En av mine favorittvirkende trenere Som Jeg noensinne har hatt, DeAnna Driscoll, lærte meg kraften til å bruke «handlinger» for å handle sannferdig (det virker så åpenbart, ikke sant? Ekte følelser stammer fra handlinger, og en av de mektigste tingene du kan gjøre som skuespiller er å spille handlinger i stedet for følelser. (Denne tilnærmingen har noen likheter med den respekterte «Meisner-teknikken» for å handle, hvor skuespilleren løsner fra følelser for å handle mer sannferdig i øyeblikket).

så i stedet for å spille «sint», den mer autentiske måten å tenke på scenen over til å bruke en handling, som «å kreve» rettferdighet eller «å anklage» en mistenkt, eller til og med «å løse» for å finne en løsning.

Å Spille en handling er alltid et sterkere valg enn å spille en følelse fordi det tillater oss å utføre mer autentisk.

jeg liker å ta dette konseptet i auditions med meg, enten det er en monolog, scene lese, eller vokal audition, og velg min «en handling «eller» ett ord » på forhånd, slik at jeg kan være tro mot i i prosessen. Jeg synes det er mye lettere å forbli forpliktet til en handling, ett ord, og det bidrar til å holde meg fokusert og mer rolig gjennom hele prosessen.

for eksempel, for den siste uken, jeg har forberedt for en vokal audition og mitt valg er » å fråtse.»(Jeg skal fortelle deg hvordan det gar!)

for å oppsummere-fokus på en intensjon bidrar til å roe oss, gi klarhet og berolige prestasjonsangst. Prøv denne taktikken neste gang du opplever sceneskrekk!

Bekreft noe du tror på

Et av mine favoritttips som jeg noensinne har kommet over for beroligende sceneskrekk og prestasjonsangst kommer fra En av mine favorittbøker, «Presence» Av Amy Cuddy. I boken forklarer Cuddy kraften til selvbekreftelse for å redusere angst og forbedre ytelsen. Hun forklarer:

» Resultater av flere eksperimenter har sett på selvbekreftelse i og utenfor laboratoriet, og viser at det hjelper med å øke karakterer og redusere mobbing i skolene, med å slutte å røyke og øke sunn mat, med redusert stress og forbedre effektiviteten av parterapiutfall, med skarpere forhandlingsevner og ytelse, blant mange andre ting. Faktisk synes selvbekreftelse å fungere best når trykket er på og innsatsen er høy.»

(Som for eksempel før en audition eller et annet prestasjonsangst-induserende scenario).

Cuddy fortsetter:

«…før du drar inn i en situasjon der vi kan bli utfordret, kan vi redusere vår angst ved å bekrefte de delene av vårt autentiske beste selv vi verdsetter mest.»

Amy Cuddy, » Presence: Bringing Your Dristigste Self To Your Biggest Challenges «

disse funnene er basert på studier utført Av Cuddy og hennes team, hvor deltakerne » bekreftet sine personlige kjerneverdier — ikke verdier Eller evner som var relevante for oppgaven ved hånden.»

så, for eksempel, hvis studiedeltakeren forberedte seg på å gi en tale, behøvde de ikke å bekrefte » jeg er god til å tale.»

Snarere trengte de bare å bekrefte noe sant om deres autentiske selv, for eksempel. Jeg verdsetter å være kreativ og lage kunst. De trengte å få kontakt med noe som var sant for dem, noe som gjorde dem lykkelige, og bekreftet hvem de var, på en autentisk måte.

du kan høste fordelene av disse funnene ved å praktisere de samme tingene neste gang du opplever sceneskrekk. Ta noen minutter til å tenke på ting som er meningsfulle for deg: hva du verdsetter og holder dyrt. Deretter verbalisere disse verdiene, eller disse kvalitetene høyt.

