Hvordan Håndtere Jobb Tap Uten Skade På Selvtillit
Millioner Av Amerikanere har opplevd arbeidsledighet under coronavirus pandemien. Hvis du har mistet jobben din, er det noen skritt du kan ta for å gjenvinne din følelse av selvtillit.
hvis du har mistet jobben din, er det viktig å ta deg tid til å sørge.
å bli lagt av er som alle andre tap, og du må gi deg tid til å gå gjennom sorgprosessen, sier Ebony Joyce, en karriere trener og grunnlegger Av Next Level Career Services. «Vi må starte helbredelsesprosessen slik at du ikke går inn i intervjuer sint og opprørt, noe som kan reflektere utover,» sier hun.
Nå ut til kjære.
selv om du kanskje har å gjøre med en rekke følelser, er det viktig å ikke isolere deg selv, sier Dr. Blustein. Sosial støtte er avgjørende i tider med kamp, sier han. «Isolasjon og ensomhet er også veldig viktige sammensatte faktorer som må håndteres, så det er veldig kritisk å nå ut til andre mennesker,» sier han.
Oppretthold disiplin ved å opprette en rutine.
Jobber gir ofte våre dager og uker en følelse av struktur. Når du mister en jobb, mister du ofte timeplanen din, sier Robert Chope, professor emeritus Ved San Francisco State University, hvor han grunnla karriererådgivningsprogrammet. Dr. Chope sier at når han og hans kone først pensjonert, hver kveld føltes som fredag kveld og hver dag føltes som lørdag. Å være arbeidsledig er ofte det samme, sier han. «Vi har måttet skape rutine i livet vårt for å tillate oss å individuere dager og tillate oss å ha en følelse av å lykkes,» Sier Dr. Chope. «Når du mister rutinen, mister du mye av orden i livet ditt .»
Dr. Chope foreslår å innlemme regelmessig mosjon i din daglige rutine, samt aktiviteter som bidrar til å gi deg en følelse av produktivitet, enten det betyr å sende ut et visst antall jobbsøknader om dagen eller jobber med en ny hobby. Å sette deg opp for små gevinster kan hjelpe deg med å få en følelse av kontroll over livet ditt.
Vær snill mot deg selv.
Nå er Ikke tiden for negativ selvprat, sier Dr. Chope. Omgi deg med mennesker som vil få deg til å føle deg godt om deg selv. Hvis situasjonen din har tvunget deg til å flytte tilbake til familiemedlemmer som gjør at du føler deg dårlig, bør Du prøve å fjerne deg selv fra situasjonen, Sier Dr. Chope. «Du vil være rundt folk som kan hjelpe deg med å se mulighetene rundt deg med ferdighetssettene du har, slik at du kan flytte inn i noe som kommer til å bli nytt og annerledes,» sier han.
det kan være utfordrende å gjøre dette under en pandemi, men det er noen strategier du kan prøve. For eksempel, hvis du forfølger en karriere innen kunst, og bor hos foreldre som ikke støtter dette valget, kan du prøve å nå ut til andre i feltet for å se hvordan de kan hjelpe. «Det er utrolig vanskelig nå, men det er mange som har de samme erfaringene og kan tilby levende arrangement ideer som er mer bidrar ,» sier han.
Tips
- Nå ut til nettverket ditt—enten det er venner, venner av venner eller folk som jobber i din bransje—for å finne en alternativ levende ordning.
- hvis du ikke kan forlate hjemmet, prøv å lage litt plass og fysisk avstand for deg selv.
- Ta deg tid til å koble til, enten over telefon eller videochat, med folk som støtter deg og dine mål.
