Hvordan kan jeg trene Vipassana hjemme?
Har du noen gang følt deg ensom en helg? Når hele verden bare forlot deg. En Vipassana hjemme er en god ide. Men hvordan kan jeg trene Vipassana hjemme? 3 beste tips.
Kanskje du aldri har tenkt på en meditasjon retrett. Men det er en flott ting å oppleve. Du vil leve en helt annen rytme, lade opp energien din, være tilbake til deg selv og helbrede. Noen ganger er du fristet, men det er ikke mulig å reise. Jeg fikk Det, Coronavirus tid er et eksempel. Men vet du at det er helt mulig å oppleve det samme … hjemme? Du trenger bare en mental » gå » for å gjøre det! Her går vi, de beste tipsene for å gjøre et hjem meditasjon retrett!
hvordan kan Jeg trene Vipassana hjemme? Enkelt, men vanskelig
hvis du noen gang har blitt med på Et vipassana meditasjonsretreat, vil du bli overrasket over hvor enkelt det ser ut. Den daglige agendaen er veldig enkel. Du trenger ikke mye. Sett en tid til å våkne opp, en oppmerksom frokost i stillhet, meditasjonstid, vandrende meditasjon, Dharma-snakk, mindful husarbeid (Samu), fritid, kveldsmeditasjon, søvn… Hvorfor trenger Vi å gå til et tilfluktssted for å få det til å skje?
vel, de fleste av oss trenger å gå for en retrett, på grunn av følgende enkle grunn: vi kan ikke tillate det mentalt. I helgen hadde jeg en fridag hvor jeg var alene. Jeg hadde mye tid foran meg. Men beslutningen om å gjøre denne dagen en retrett, tro meg, var en stor mental forpliktelse. Vi lar oss vanligvis distrahert av daglige aktiviteter(telefoner, datamaskiner, TV…). Vi kan ikke gjøre vår frokost oppmerksom nok. I stedet begynner vi å rushing for å lage vår kaffe. Så skanner Vi Vår Facebook-side mens du spiser våre frokostblandinger!
de utrolige fordelene med et hjem meditasjon retrett
hvis du kan gjøre det, er hjem meditasjon en uforglemmelig opplevelse. For det første kurerer det ensomheten din. Hvis du noen gang føler deg ensom en søndag, da hele verden bare forlot deg. Ingen venn vises, partneren din er borte, ingen barn, ingen familie? Et hjem meditasjon retrett fyller dagen med utrolig lykke. Ingen slik følelse av ingenting å gjøre, eller å kjede seg. Du vil føle deg sterk & tilkoblet.
et hjem meditasjon retrett er også noe som koster deg nesten ingenting. Du trenger Ikke å reise, å sette en tid, å ta permisjon… Alt du trenger Er en dag eller en halv dag hvor du kan være alene. Mange anledninger som dette, ikke sant?
Det er også en flott anledning til å praktisere din mindful livsstil, nå dine kreative tanker, føle deg mer trygg og avslappet.
hvordan kan Jeg trene Vipassana hjemme? 3 beste tips
Klar Til å gjøre ditt drømmehjem meditasjon retrett en realitet? Her er hvordan du kan gjøre det.
- Følg en tidsplan
Det er veldig viktig å ha en tidsplan og holde fast ved den. For det første ved å våkne bevisst tidlig. Det hjelper deg med å starte dagen på et forsettlig notat. Og du kan fortsette å følge retrett tidsplan hele dagen.
Her er en tidsplan du kan følge for en-dagers retrett. Tilpass det for en halv dag en hvis hele dagen virker for mye for den første retretten.
tid kreves: 6: 15 am-8: 00 pm
- 6:15-6:45: Våkn opp, dusj, gjør deg klar mindfully.
