jeg er lei av det! Frykten for oppkast og hvordan å løse det
Meg: ‘jeg kan ikke stå folk å være syke’
Noen andre: ‘ja, ingen liker folk å være syke’
Men gjør alle andre..
Våkn opp med et racing hjerte etter gjentatte mareritt om oppkast?
Replay historiske sykdomsscenarier gjennom deres sinn som uvelkomne horrorfilmer?
Opplev en kraftig økning av panikk når noen hoster høyt på et tog?
føler intens frykt når noen kunngjør at de ikke føler seg bra?
Unngå sosiale anledninger, visse matvarer eller reiser på grunn av økt sannsynlighet for sykdom?
Hopp av offentlig transport på et ukjent sted fordi en medreisende ser litt grønn ut?
Frykter to av årets vakreste sesonger på grunn av sykdom bugs som svever som mannen med ljåen klar til å stupe deg inn I En virvel Av Dettol og vask sykluser?
Tilnærming graviditet med beven ut av frykt for morgenkvalme?
Føler meg som en fiasko som en mamma fordi de må jobbe hardt for å trøste ditt eget syke barn
natten jeg løp over tre baner med travel trafikk med hendene over ørene og øynene mine halvt lukket, for å unnslippe noen oppkast….
jeg visste at jeg trengte å ta opp emetofobien en gang for alle.
Det hadde fått nok headspace, det hadde diktert for mange beslutninger, skjemt for mange sosiale anledninger med angst. Det hadde tatt fra meg nok. Min frykt for oppkast, og andre oppkast, hadde vært bakgrunnen buzz av livet mitt så lenge jeg kunne huske, og det var nådeløs. Det viste ingen tegn til å avta.
det er håp. Jeg lover deg.
Hva er emetofobi.
Emetofobi er en frykt for oppkast, eller å se andre kaste opp. Det er svært utbredt og oppleves av 1.7-3.1% av menn, og en stor 6-8% av kvinner (anxietyUK). Det er ofte uuttalt om fordi folk føler seg bekymret for å bli misforstått eller avvist som overreagerer.
Emetofobi kan være relatert til andre frykt og former for obsessiv-kompulsiv lidelse. Symptomene kan variere fra mild frykt til hjernen slitsom grubling og liv-påvirker engstelse. Lider kan finne seg å unngå reise, sosiale situasjoner eller offentlige steder. De kan unngå visse matvarer av frykt for matforgiftning, eller de kan unngå mat helt. Faktisk kan emetofobi noen ganger feilaktig diagnostiseres som anoreksi.
du kan eller ikke kan finne ut når fobien begynte. Det kan ha vært en traumatisk hendelse som matforgiftning eller magevirus som barn. Men det kan ha vært rett og slett at du følte redd og ute av kontroll på et tidspunkt når uvel.
det er håp.
min erfaring
Emetofobi dominerte mye av livet mitt i mange år. Jeg kan tenke tilbake til akutt panikk, fra så ung som 6 år. I flere tiår ville jeg hele tiden skanne bakken for oppkast, øynene mine ville feie hjørner og fortau som om jeg lette etter noe av verdi. Jeg vet ikke engang hva jeg ønsket å oppnå med det. Jeg tror det var frykten for å bli overrasket, det ga meg en illusjon av kontroll over noe som fikk meg til å føle meg skremmende ute av kontroll.
jeg vil spille scenarier om og om igjen i mitt sinn fra så mye som 10 år før. Mamma kjente det da jeg en gang løp bort i panikk som et lite barn oppkastet i mengden av en lokal messe. Det har manifestert seg på varierende måter og i varierende grad underveis. I ti år ville kroppen min ikke tillate meg å være fysisk syk. Men da var jeg (novelle – for mange raskt nedskutte vodka redbulls), og jeg kunne.
i senere år opplevde jeg hyperemese i to av mine tre graviditeter og var syk rundt ti ganger per dag i flere måneder. Det ble vanlig. Jeg var ufølsom for min egen sykdom. Men det er en annen type sykdom enn den som er thrusted på deg uten annen grunn enn et lite spiky virus.
jeg trenger ikke å gå i detalj om virkningen emetofobi hadde på livet mitt. Du kjenner drillen. Du er her fordi du kjenner drillen for godt, og du vil ut. Du vil ha håp.
Hvordan fikk du det?
jeg er ikke helt sikker. Men hvis jeg kunne gjette, ville jeg si at det kunne ha hatt noe å gjøre med minner om sykdom som var bundet opp med søsters hjernekreftdiagnose og behandling. Det var en turbulent tid i våre liv, en som ble styrt av radioterapi avtaler og bivirkninger. Vårt familieliv føltes som en veske som var upended og strengt rystet som innholdet ramlet ut, clattering og rullende på gulvet. Det var ingen kontroll. Vi hadde ingen kontroll. Kreft hadde kontroll. Det var skremmende, og å se min søster syk både punkterte den reisen og minnet oss om trykket inne i hennes lille hode.
Hvordan fikk du det til å gå bort?
jeg gjorde det ikke.
Det er fortsatt der.
Beklager.
