Hvordan Slå Demens
Hvordan Slå Demens
det er en frykt som hjemsøker oss alle: vil vi, eller noen vi elsker, en dag utvikle Alzheimers sykdom?
NOEN i STORBRITANNIA er diagnostisert med demens hvert tredje minutt. Det er nå den ledende død i kvinne, og det er ingen kur. Sykdommen koster I Dag uk £72 millioner dag.
men hva om du kunne skarpere din mentale kapasitet raskt, og at du kunne redusere risikoen for Alzheimers betydelig og til og med reversere tidlige symptomer på glemsomhet eller forvirring? Alt naturlig uten skadelige bivirkninger av rusmidler. (Selv om du er på medisiner, følg legen din råd.)
To eminente nevrolog Dr Dean & Dr Sherzai som spesialiserer Seg På Alzheimers I over 20 år, avslørte hvordan deres banebrytende forskning har ført dem til å tro at enkle livsstil tweaks kan bidra til å avverge sykdommen. I flere tiår har de vært på oppdrag for å finne en kur mot Alzheimers Og er overbevist om at 90% av tilfellene kan forebygges. For de resterende 10% med en sterk genetisk risiko, tror de at sykdommen kan bli forsinket med så mye som 15 år.
svaret ligger i å gjøre enkle endringer i livsstilen din.
fakta til funnene i forskningen er at hjernens helse er påvirket av fem viktigste livsstilsfaktorer: ernæring, mosjon, håndtering av stress, restorativ søvn og hjernetrening.
nøkkelen ligger i å ta ansvar for helsen din og lage en personlig handlingsplan som omfatter sunne endringer i kosthold, mosjon, stressnivå, søvn og aktiviteter for å holde hjernen utfordret.
risikoen for Å utvikle Alzheimers sykdom, demens eller kognitiv svikt er like individuell som fingeravtrykk og livserfaring.
Den Dødeligste Fienden:
hvis vi måtte nevne en enkelt mat som spiller den største økningen i Utviklingen Og progresjonen Av Alzheimers, ville det være sukker.
Studier knytter sukker med kognitiv svekkelse og Alzheimers. det er en av de mest destruktive forbindelsene vi kan innta, og fordi så mye av maten vår behandles, innser få av oss hvor mye sukker vi egentlig spiser.
et av problemene er at sukker er naturens ultimate stimulans. Det gir en rask effektiv utbrudd av energi, men den kjemiske kaskade det utløser er skadelig for hjernen.
Insulinresistens:
en høy-sukker diett kan føre til en svært vanlig tilstand som kalles insulinresistens (diabetes), som igjen kan forårsake skade på hjernecellene og føre til en oppbygging av klebrig ‘amyloid plakk’ som leger har funnet for å være synonymt Med Alzheimers.
Hva Er Amyloid Plakk?
det er harde, uløselige ansamlinger av beta – amyloidproteiner som klumper seg sammen mellom nervecellene (nevronene) i hjernen til Pasienter Med Alzheimers sykdom.
Det Er Aldri for sent:
studiene har vist at å kutte ned på sukker kan ha en nesten umiddelbar innvirkning på hjernens helse. Det ble også funnet at selv små forbedringer i kostholdet ditt vil forbedre hjernens funksjon raskt.
selv om hjernen er veldig liten og bare består av 2 prosent av kroppsvekten, er den utrolig grådig og bruker opp 25 prosent av kroppens energi.
dette betyr at hjernen vår er spesielt påvirket av balansen mellom godhet og giftstoffer i maten vi spiser.
Alle studier viser at år med dårlig ernæring vil skade hjernen din. Faktisk tror mange eksperter At Alzheimers i hovedsak er et søppelproblem, preget av hjernens manglende evne til å takle det vi spiser det over en levetid.
men uansett hvor mange usunne takeaways, kebab, eller burgere du har spist i det siste, og hvor mange pakke potetgull, kjeks, eller kar av iskrem du har stille spottet på kveldene, de riktige endringene i kostholdet ditt nå kan ha en rask innvirkning på hjernen din helse.
Mat Har En Effekt På Hjernen:
Så mange mennesker pasienter har prøvd å finne en løsning På Alzheimers gjennom vitaminer, de bruker en liten formue på hjernen trening spill, delta forseggjort treningsprogrammer eller konsultere med nevrologer, når løsningen er i kjøleskapet.
Vitenskapelige studier har vist at visse matvarer øker risikoen for hjertesykdom, kreft og hjerneslag og andre reduserer risikoen. avgjørende ble det funnet at det som er bra for hjertet og nyrene synes også å være gunstig for hjernen. Kliniske studier tilbyr nå en klar, vitenskapsbasert tilnærming til hjernen sunn mat som har hjulpet pasienter med å forebygge og reversere svekkende symptomer på kognitiv tilbakegang.
det har blitt helt klart at vårt typiske vestlige kosthold med salt, sukkerholdig, fet, bearbeidet mat setter oss i fare for fedme og diabetes, som begge øker risikoen for demens enormt. Studier viser fedme i midten av livet øker demensrisikoen med så mye som 40%, og dårlig blodsukkerkontroll hos eldre står for så mye som 39% Av Alzheimers tilfeller.
Studier viser at et plantebasert kosthold er nok til å redusere risikoen for kognitiv svekkelse med 28%. Det anbefales for demenspasienter å legge til mange grønnsaker og frukt av alle slag som de kan til hvert måltid, og å prøve å kutte ned på alle former for kjøtt.
