Hva er teknikker for å umiddelbart avlede negative tanker til positive? – Quora
dette er et område jeg legger om ofte, så sjekk ut mine andre svar-spesielt Lykkeformelen Og Hvem Vil være Lykkelig Uansett.
I dette stykket vil jeg fokusere spesielt på tankeprosesser. Utover dette kan du dra nytte av et strukturert program for å bruke dine viktigste styrker for å fullt ut engasjere seg i aktiviteter for å gi deg dine fornøyelser, tilfredsstillelser og formål å bygge pilarene i livet ditt: en fantastisk motgift mot depresjon og kjedsomhet. I ‘Et Nytt Par Briller’ skisserer jeg en slik prosess. Jeg har gjort det tilgjengelig gratis På Prime.
Utilstrekkelig forståelse og smak av de gode hendelsene i fortiden din og overemphasis av de dårlige er de to synderne som undergraver ro, tilfredshet og tilfredshet. Takknemlighet forsterker nytelsen og verdsettelsen av de gode hendelsene som har gått forbi.
hvordan du føler om fortiden: tilfredshet eller stolthet, versus bitterhet eller skam, avhenger helt av dine minner. Det finnes ingen annen kilde. Grunnen takknemlighet arbeider for å øke livstilfredshet er at det forsterker gode minner om fortiden: deres intensitet, deres frekvens, og tag linjer minnene har.
Å Utvikle takknemlighet er like enkelt som å holde en takknemlighetsdagbok. Få deg en liten bærbar pc og holde den hendig. Hver dag, tenk tilbake over forrige dag eller så, og skriv ned opptil fem ting i livet ditt du er takknemlig eller takknemlig for. Det er virkelig så enkelt som dette. De som holder takknemlighet tidsskrifter finne livet blir mer behagelig og mer meningsfylt.
Folk som gir opp, tror lett at årsakene til dårlige hendelser som skjer med dem, er permanente – de dårlige hendelsene vil fortsette, vil alltid være der for å påvirke deres liv. Folk som motstår hjelpeløshet tror årsakene til dårlige hendelser er midlertidige. Hvis du tenker på dårlige ting når det gjelder ‘alltid’ og ‘aldri’ og vedvarende egenskaper, har du en permanent, pessimistisk stil. Hvis du tenker i form av ‘noen ganger ‘og’ i det siste ‘ ved hjelp av kvalifiseringer og skylde dårlige hendelser på ephemera, du har en optimistisk stil.
Noen mennesker kan sette sine problemer pent inn i en boks og gå om sine liv selv når en – eller flere-viktig aspekt av det er smuldrer. Andre lar ett problem påvirke alt annet. De katastroferer: når en tråd går i stykker, unravels hele stoffet. Det kommer ned til dette: folk som gjør universelle forklaringer for deres feil, gir opp alt når en feil rammer i ett område. Folk som gjør spesifikke forklaringer, kan bli hjelpeløse i den ene delen av deres liv, men marsjerer fremover i de andre.
permanensdimensjonen bestemmer hvor lenge en person gir opp – med permanente forklaringer på dårlige hendelser som gir langvarig hjelpeløshet, og midlertidige forklaringer som gir motstandskraft. Pervasiveness dimensjonen avgjør om hjelpeløshet skjærer over mange situasjoner eller er begrenset til den opprinnelige arenaen.
Nå for det motsatte: den optimistiske forklarende stilen for gode hendelser er motsatt for dårlige hendelser. Optimisten mener at gode hendelser vil forbedre alt han gjør, mens pessimisten mener at gode hendelser er forårsaket av bestemte faktorer.
Håp har i stor grad vært domenet til tv predikanter, politiker og andre slange olje selgere. Begrepet lært optimisme tok håp inn i laboratoriet, hvor forskere kan dissekere det For å forstå hvordan det fungerer Om vi har håp, avhenger av to dimensjoner samlet. Å finne permanente og universelle årsaker til gode hendelser sammen med midlertidige og spesifikke årsaker til ulykke er kunsten å håpe; å finne permanente og universelle årsaker til ulykke og midlertidige og spesifikke årsaker til gode hendelser er fortvilelsens praksis.
Folk som lager permanente og universelle forklaringer for gode hendelser, samt midlertidige og spesifikke forklaringer for dårlige hendelser, spretter raskt tilbake fra problemer og kommer lett på rulle når de lykkes en gang. Folk som lager midlertidige og spesifikke forklaringer for suksess, og permanente og universelle forklaringer for tilbakeslag, har en tendens til å kollapse under press – både i lang tid og på tvers av situasjoner – og sjelden kommer på rulle.
det er en veldokumentert metode for å bygge optimisme som består av å gjenkjenne og deretter bestride pessimistiske tanker. Alle har allerede evnen til å diskutere, og vi bruker dem når en ekstern person beskylder oss feilaktig for noe forsømmelse. Når vi imidlertid sier de samme anklagene til oss selv, unnlater vi vanligvis å bestride dem – selv om de ofte er falske. Nøkkelen til å bestride dine egne pessimistiske tanker er først å gjenkjenne dem og deretter behandle dem som om de ble sagt av en ekstern person: en rival i livet hvis oppgave i livet var å gjøre deg elendig.