Vurder å se en psykisk helsepersonell eller få billig terapi.
det er ikke uvanlig å ha følelser av depresjon og fremmedgjøring etter å ha mistet en jobb, sier Dr. Blustein. Samtidig sliter mange mennesker med å komme forbi og sørge for sine familier uten fast inntekt, og noen frykter å miste sine hjem. Disse problemene kan ha en sammensatt effekt. En studie publisert i September 2019 av Association For Psychological Science fant at personer som opplevde økonomisk, boligrelatert eller jobbrelatert motgang i 2007-09-resesjonen, var mer sannsynlig å vise økte symptomer på depresjon, angst eller rusmisbruk og hadde høyere odds for en rekke uønskede psykiske helseutfall tre år etter lavkonjunkturen.
Helsepersonell kan hjelpe deg med å utvikle håndteringsmekanismer for å navigere i usikre tider. «Selvfølgelig er problemet at når folk mister jobbene sine, mister de helseforsikringen, noe som reduserer tilgangen til helsetjenester,» Sier Dr. Blustein. Hvis du er i stand, bør du oppsøke rimelige terapi alternativer for å hjelpe deg å takle før heller enn senere. Dr. Blustein foreslår at du kontakter din primære lege, hvis du har en, og ber ham eller henne om å hjelpe deg med å få tilgang til rimelige psykiske helsetjenester i ditt område. Du kan også sjekke ut virtuelle terapisider og apper som BetterHelp, som har tilbudt noen rabatterte terapitimer under koronaviruspandemien. National Alliance On Mental Illness har også utarbeidet en liste over rimelige behandlingsalternativer.
prøv meditasjon.
Mindfulness og meditasjon kan bidra til å redusere symptomene på depresjon og angst, ifølge en studie publisert I Tidsskriftet Frontiers in Psychology i 2019. Meditasjon apps Rolig Og Headspace tilbyr noen gratis meditasjoner og øvelser. «Apps som det er veldig nyttige fordi de tilbyr både meditasjon og godt psyko-pedagogisk innhold,» sier Dr. Blustein.
Oppsøke støttegrupper for å få kontakt med andre som er coping med jobb tap.
Du kan bli med i en virtuell støttegruppe for å finne fellesskap. Det er grupper på sosiale medieplattformer som Facebook og Reddit der brukerne deler tips og støtte. Det arbeidsledighetsforsikringsfokuserte samfunnet På Reddit har for eksempel mer enn 55 000 medlemmer.
Gjør noe som er nytt, og ikke er relatert til å lete etter en jobb.
«det er viktig at folk strukturere sine dager og fylle sine dager med aktiviteter som ikke vil være så massivt frustrerende og ydmykende som å lete etter en jobb,» sier Dr. Blustein, som har jobbet med folk som er langtidsledige i sin kapasitet som psykolog.
både Han og Dr. Chope anbefaler frivillig arbeid. En 2015-studie publisert I Journal Of Career Assessment, som så på arbeidsledige mellom 21 og 29 år, fant at de som frivillig for enda en time i uken hadde en høyere sannsynlighet for å bli re-ansatt.
Frivillig Arbeid kan bidra til å gi deg en følelse av hensikt og prestasjon. Det kan også hjelpe deg med nettverk med folk i samfunnet ditt, hvorav noen kan hjelpe deg med å koble deg til jobbmuligheter. Å engasjere seg i aktiviteter som er viktige for deg og hjelpe andre, kan også skape en følelse av selvtillit, sier Dr. Chope.
Vurder å søke om arbeidsledighet forsikring.
hvis du har blitt permittert, bør du vurdere å søke om arbeidsledighetsforsikring. Du kan også ta skritt for å kutte utgiftene dine når du ser etter arbeid.
når du er klar til å finne en jobb, søke støtte i søket.