Omega 3 Oljer:
Studier viste at omega-3 fett forbedret kognitiv funksjon og opprettholdt hjernestruktur blant eldre voksne.
Omega -3 fettsyrer er avgjørende for hjernens helse, så du bør prøve å spise mer mat som inneholder dem. Mens fet fisk er en god kilde, kan oppdrettsfisk eller store arter (som tunfisk, kveite, makrell, marlin og havabbor) inneholde spor av kvikksølv som kan være giftig for hjernen.
det anbefales at du begrenser forbruket av fisk til mindre eller mindre forurensede varianter som ansjos, sardiner og villaks.
du kan også finne omega – 3 fett i valnøtter, pekannøtter, linfrø, chia frø, hampfrø og grønne bladgrønnsaker som kale, brusselspirer og spinat. De kortkjedede omega – 3 fettene i nøtter, frø og grønnsaker absorberes imidlertid mindre lett av kroppen enn de langkjedede syrer som finnes i fisk, så den beste kilden til svært absorberbare, toksin-og forurensningsfrie omega-3 er marine alger eller tang.
et tips er å prøve smuldrende ark av nori (som brukes til å lage sushi og tilgjengelig i de fleste supermarkeder) i supper og stuvninger, også se etter samphire når det er i sesong og legg til måltider. Du kan også supplere med ren pulverisert alger som spirulina og chlorella.
Gå Hele korn:
kjøkkenet ditt bør ikke inneholde noe som ikke er 100% fullkorn eller fullkorn. Denne maten er full av vitaminer, mineraler og fiber, som bidrar til å beskytte mot slag og demens.
Unngå alt merket ‘100% hvete’, da det inneholder raffinert hvete, unngå ‘multigrain’, da det kan behandles og raffineres, unngå ‘hjerte-sunt’, som kan være lavt i mettet fett og natrium, men også behandlet.
Trening Av Hjernen:
Studier viser at etter 40 år begynner sinnet selv å fungere annerledes, avhengig av eksisterende nevrale forbindelser i stedet for å generere nye. Et ungt sinn har kapasitet til å lagre store mengder informasjon. Dette gjøres mulig av nevrotransmitteren acetylkolin, som opprettholder og styrker nevrale forbindelser som er ansvarlige for et skarpt minne. Men etter hvert som vi blir eldre, begynner fallende nivåer av acetylkolin å svekke nevrale veier som kreves for å hente informasjon.
verken utdanning eller hjernen øvelser er en sikker måte å forebygge Alzheimers. men de kan bidra til å forsinke symptomer og holde tankene fungerer bedre lenger. Å engasjere seg i mentalt stimulerende aktiviteter som å lese, skrive og spille spill kan forbedre hjernens helse. Å trene hjernen din kan styrke nevrale forbindelser og bidra til å forhindre at beta-amyloidavsetninger utvikler seg. Dette er de destruktive proteinene som har blitt kjennetegnet Ved Alzheimers sykdom.
Fysisk aktivitet og Trening:
Studier viser at personer som er fysisk aktive er mindre sannsynlig å oppleve en nedgang i deres mentale funksjon og har en redusert risiko for Å utvikle Alzheimers sykdom. Fysisk aktivitet er en av de kjente modifiserbare risikofaktorene for demens. Den ideelle planen bør innebære en kombinasjon av cardio trening og styrketrening. Gode aktiviteter for nybegynnere inkluderer turgåing, sykling og svømming. Moderate nivåer av vekt og motstandstrening øker ikke bare muskelmassen, men de hjelper deg også med å opprettholde hjernens helse.
Trene flere ganger, en uke i 30 til 60 minutter kan:
- Fortsett å tenke, resonnement og lære ferdigheter skarpe for friske personer
- Forbedre minne, resonnement, dømmekraft og tenkning ferdigheter (kognitiv funksjon) for personer med mild Alzheimers sykdom eller mild kognitiv svekkelse
- Forsink Starten Av Alzheimers for personer med risiko for å utvikle sykdommen eller sakte fremdriften av sykdommen
- Øk størrelsen på den delen av hjernen som er forbundet med minneformasjon (hippocampus). Fysisk aktivitet ser ut til å hjelpe hjernen din, ikke bare ved å holde blodet flyter, men også ved å øke kjemikalier som beskytter hjernen. Fysisk aktivitet har også en tendens til å motvirke noe av den naturlige reduksjonen i hjerneforbindelser som oppstår med aldring.
Hvorfor Kvinner Lider Mest:
Kvinner utgjør to tredjedeler Av Alzheimers tilfeller, med en av 6 kvinner som utvikler tilstanden etter fylte 65 sammenlignet med bare 11 menn. Faktisk er kvinner i 60-årene dobbelt så sannsynlig å utvikle Alzheimers sykdom som de skal utvikle brystkreft.
en grunn til dette er at kvinner har en tendens til å leve lenger enn menn, noe som gjør det mer sannsynlig å utvikle sykdommen. Hormonelle endringer i overgangsalderen påvirker hjernen som også kan akselerere kognitiv nedgang. Den økte risikoen for kvinner kan være knyttet til funnet at det å ha flere barn ser ut til å sette deg i større risiko for et slag senere i livet.
det er klart forhold mellom sårbarheten for slag og sårbarhet for kognitiv tilbakegang. Noen forskere foreslår til og med at kvinner er i fare fordi de tidligere hadde mindre tilgang til intellektuelt utfordrende jobber og høyere utdanning, som begge er beskyttende faktorer mot Alzheimers.