- 6:45-7:30: morgen sittende meditasjon
- 7:30-8:30: Lett vegetarisk snack (hele korn korn, frisk frukt), drikke en kopp koffein-redusert grønn te(se min favoritt urtete). Forberede og spise mindfully
- 8:30-9:15: Mindful trening / Yin Yoga
- 9:15 – 10:00: Walking meditasjon utendørs (hvis været er dårlig, drikke en te og lese en bok)
- 10:00 – 11:30: Dharma Snakke-Watch online undervisning-Thich Nhat Hanh
- 11:30-12:30: Mindful rengjøring og husarbeid-lage en enkel mindful vegetarisk måltid
- 12:30 – 13:15: Mindful eating og rengjøring retter
- 13:15 – 14:00: Walking meditasjon (utendørs, hvis mulig).
- 14:00 – 16:00: Ledig tid (lese bok, drikke te, sole, yoga)
- 16:00 – 17:00: Mindful tilberedning av et vegetarisk måltid
- 17:00 – 18:00: Mindful eating og rengjøring retter
- 18:00 – 19:00: Slapp av tid (les en bok, drikk en te)
- 19:00-20: 00: Guidet meditasjon (Tara Brach har noen flotte som er rundt 30 minutter lange. Annen guidet meditasjon Fra Jack Kornfield (Høres Ekte produksjon)
- Slutten av retrett
- Forbered en retrett sted og atmosfære
Å Forberede et tilfluktssted er viktig. Det skaper en rolig og avslappende atmosfære for din retrett. Mens det kan være liten, bør stedet være raffinert, ren, tom for møbler så mye du kan.
Over, et bilde av min meditasjon hjørne. Du vil se at det er lite og ganske enkelt. Noen ganger er en meditasjon hjørne nok for dagen retrett.
Noen «pluss» for en mer rolig og avslappende atmosfære:
- Lys lys i et meditasjonshjørne
- Diffus noen essensielle oljer. Du liker kanskje bedre et lys varmere enn en diffusor fordi det er mer zen. Men vær forsiktig, når du velger en essensiell olje stearinlys varmere, må den være høy nok for å unngå at varmen ødelegger essensiell olje.
- Forbered mindfully sunn mat for din retrett
Mindful matlaging/ husarbeid og spising gjør en viktig del av enhver meditasjon retrett. En Dag i Vietnam, jeg så min søster matlaging mindfully et måltid for meg og mine barn. Ubevisst, men dypt, ble jeg forandret. Senere ble Jeg kjent Med Thich Nhat Hanhs «The Art Of Mindful Living». Livet mitt har aldri vært det samme.
hvis du noen gang deltok i en zazen retrett, kan du ha opplevd å spise i en bolle som En Japansk munk. Når du spiser suppe, skjeen er mindfully brakt mot ansiktet og munnen. Du er klar over at denne maten er gitt til oss av hele universet. Solen, vannet, Jorden, levende vesener, alle bidro til suppen foran deg. Du spiser ikke. Du mottar. Når du kan motta maten mindfully på denne måten, vil du føle dyp glede. Prøv dette i ditt hjem retrett.
Vil du tenke på det?
hvis du virkelig kan holde fast ved det, kan en hjemmemeditasjon være en uforglemmelig opplevelse. Du vil føle deg knyttet til deg selv. Det er en flott anledning til å øve din mindful livsstil & føler seg sterkere fra innsiden. Vær sikker på at du kan ha en rolig tid alene. Forbered et godt tilfluktssted. Koble deg fra telefonen og andre enheter. Hold deg til timeplanen og vær oppmerksom på hver handling, enten det er matlaging, rengjøring eller turgåing. På slutten av dagen, du kan bare føle dyp glede og lykke, alene! Prøv det en dag?
3 kvaliteter av mindfulness & vanlige misforståelser
Mindful vs unmindful – 5 kraftige spørsmål
Overvinne lav selvtillit med mindfulness
Mindfulness i stressende situasjoner-3 beste tips
hvordan slutter jeg å være en tankeløs forbruker?