Det var ikke det du ønsket å lese.
men ikke slutt å lese.
Ja, min angst kan spike når jeg hører om vinterbugs som gjør rundene. Mine øyne kan kraftig dart når jeg hører noen hoste voldsomt på offentlig transport. Mitt hjerte raser øyeblikkelig når barna klager over magesmerter. Jeg kan raskt lage unnskyldninger og fjerne meg fra visse scenarier hvis jeg trygt kan.
MEN
jeg lever ikke i frykt. Emetophobia berøver meg ikke lenger av jording. Det har ikke lenger meg å ønske vintermånedene av livet bort, eller slå ned invitasjoner, eller ligge våken med angst at vi vil være neste. Det dikterer ikke lenger mine menyvalg eller har meg grappling for alternative transportmetoder.
jeg lever med emetofobi. Men livet mitt er ikke styrt av det. Det nudges inn i hodet mitt, men jeg har verktøyene til å kaste det ut igjen.
Hvordan gjorde du denne overgangen?
(jeg skriver om dette mye i Min Reframing Angst Kurs. Jeg bruker Min Emetofobi som et eksempel på hvordan vi kan jobbe med og gjennom fobier ved å virkelig forstå hva som skjer i angst, og ved å bruke visse tips når vi utløses. Jeg oppfordrer deg virkelig til å delta i kurset hvis du vil ta Opp Din Emetofobi. Hvis penger er vanskelig, bruk ra-save15 for rabatt).
for meg var det en rekke ting jeg jobbet med over mange år, ting jeg implementerte og oppfordret meg til å gjøre, og stolte på at utfallet ville være til nytte for meg på en eller annen måte. Det er den økte selvmedfølelsen og selvcoaching. Søken etter å forstå meg selv, uavhengig av om andre kan forstå meg.
her er tingene som hjalp…
1-jeg lærte nøyaktig hva angst var og hvordan det fungerte i kroppen min. Få til å forstå prosessen med de ulike hormonene på spill. Equant deg selv med hvordan adrenalin og kortisol samhandle, hvordan din fight or flight respons utløses og hvorfor. Kunnskap er så viktig. Du opplever en følelse av kontroll når du innser at du er større enn de vanlige prosessene som skjer i kroppen din.
2 – jeg fant noen strålende teknikker for å minske den fysiske og mentale virkningen av fobi. God jording og pusteteknikker vil fortelle kroppen din at du ikke er i fare. Pust inn for 4, ut for 8 så snart du føler at angsten din stiger. Det slår av ditt sympatiske nervesystem, og gir deg tilgang til din rasjonelle hjerne. Jo mer du gjør dette, jo tidligere vil du kunne implementere det.
3 – jeg ble følsom for min overthinking. Mine tanker ville spiral på noen utløser – det være seg å se noen syk i en film, et bilde, en vits eller et virkelighetsscenario. Jeg hadde brukt tid på å gruble over frykten, som da ville slå av min fight or flight respons og indusere fysiske følelser av panikk. Jo lenger ned spiralen jeg fløy, jo vanskeligere var det å rasjonalisere. Enkle jordingsteknikker som å telle tilbake fra 100-tallet i 3-tallet, kan stoppe den syklusen, fordi du ikke kan tenke over mens du gjør matte.
4 – jeg finner mantraer virkelig nyttig når møtt med sykdom, eller tanker om sykdom. Dette er små setninger for å oppmuntre og styrke tillit. Jeg sier ofte til meg selv ‘ Vi har kommet gjennom det før. Hvis vi må, kan vi gjøre det igjen’. Eller ‘jeg har ressursene jeg trenger for å gjøre det gjennom’. Jeg er større enn disse følelsene. Mantraer er som kriger gråte. De jorde meg og opptre som den type forelder, bringe rasjonalitet og oppmuntre meg til at jeg kan gjøre det gjennom.
5 – jeg søkte terapi for å håndtere traumene bak fobien. Det er ofte en historie bak en fobi som fortjener å lytte til og behandling. Selv i dag kom jeg av telefonen til min terapeut etter å ha snakket om søsters død, tiår senere. Det er fortsatt ting jeg trenger å behandle fordi jeg tucked det bort i så mange år. Våre historier lever i vår nåtid, og når de er ubehandlede, brenner de angst, frykt og fobi. Som jeg fortsetter å gi min fortid plass, det sakte mister makt over min nåværende. Min fortid er der fortsatt, det har fortsatt skjedd, og det har fortsatt verdi, men det har mindre kontroll.
6 – jeg etterligner reaksjonene til de rundt meg. På universitetet, mine venner ville ofte være syk på grunn av over-indulging i alkohol. Jeg vil se nonchalance av menneskene rundt dem, og jeg vil prøve å kanalisere deres holdning. De var omsorgsfulle, men ikke livredde. Noen ganger virket det, noen ganger gjorde det ikke. men hver gang det fungerte; det styrket tilliten min litt.
