Klatring Teknikker: Hvordan Mantel
Få tilgang til alt vi publiserer når Du registrerer Deg For Outside+.
den usikre naturen til manteling setter dette trekket øverst på listen over «skremmende klatreteknikker»; bare å si ordet induserer angst og svette palmer i mange klatrere. Men frykt ikke, unge knusere, med litt mental veiledning, noe arbeid i balanse, og en vilje til å bli rar, vil du finne deg selv å danse over leppen som en ballerina i stedet for strandhval i land som en sliten pukkel. Mastering misforstått mantel vil hjelpe deg toppen ut alt fra må-gjøre multi-plasser til ørken tårn til nesten hver kampestein problem der ute, så gjør deg klar til å trekke, trykk, og presse!
Klatre En Karakter Hardere
5,9 til 5,11: Profesjonell klatretrener Justen» The Sensei » Sjong opprettet dette 9-ukers programmet designet spesielt for 5,9 til 5,11 klatreren. Dedikere deg til det, og du vil klatre en hel klasse hardere. Lær mer.
5.12 og Videre: Gjør deg klar til å klatre 5.12 og videre med pro coach Justen «The Sensei» Sjong og Pro klatrer Nina Williams. For å klatre på ditt høyeste potensial, trenger du en målrettet plan med spesifikke rutiner, og dette 9-ukers treningsprogrammet kommer deg dit. Lær mer.
Flyttingen
Bare Begå
før du prøver flyttingen, må du forberede deg mentalt. Øyeblikket mellom å føle seg relativt sikker rett under leppen og feiringen av å stå på toppen kan føles som en tom pause i romtidskontinuumet, og det er ikke rom for en holdning som er for forsiktig. Når du begynner å generere momentum, du lanserer ut i ustabilt terreng, hvor nøling kan føre til en worst-case-scenario flop på ryggen. Når du nærmer deg farten, ta et dypt pust, fokus på angrepsplanen, sett føttene og GÅ. Tillit går langt.
Høye Føtter
Finn de høyest mulige føttene når du starter en mantel. Jo høyere føttene er, desto høyere er vekten din over leppen, som er det endelige målet. Selv å smøre en tå på noe usannsynlig kan bidra til å sette kroppen din i en gunstigere posisjon for sannhetens øyeblikk oppe. Føttene dine fører hoftene dine, og hoftene dine er det du vil ha i best mulig posisjon: høyt oppe i en komfortabel sone med kontroll.
for brattere terreng, prøv å få en hæl opp på toppen først. Hengende fra leppen, finn balansen og sving den hælen høyt, ta deg tid til å plassere den godt ved å finne en kant eller en bump å trekke mot—selv en liten divot vil fungere. Flytt opp med hælkroken for ekstra trekkraft, og når du begynner å få kroppen din høy nok, må du rulle opp på tåen. Tenk på hvilken posisjon foten din vil være i når du begynner å rocke over: er den nær nok? For langt til den ene siden? Når du plasserer hælen din, vil du ikke kunne gjøre noen justeringer, så det må være så sikkert som mulig gjennom hele bevegelsen. Bruk bakbenet som en slags ror og klemme, flagging til den ene siden for å lede bevegelsen oppover og klemme den inn i fjellet for balanse. Noen ganger kan svingingen av det frie benet generere fart for å bære deg opp og over leppen. En annen metode for flatere (ikke avrundet) hyller er å tenke på det som å avslutte den dype enden av bassenget: Bruk føttene til våren hoftene opp over leppen, fører med brystet for å få vekten over hendene. Rett armene, ta forsiktig en tå opp til leppen, og stå opp sakte.
Rock Over
Her er punktet hvor alt kommer sammen og prep-arbeidet ditt kulminerer i et øyeblikk av sannhet. Du har plassert tå / hæl, hoftene dine er så høye som mulig, og nå er det på tide å begynne å overføre vekten på føttene. Tenk på å bøye kneet på ditt høye ben opp og ut til siden over tåen. Når hoftene begynner å komme nær leppen, peker kneet ned for å trekke hoftene over foten, som deretter vil ta mesteparten av vekten din. Strekk disse hip flexors å forbedre hip valgdeltakelse – jo større utvalg du har i hoftene, jo mer stabilitet du kan oppnå.
Når du har funnet balansepunktet der vekten er på foten din, bør du vende hånden som er lengst fra det høye benet, slik at fingrene peker mot deg, skulderen din vender inn og albuen din peker drastisk utover. Denne posisjonen vil gjøre det mulig for deg å lene seg fremover over leppen med leddets retning, ikke mot dem. Den skumleste delen av en mantel er tipping point når det bare kan fungere, eller du kan glide og smuldre ned på putene nedenfor. Å være rolig er nøkkelen. Vær oppmerksom på posisjonen din der oppe, og beveg deg på en mild og fokusert måte, behandle den som en stor sekvens mushed i en enkelt, flytende bevegelse.
Mantel Up (Tips Fra Chris Schulte)
Ingen Knær
den største feilen som de fleste folk gjør, prøver å sette et kne eller lår ned på toppen mens de rocker over, og forsøker å klemme hele kroppen som en MMA-fighter som kveler motstanderen. Ikke bare gjør kneet og låret mangel friksjon, men å sette beinet ned endrer også vinkelen på kontakten mellom foten og fjellet. Når du går i vekt på kneet / låret, vil foten din blåse. I stedet konsentrere seg om å bevege seg jevnt gjennom overføring av vekt på foten din og forplikte seg til å få det til å fungere.
Kritt opp
ta deg tid til å dyppe hendene i din chalkbag før du setter ut for mantel. Hvis du kan henge på leppen og kritt opp, flott; hvis ikke, dab litt kritt på buksebenet før du starter klatre, deretter gi stedet en rask dask rett før du begår. Ofte mantels ende opp med å ta flere trekk enn du tror, og de krever hele hånden og håndflaten i stedet for bare fingrene. En liten ekstra forberedelse på leppen vil bære deg langt.
Scope det ut
Inspiser topout ovenfra hvis mulig. Det kan hjelpe enormt. Rengjør alle furu nåler, smuss og blader, og se etter vann eller snø samlet i kanner. Ingenting som en fuktig sploosh eller en håndfull snø for å bryte konsentrasjonen og spytte deg av rett som du tror du har forseglet avtalen.
Bruk det regelmessig
Ikke alle mantels er like klare som toppen av en stein. Noen ganger finner du deg selv å låse av for en stor rekkevidde til neste tak, bare for å være sjenert noen få inches. Hvis den nedre hold er stor nok—og det tar ikke mye-husk at du kan slå trekke av en lockoff i pressen av en mantel, som vil få det siste litt og gi din overused trekke musklene en pause.
Chris Schulte har brukt disse teknikkene i mer enn 20 år for å toppe ut tusenvis av boulder problemer, Fra Utah Til Frankrike.