Personlig Erfaring: Beroligende Nerver Gjennom Bekreftelse

jeg kan faktisk huske en bestemt opplevelse der jeg brukte denne teknikken (uten å vite det), og skjønte etterpå hvilken forskjell det gjorde på mitt nivå av prestasjonsangst (så vel som styrken av ytelsen min).

jeg var nylig i en musikalsk produksjon der jeg hadde en solo som startet hele showet. Det var en vokalt utfordrende sang, som var nervepirrende nok, men det faktum at det også i utgangspunktet satte tonen for hele showet som kommer, kunne ha vært ganske overveldende. Og noen dager tvilte jeg meg selv mer enn andre, og iboende ville denne selvtilliten manifestere seg i min forestilling, og få meg til å komme inn i mitt eget hode (og på min egen måte).

under tech week (som er uken før et show åpner hvor du finner ut alle de tekniske elementene, som lys, lyder, kostyme, settendringer osv.), hang jeg ut på baksiden av teatret før jeg startet en løp av showet, og gjorde meg klar til å synge. Vi ventet på at noe skulle bli ferdig, så vår lyd fyr (som er en nydelig, nydelig person) begynte å spørre meg om en nylig video som jeg hadde lagt ut På Min Facebook-side, og annonserte Klar & Profesjonell. Han ønsket å vite mer om prosjektet mitt, så jeg brukte noen minutter, ivrig (sannsynligvis lidenskapelig) forklare ham Hva Klar & Profesjonell var, hva jeg håpet å oppnå med det, og hvorfor det var meningsfylt for meg.

så, ganske raskt, fikk vi signalet til å starte løp, og sangen min begynte, og på gikk jeg.

det var først etter at jeg var ferdig med sangen, og jeg innså at det var en av de beste tidene jeg hadde utført det ennå, at jeg koblet verdien av det som skjedde rett før sangen, og kraften i den selvbekreftelsen, til kvaliteten på min ytelse og mine nivåer av selvtillit.

så neste gang du opplever sceneskrekk, snakk med deg selv om noe du verdsetter og tro på det – noe du vet er sant om deg selv. Dette vil bidra til å jorde deg i din kjerne tro, og recenter du før store øyeblikk.

Pust dypt

når vi er nervøse, begynner vi ubevisst å ta kortere og grunne puste. Dette forverrer det eksisterende symptomet på sceneskrekk av «racing puls og rask pust», og bare får oss til å føle oss mer uoppgjorte.

for å motvirke dette symptomet, og bekjempe sceneskrekk, tvinge deg til å ta sakte, dype, oppmerksomme åndedrag. Lukk øynene og pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Du kan doble opp på taktikk her ved å mentalt gjenta din intensjon (trinn 1) , eller din persona affirmasjoner (trinn 2), som du tar disse dype åndedrag. Dette vil bidra til å roe kroppen naturlig, øke oksygenstrømmen og senke hjerteslaget.

Personlig Erfaring: Ved Å Bruke Pusten Som Vokalist

som sanger er pusten avgjørende for optimal ytelse – pusten brenner stemmen. For å kunne synge på en støttet, sunn måte, må du puste dypt dypt inn i magen og membranen.

det er mange forskjellige tilnærminger til å puste i sangens verden, men for å holde det enkelt, er taktikken jeg bruker oftest visuelt å forestille magen min (og min membran) ekspanderende når jeg puster inn for å gi meg den støtten jeg trenger. Hvis du tenker på det, motvirker denne pustemåten måten vi naturlig puster i dagliglivet: hvor når du inhalerer, utvider du brystet, men magen krymper (prøv det akkurat nå for å se hva jeg mener !).

Å Tvinge denne motvirkningen til vårt naturlige pustemønster tvinger deg til å puste inn i de dypeste delene av magen, hvor du virkelig kan få den fulle støtten til å synge. Når jeg jobber gjennom et spesielt vanskelig stykke, vil jeg overemphasize dette pusteelementet og virkelig fokusere på å få magen til å ekspandere når jeg inhalerer.

prøv å puste fra magen din for å «synke» luft til dine optimale støtteregioner, og ro ned ditt naturlige nervøse pustemønster.

Andre Raske Tips For Å Slå Sceneskrekk

• Velg et fokuspunkt for din nervøse energi og mentalt kaste alt der.
• Frigjør spenning fra kroppen-gjør litt lett fysisk aktivitet og / eller fokus på å slappe av hvert område av kroppen, ett pust om gangen.

neste gang du føler et anfall av sceneskrekk kommer på, slå til disse tipsene for å hjelpe roe deg og forberede deg for øyeblikket fremover. Fremfor alt annet, tro på deg selv og ta noen dype åndedrag – du har dette!

Header bilde Av Ron Logan fra «Den 24 Timers Tingen» på 2018 San Diego Fringe Festival