7-Nå er dette biggy. Dette er det viktigste punktet.
jeg prøvde ikke å flykte situasjoner umiddelbart da jeg følte meg utløst. Nå var dette den største utfordringen for meg. Min kropp og sinn kjempet ekstremt hardt for å fjerne meg fra enhver situasjon der jeg ble utløst. Et tog sete, en fest, en travel gate, en bil. Jeg ville se etter nærmeste utgangsmulighet, og jeg ville bolt. Noen ganger er det mulig å gå opp og gå, noen ganger er det ganske enkelt ikke.
jeg minnet meg selv om at angst topper og faller. Som en arbeidskontraksjon kan angst ikke fortsette å stige og stige for alltid, ellers ville vi eksplodere. Angst er en mekanisme designet for å holde oss trygge. Panikk er en mekanisme for å holde oss i live der våre sanser og bevissthet plutselig brann på alle sylindere. Men det er ikke bærekraftig. Angst og panikk vil falle, selv om utløseren ikke er fjernet.
de mest relevante øyeblikkene i disempowering min emetophobia, er de tider hvor jeg utnyttet mine puste-og jordingsteknikker gjennom de utløsende opplevelsene, utholdt dem og dukket opp på den andre siden triumferende.
Tenk deg at du virkelig vil ri en rutsjebane, men du vet at den har en skummel dråpe. Hver gang du når toppen før dråpen, føler du frykten, risikoen og frykten. Så du trykker på nødstoppknappen, og du bruker nødstigen til å unnslippe. Din angst faller, du føler deg trygg igjen.
skulle du finne en måte å ri gjennom dråpen, for å klare på en eller annen måte, å puste deg til bunnen av den skremmende toppen, vil du ikke lenger bare knytte turen med frykt. Du vil kunne tenke utover dråpen, til følelsen av prestasjon og empowerment du får på slutten.
8-jeg spørsmålet mitt svar. Skal jeg Ri den ut? Eller Løp.
jeg spør meg selv om dette er noe jeg kan ri gjennom ved hjelp av jording og pusteteknikker, eller om det er noe jeg kan gi meg selv tillatelse til å løpe fra.
for eksempel når jeg finner meg selv å gjøre antagelser om oppkast-som at personen er blek, derfor er de syke. Eller, barnet mitt har vondt i magen, derfor har han sikkert norovirus. Disse er ikke alltid oppdaget å være sannhet! Kanskje den personen er sliten, eller barnet mitt har mild forstoppelse, eller spiste for fort. Jeg ma ogsa ri gjennom tider at barna mine er syke, fordi jeg er ansvarlig for dem!
Riding disse situasjonene gjennom kan sikkert være angst provoking, men ved hjelp av de riktige teknikkene, jeg kommer ut den andre enden følelsen sliten, men oppnådd! Som om jeg har forvitret en storm. Jeg har utøvd en muskel som vil gjøre meg sterkere for den neste opplevelsen fordi jeg har levd gjennom det og overlevd, enda en gang. Det omskriver den gamle, repeterende historien.
Kan jeg løpe? Hvis jeg er ute og farter, og noen ser ut som om de er i ferd med å bli syk, eller noen er syk, jeg spør meg selv om det beste er å ri eller løpe. Gjør jeg antagelser om situasjonen? Er det trygt og praktisk for meg å forlate, er de trygge? I så fall ser jeg ingen skade i å fjerne meg selv og bruke teknikker for å roe meg selv.
Så hva kan jeg gjøre?
jeg håper min egen erfaring har gitt deg litt håp og tips.
Du er ikke alene. Du er ikke ødelagt. Du trenger ikke å håndtere emetofobi til denne intensiteten for alltid. Absolutt ikke. Du er verdt mer enn et liv summende med en understrøm av frykt for neste episode.
denne vintersesongen kan utløse for så mange mennesker, men du har dette. Du har vært der, du har gjort det før, og du vil gjøre det igjen hvis det skjedde. Lene på verktøyene dine, hold på dem som pålitelige livbåter i et stormfullt hav.
Ikke alle vil forstå hvordan du føler. Det kan være veldig vanskelig når du har gjort deg åpen og sårbar for noen og følte misforstått. Opplær de rundt deg slik at de best kan støtte deg, enten det minner deg om å puste eller ved å hjelpe deg med å rasjonalisere ting når hodet ditt er i en spiral. Kanskje sende dem denne bloggen artikkelen!
Finn noen gode, solide puste-og jordingsteknikker, og praktiser dem når du ikke trenger dem, slik at når du trenger dem, er de enkle å implementere, og du kan gjøre det på et tidligere tidspunkt.
jeg oppfordrer deg til å søke terapeutisk støtte hvis du kan. Du kan få en rådgivning henvisning via NHS. Rådgivningskatalogen er min første anløpshavn for å finne lokale utøvere. Også er det lokale veldedige organisasjoner og opplæringsinstitusjoner som kan være i stand til å tilby lav / ingen kostnad terapi alternativer. Noen ganger er fobier forankret i erfaring eller traumer, og å snakke det gjennom mens du adresserer noen av disse tankene, kan virkelig hjelpe.
du finner mer inngående innsikt, teknikker og støtte gjennom Min Reframing Angst Kurs hvis du vil ha dem.