ABCDE-modellen er åpenbarende for pessimister. Når du innser at du har en pessimistisk tanke som virker uberettiget, argumenterer du mot DET ved Å bruke ABCDE-modellen. A står for motgang, B for troen du automatisk har når det skjer, C For de vanlige konsekvensene av troen, D For din disputas av din rutinemessige tro, Og E For energi som oppstår når du bestrider det med hell. Ved å effektivt bestride tro som følger en motgang, kan du endre din reaksjon fra motløshet og gi opp til aktivitet og godt mot.
det er viktig å innse at din tro er nettopp det-tro. De kan eller ikke være fakta. Hvis en sjalu rival skrek til deg i raseri, ‘ du er en forferdelig mor. Du er egoistisk, hensynsløs og dum’ – hvordan ville du reagere? Du sannsynligvis ville rabatt anklagene, og hvis de fikk under huden din, du ville bestride dem. Vi kan da mer eller mindre lett distansere oss fra de ubegrunnede beskyldningene til andre. Men vi er mye verre på å distansere oss fra anklagene som vi lanserer på oss selv på en jevnlig basis. Tross alt, hvis vi tenker dem om oss selv, må de være sanne-ikke sant –
Feil!
Det vi sier til oss selv når vi står overfor et tilbakeslag, kan være like grunnløse som ravingene til en sjalu rival – eller stresset forelder, eller søsken eller kollega: eller noen med egen agenda. Våre refleksive forklaringer er vanligvis forvrengninger. De er bare dårlige tankevaner produsert av ubehagelige opplevelser i fortiden – barndomskonflikter, strenge foreldre eller søskenes sjalusi. Men fordi de nå ser ut til å utstede fra oss selv, behandler vi dem som evangelium. De er bare tro, derimot. Og bare fordi en person frykter at de er arbeidsledige, unlovable eller utilstrekkelig betyr ikke at det er sant. Det er viktig å stå tilbake og distansere deg fra dine pessimistiske forklaringer, i hvert fall lenge nok til å verifisere deres nøyaktighet. Sjekke ut nøyaktigheten av våre refleksive tro er hva ordskifte handler om. Det første trinnet er bare å vite din tro garanterer tvist. Det neste trinnet er å sette disputas i praksis.
Lære å argumentere med deg selv
Det er fire måter å effektiv disputas: Bevis, alternativer, implikasjoner & nytte.
Bevis. Den mest effektive måten å bestride en tro på er å vise at det er faktisk feil. Mye av tiden har du fakta på din side, siden pessimistiske reaksjoner på motgang er så veldig ofte overreaksjoner. Vedta rollen som en detektiv og spør – hva er beviset for denne troen. Det er viktig å se forskjellen mellom hans tilnærming og den såkalte kraften til positiv tenkning. Positiv tenkning innebærer ofte å prøve å tro på positive uttalelser- «hver dag, på alle måter, blir jeg bedre og bedre» – i fravær av bevis, eller til og med i møte med motsatte bevis. Tjent optimisme i kontrast, som om nøyaktighet. En av de mest effektive disputasjonsteknikkene er å søke etter bevis som peker på forvrengningene i dine katastrofale forklaringer. Mesteparten av tiden vil du ha virkeligheten på din side.
Alternativer. Nesten ingenting som skjer med deg har bare en årsak. De fleste hendelser har mange årsaker. Pessimister har en måte å låse på den verste av alle disse årsakene-den mest permanente og gjennomgripende. Her igjen har disputas vanligvis virkeligheten på sin side. Det er flere årsaker, så hvorfor klinke til den mest lumske en? Spør deg selv om det er noen mindre ødeleggende måter å se på dette. Å bestride din egen tenkning, søke etter alle mulige medvirkende årsaker. Fokus på de som er foranderlige, spesifikke og ikke-personlige. Du må kanskje presse hardt på å generere alternative overbevisninger, låse på muligheter som du ikke er helt overbevist om, er sanne. Husk at mye av pessimistisk tenkning består av bare omvendt, låsing på den mest dire mulig tro – ikke på grunn av bevis, men nettopp fordi det er så dire. Det er din jobb å angre denne destruktive vanen ved å bli effektiv til å generere alternativer.
Implikasjoner. Med måten ting går i verden, fakta vil ikke alltid være på din side. Virkeligheten kan være mot deg, og den negative troen du holder kan faktisk være sant. I denne situasjonen er det stor fordel i de-katastrofisering. Selv om troen er sann-hva er egentlig implikasjonene – Hvor sannsynlig er worst case scenario? På dette punktet gå tilbake til bevisene og revurdere.
Nytte. Noen ganger konsekvensene av å holde en tro saken mer enn sin sannhet. Er troen destruktiv? Noen mennesker blir veldig opprørt når verden viser seg ikke å være rettferdig. Selv om vi kan sympatisere med den følelsen, kan troen selv – at verden skal være et rettferdig sted – føre til mer sorg enn det er verdt. Hva godt vil det gjøre for å dvele ved troen på at verden skal være rettferdig. En annen taktikk er å vurdere alle måtene du kan endre situasjonen i fremtiden. Selv om troen er sann na, er situasjonen foranderlig. Hvordan kan du gå om å endre det?
i løpet av de neste uønskede hendelsene du møter, lytt nøye til din tro, observere konsekvensene og bestride din tro. Deretter observere energien som oppstår som du lykkes i å håndtere de negative tro.