Hvordan Forberede Seg På En Fotballkamp

Hvordan Forberede Seg På En Fotballkamp

det spiller ingen rolle hva slags nivå du eller barnet ditt spiller i, forbereder en fotballkamp er seriøs bedrift. Du må ha alt utstyr og utstyr klar for spillet. Du må også være varmet opp fysisk nok til å konkurrere på ditt beste potensial.

Uansett hva ditt pre-game ritual kan se ut, er det noen ting du definitivt ikke bør ignorere før spillet. Etter noen få spill kan forberedelsen bli et slags ritual.

Hvordan Forberede Seg På En Fotballkamp

for å utføre ditt beste, må du få fart på tiden forbereder spillet. Vi har satt sammen vår liste over anbefalinger, inkludert å sjekke gjennom utstyret ditt, hydrering og ernæring, og noen bonustips.

Utstyrskontroll

selv om du kanskje har gjort det tusen ganger før, kommer det en tid hvor du glemmer noe. Det er bare naturlig. Men med en utstyrskontroll før du reiser, vil du redusere denne risikoen.

enten du er en spiller som har gått gjennom det tusen ganger eller en fotballmamma, er pre-game-sjekken ekstremt viktig. Uten bestemt utstyr kan du ikke bare føle deg uforberedt, du kan ikke engang komme til å spille.

Tenk deg at du kommer til spillet, og du har ikke ungdomsfotballklemmene dine for å kunne konkurrere! Hvis du må, har en pre-game sjekkliste i vesken eller ved døren for deg å krysse av før du reiser.

1. Sørg for at du har laget ditt jersey, liga t-skjorte, shorts og fotball sokker alle vasket før kampdagen. Dette kan være gunstig å gjøre natten før, så du har tid til å kaste dem i vasken hvis du trenger det. Hvis du har vasket dem rett etter ditt forrige spill, bør de være klare.
2. når du pakker vesken, må du sørge for å ha et eget område eller en pose til klossene eller innendørsskoene dine. Denne vesken kan doble som et sted å holde skitne klær etter kampen. Du bør også ta med leggbeskyttere og det ekstra utstyret du trenger (tape for ankler eller sokker og ankelbeskyttere). Inkluder dine keeperhansker om nødvendig, og ta også med sandaler bare hvis du vil fjerne skoene dine eller hvis du dusjer.
3. det er også nyttig å ta med klær til etter kampen-spesielt hvis du dusjer der (sammen med dusjforsyninger). Et håndkle for enten dusjen eller å plassere på setet til bilen din hvis du er gjørmete. Du må også alltid pakke en slags matbit—en energibar og flaskevann.
4. noe annet tilbehør å pakke ville være hodetelefoner og telefonen til å lytte til musikk. Sørg også for at du har riktig sports-bh og glidere hvis du trenger dem til å spille. Hvis du vil, ha et lite førstehjelpsutstyr med pre-wrap, ekstra hårbånd, børste, plaster, inhalator, tape, solkrem, etc.
5. hvis du ønsker eller har plass, pakke et ekstra par leggskinn og en fantastisk par fotball cleats for forsvarere. Ikke bare hjelper dette lagkameratene dine hvis de glemte noe, men har også dekket deg hvis noe skjer med det første paret.

Ernæring

en ekstremt viktig del av pre-game forberedelse blir drevet for å konkurrere. Å ha nok energi og riktig type energi, er like viktig som selve spillet.

Hva du er er hva du spiser. Hvordan du utfører er sterkt påvirket av hva du putter i kroppen din på forhånd.

1. begynn å hydrere dagen før spillet. Hvis du begynner å få kroppen hydrert rett før spilletid, vil kroppen ikke ha nok tid til å sørge for væsken. Nå, dette betyr ikke pounding masse vann – det er faktisk veldig farlig. Men i stedet for binging på væsker på spilldagen, sørg for at du er tilstrekkelig hydrert før.
2. ditt siste fulle måltid bør være tre timer før spilletiden din. En time før, kan du knaske på en pre-game snack for å unngå å føle seg sulten under spillet. Pakk alltid en sportsbar eller et stykke frukt i vesken din bare i tilfelle. Vurder å laste opp karbohydrater for å øke ytelsen din ute på banen.
3. være riktig hydrert, nipper til vann før spillet og daglig. Hvis du vil, pakke en sportsdrink for etter kampen for å fylle opp elektrolyttene dine.
4. Unngå tunge måltider generelt, både før og etter spill. Disse tunge produktene, som mat med høyt fett, er mye vanskeligere for kroppen din å bryte ned. Og de har en tendens til å la deg føle deg litt brutto når du får hjertefrekvensen forhøyet. Opprettholde et godt kosthold generelt kan hjelpe deg å bli skikket for fotball.

det kan være en tøff balanse for å sikre at du ikke over-spiser eller under-spiser før et spill, og de samme kan sies for hydrering. Alles kropp er annerledes, og så må du finne det som er best for deg spesielt.

