LifeLime

LifeLime

Akkurat som folk har forskjellige mål og strategier for mental og fysisk helse, er det mange måter du kan forbedre din åndelige helse.

Hva Er Åndelig Helse?

Åndelighet er troen på noe utenfor deg selv. Fordelene ved å ha god åndelig helse inkluderer:

• føler deg roligere, mer sentrert og mer oppmerksom
• Avtagende angst
• Gir deg en følelse av fellesskap
• Utvikle dine verdier og føler deg mer tilpasset dine følelser

Fortsett å lese for måter du kan investere i deg selv og bidra til å oppnå god åndelig helse.

12 Måter Å Øke Din Åndelige Helse

Utforsk Dine Personlige Verdier

dine personlige verdier er de egenskapene som er viktigst for deg. Tenk på hva du verdsetter i deg selv og menneskene du beundrer.

Skriv ned dine topp fem verdier, hvorfor hver er viktig for deg, og hvordan du innlemmer dem i livet ditt. For en person kan det være vennlighet, ærlighet, sikkerhet, ambisjon og samfunn. For en annen kan det være positivitet, empati, lojalitet, eventyr og læring.

Start En Yoga Praksis

det er mange forskjellige typer yoga praksis du kan prøve, men de fleste inkluderer pusteøvelser, meditasjon og fysisk trening.

Yoga Er en velprøvd tilnærming til å forbedre din fysiske, emosjonelle og åndelige helse. Yoga kan øke din styrke og fleksibilitet og redusere symptomer på stress, depresjon og angst.

Meditere

som yoga, det er fysiske, emosjonelle og åndelige helsemessige fordeler å meditere. Meditere i så lite som fem minutter om dagen kan redusere symptomer på stress, depresjon og angst, øke oppmerksomhet, og muligens redusere fysiske forhold som hodepine, høyt blodtrykk og søvnløshet.

det kan være nyttig å bruke en guidet meditasjonsapp som Calm eller Headspace, som begge har gratis prøveversjoner.

Øke selvbevissthet

selvbevissthet er en komponent av åndelig helse. Selvbevissthet hjelper deg:

• Behandle dine følelser
• Forstå dine sterke og svake sider
• Kom i Kontakt med andre

Du kan:

• Skriv ned dine styrker og svakheter og konkrete måter du kan forbedre.
• Sett kortsiktige og langsiktige mål og tiltak for å oppnå dem.
• Reflekter over dine følelser i stedet for å skyve dem bort.

Å Identifisere dine personlige verdier, journalføring og praktisere mindfulness kan hjelpe deg med å bli mer gjennomtenkt.

Hold En Journal

Skriv hva du føler i øyeblikket, Eller opprett en bestemt type journal som en takknemlighetsdagbok.

Journalføring kan hjelpe deg å behandle dine følelser, øke selvbevissthet, oppnå dine mål, og redusere symptomer på angst eller depresjon. Journalføring er rensende og gir deg en privat, ikke-dømmende plass til å tenke på dine livserfaringer og følelser.

for å komme i gang, prøv googling «journalføring ber om åndelig vekst.»Journalføringsmeldinger er spørsmål du kan svare på eller aktiviteter du kan gjøre som tankestartere for å øke selvbevisstheten. Forskning viser at fokus på takknemlighet kan:

• Lavere stressnivå
• Forbedre mellommenneskelige relasjoner
• Øk generøsitet
• Øk lykke
• Reduser symptomer på depresjon
• Hjelp deg å sove bedre

Øv På Mindfulness

når du er oppmerksom, fokuserer du på nåtid uten å bekymre deg for fortid eller fremtid. Du kan prøve pusteøvelser, be eller gjenta et mantra. Som yoga, meditasjon og journalføring, er det lignende fysiske, mentale og åndelige fordeler med å praktisere mindfulness.

Tilbring Tid i Naturen

enten du går tur, går en tur, kajakkpadler eller sykler, kan tilbringe tid i naturen øke din åndelige helse. Å nyte naturen kan redusere stress, øke lykke, forbedre konsentrasjonen, øke immunforsvaret og til og med hjelpe kreativitet.

Digital Detox

hvor ofte er du på telefonen, på datamaskinen, eller ser på tv? Det er en rekke psykiske fordeler ved å ta en digital detox, inkludert å fokusere på nåtiden uten distraksjon og ha en lettere tid å sovne om natten hvis du ikke er på tech rett før sengetid.

Prøv å ta en dag eller til og med noen timer for å gå bort fra teknologi for å fokusere på deg selv og koble deg til venner, familie og din partner.

Gå Bort Fra Sosiale Medier

Hvis du føler deg trist, sint, ergerlig, sjalu eller andre negative følelser etter å ha rullet Instagram-feeden din, kan det være nyttig å ta en pause fra sosiale medier.

mens sosiale medier kan være et flott verktøy for å holde kontakten med venner og familie og få nye forbindelser, er det også en kilde til sosial sammenligning for mange mennesker. Husk at sosiale medier bare er et høydepunkt i andres liv.

Frivillig I Samfunnet

Finn en sak som betyr noe for Deg og måter du kan gi tilbake. Du kan fremme en hund eller katt, jobbe på et matpantry, eller bli mentor eller veileder for en student, for eksempel.

Bli med i en frivillig organisasjon kan utvide samfunnet og koble deg med likesinnede mennesker. Frivillig arbeid fordeler noen andre og vil gi deg en følelse av hensikt.

Gjør En God Gjerning

Selv noe lite, som å betale for personens kaffe i kø bak deg, kan gi deg et følelsesmessig løft.

Tenk på små handlinger du kan gjøre for å hjelpe en venn, et familiemedlem, en kollega eller noen andre i livet ditt. Du kan bruke tid på å chatte med beboere på et lokalt pensjonat, rydde opp en park, skrive et takknemlighet til en elsket, eller donere til et non-profit som samsvarer med dine interesser og verdier.

Utvikle Hobbyer

Finn ting du liker å gjøre som kunst, sport, matlaging, hagearbeid, fotografering, eller trene.

Hobbyer vil gi deg glede og en følelse av hensikt. Hvis du ikke er sikker på hva du vil gjøre for en hobby, er det noen ting du bør vurdere:

• hva likte du å gjøre som barn?
• er det tidligere hobbyer du likte at du mistet kontakten med?
• hva liker du å kjøpe?
• Er det noen virtuelle klasser som interesserer deg?

det er noen hobbyer du kan gjøre alene, og noen du kan gjøre med venner og familie eller å møte nye mennesker.

etter å ha prøvd noen av disse 12 aktivitetene, bestem hva som fungerer for deg og gjør dem til en del av din daglige, ukentlige eller månedlige rutine. Akkurat som med å trene eller spise sunt som en del av forebyggende omsorg, jo mer konsekvent du er med dine åndelige sysler, jo mer positive resultater vil du se.

dette informasjonsmaterialet skal ikke anses som medisinsk eller helserådgivning. Du bør alltid konsultere helsepersonell før du endrer kostholdet ditt eller starter et nytt treningsregime. Hartford påtar seg intet ansvar for eventuelle beslutninger knyttet til din medisinske eller helsetjenester. Rådfør deg med helsepersonell, ernæringsfysiolog eller annen helsepersonell før du tar noen beslutninger som kan påvirke helse og velvære.