CareerOneStop, som er sponset av Us Department Of Labor, har ressurser til å hjelpe deg med å navigere potensielle karriereveier, informasjon om opplæring, samt lenker til stillingsannonser. Du kan også nå ut til venner og familie, samt alumni nettverk og tidligere kolleger for å få hjelp med jobbsøking.
hvis du ble lagt av, ta en omfattende visning.
mange arbeidere har en tendens til å klandre seg selv når de blir arbeidsledige, Sier Dr. Blustein. Men det er ofte faktorer på spill som den ansatte har ingen innflytelse over. Koronaviruspandemien har rammet mange forretningssektorer, inkludert direktesendinger, flyreiser og restaurantindustrier, som har kuttet sine utgifter. Dette har ofte ført til permitteringer eller permitteringer for arbeidere. Turisme avhengige økonomier, Som Hawaii og Las Vegas, har også lidd blant reiseforbud og bekymringer om flytrafikken.
Oppsigelser kan skje når som helst, uavhengig av de økonomiske forholdene, på grunn av en rekke faktorer som påvirker bestemte arbeidsgivere eller næringer, som en del av kostnadskuttøvelser eller strategiske skift. Disse er ofte ikke en refleksjon over arbeidet til de ansatte.
Dr. Blusteins forskning har vist at arbeidssøkere kan ha nytte av å ta en mer omfattende titt på årsakene til at det kan være spesielt vanskelig å finne en jobb. For Eksempel Har Svarte arbeidere mye høyere arbeidsledighet enn hvite arbeidere, uansett utdanningsnivå, delvis på grunn av tilsynelatende diskriminering, ifølge økonomer. Hvis folk kan forstå måtene de har blitt marginalisert, Sier Dr. Blustein, de kan slutte å skylde seg for å være arbeidsledige. I stedet kan de fokusere på å utvikle problemløsende ferdigheter og oppsøke likesinnede mennesker for støtte. Dette kan gi folk en følelse av byrå og retning når de gjør endringer i deres liv og miljøer. «Hvis vi kan hjelpe arbeidsløse personer med et mer systemisk, kritisk syn på årsakene til arbeidsledighet, er det ikke bare mer nøyaktig, det vil også tillate folk å organisere sammen og ha en gunstig innvirkning på mental helse, Sier Dr. Blustein.
ikke bind din egenverd til arbeidet ditt.
Tap Av Jobb kan noen ganger føre til følelser av skam, men du bør prøve å huske på at din egenverd ikke er bestemt av din jobbtittel eller selskapet du jobber for, sier karriere trener Ms Joyce. «Tap av jobb er ikke et personlig angrep, og vi kan ikke la det påvirke vår selvtillit og vår evne for mye eller knytte vårt arbeid til vår verdi,» sier hun. «Ditt arbeid er ikke hvem du er, det er bare hva du gjør.»
Ressurser
- «Betydningen Av Arbeid i En Alder Av Usikkerhet: Den Eroderende Arbeidserfaringen I Amerika,» En bok Av David Blustein.
- National Alliance On Mental Illness: For hjelp med å finne psykiske ressurser, kontakt NAMI på 1-800-950-NAMI (6264) eller på [email protected].
- CareerOneStop kan hjelpe deg med å søke etter jobbmuligheter, samt kurs.
- BetterHelp lar deg få tilgang til terapi online.
- Headspace og Calm tilbyr noen gratis meditasjoner og øvelser.
hva du skal lese neste
- Hva Du Skal gjøre Hvis Du Ikke Finner En Jobb
- Hvordan Finne En Jobb
- Ingen Jobb, Masse Gjeld: Covid Upends Middelklassen Familie Økonomi
- Hvor Du Skal Søke Etter Jobber: Finne Din Neste Mulighet
- hvordan bygge en karrierevei i 3 trinn
- hvordan endre karriere: Find What to Pursuit Next
- De Nye Reglene For Å Lande En Jobb I Covid-Æraen
- I Covid-Økonomien Blir Permitterte Ansatte Nye Entreprenører
- Klassen av 2020 Ser Etter Arbeid
- I Coronavirus-Resesjonen Går Out-Of-Work Til GoFundMe
- Ulikhet I Arbeidsløse Priser Antyder Svarte Arbeidere ansiktet Tregere utvinning