Varm Opp

Varm opp kroppen din forbereder deg for spillet, og bidrar til å sikre at du ikke blir skadet. Mange mennesker, spesielt når de er unge, ikke «føler» fordelene med å varme opp, og begynner å bli lax i sine varmer opp (eller til og med stoppe).

ikke gjør denne feilen – opprett en god oppvarmingsrutine, og sørg for at du holder deg til den før hvert spill. Musklene dine kommer til å gå gjennom en intens trening, med mange vendinger, svinger, ballkontrollerende og raske bevegelser, og du vil være sikker på at de er klare til å gå uten å skade seg selv.

Generell Strekk

Sørg for at du strekker ut alle muskelgruppene i bena, inkludert kalver, quads og hamstrings. Hold strekningen i minst 8-10 sekunder. Gjenta strekkene flere ganger, skyv litt vanskeligere og videre andre gang gjennom.

Høye Knær

mens du løper forsiktig, løft knærne så høyt du kan mot overkroppen. Du trenger ikke å løpe fort for denne strekningen-målet er å virkelig strekke ut øvre benmuskler.

ikke gjør denne øvelsen før du allerede har utført generell strekk på beinmuskulaturen.

Butt Kickers

Butt kickers er faktisk veldig lik høye knær,men i omvendt. For denne øvelsen, mens du løper lett, skal du sparke dine hæler oppover mot baken din. Hvis du kan, følge gjennom og har du hæler sparke buttox.

Høye knær og butt kickers er en vanlig 1-2 øvelse for å varme opp for fotball, fotball og basketball. For høy intensitet sport, vil dette gjøre en god jobb med å løsne opp øvre ben for spillet.

Høy Kneløft

en høy kneløft gjøres best mens du går sakte fremover, og strekker ut quad og hip flexors. Spark kneet opp så høyt du kan mens du går, og følg deretter gjennom ved å trekke benet og tåen opp.

Legg til et spark ut og vekk fra kroppen din for å strekke hip flexoren ytterligere. Vri frem og tilbake mellom venstre fot og høyre fot mens du går.

Stige Saks

stigen saks er en øvelse som vil løsne opp og strekke hoftemusklene, som er nøkkelen i en fotballkamp. Du trenger faktisk ikke en stige for å utføre dette-du kan bare etterligne den aktiviteten som om det var en stige å jobbe rundt.

som om du hadde en stige på bakken, arbeid føttene inn og ut av stigetrinnene, vekslende føtter mens du går. Dette vil skape et oscillerende mønster for bena og hofter som virkelig bidrar til å løsne dem opp.

Side Til Side Lyske Stretch

sammen med hamstrings, fotballspillere er tilbøyelige til å trekke sine lyske muskel, så dette er en god strekk for å forhindre at.

Spre bena langt fra hverandre og, mens føttene er godt plantet, flytte kroppen frem og tilbake fra side til side, plassere kroppen over toppen av hver fot før du går tilbake til den andre.

denne side til side handlingen vil strekke lysken ut. Jo mer intens du utfører øvelsen, desto dypere strekk får du.

Ekstra Forberedelsestips

et spill er seriøs virksomhet. Selv om du kanskje spiller i en rec-liga som de beste spillerne og forsvarerne av all tid, kan ikke forberede seg riktig for spillet redusere glede av å faktisk spille i den. Hvis du ikke hviler godt eller varmes opp riktig, kan du muligens bli skadet.

her er noen ekstra tips for å sikre at du krysser av pre-game listen før du hodet ut på feltet. Spesielt hvis du arbeider med noen uforutsette omstendigheter som vær eller trafikk, er det alltid godt å prøve og være så forberedt som mulig.

1. Vær i tide. For å gjøre dette må du gi deg selv nok tid til å gå gjennom trafikk eller sortere ut offentlig transport. Dette kan ta litt ekstra tenkning eller forberedelse, men er ekstremt viktig
2. hvis du lurer på været, kan du alltid sjekke før du går. Se laget » mor » eller trener hvis du tviler på fortsettelsen av spillet.
3. Få nok søvn natten før. Dette kan se annerledes ut for alle. I situasjoner som turneringer hvor du kan bli fristet til å gå av med lagkamerater, men handle smart. Kjenne at kroppen din trenger en god natts søvn for å fungere godt.
4. Varm opp ordentlig før kampen. Selv om de fleste lag har dette dekket, vil du kanskje varme opp individuelt på din egen måte. Spesielt hvis du kommer tilbake fra en skade, er det viktig å effektivt varme deg opp

Forbered Deg På Å Spille

Fotball Er ikke bare en fysisk sport. Det er også mentalt. Disse pre-game forberedelsene kan også hjelpe deg med å» komme i sonen » mentalt.

Konklusjon

Å Ikke forberede seg er å forberede seg på å mislykkes. Selv om du ikke trenger å gå gjennom alt på denne listen, kan du prøve å utvikle et ritual som fungerer for deg. Hver spiller er forskjellig, så finn noe som fungerer for deg og hold deg til det.