Har Punching Vegger Gjør Knokene Sterkere?
Kanskje du har sett en online video hvor En Kung Fu Sifu viser deg sin teknikk for rock harde hender, som innebærer punching en vegg. Logikken bak dette er at mikrofrakturer forekommer i beinene, som vil bli sterkere når de heler opp.
men du lurer kanskje på legitimiteten til disse påstandene. Så gjør stansevegger faktisk dine knokler sterkere?
Stansevegger kan i teorien gjøre knokene sterkere, men det anbefales ikke, da styrkeøkningen er nominell i forhold til mengden slitasje hendene dine vil motta. En bedre måte å styrke knokene på er å slå den tunge posen bare-knoke, da det er mindre sannsynlig å skade hendene og forårsake leddgikt senere i livet.
La oss se på hvorfor stansevegger kan høres ut som en god ide, og hvorfor det egentlig ikke er en god ide.
Vitenskapen Bak Håndstyrke
det er påstander om at å skape mikrofrakturer i beinet vil få det til å helbrede tilbake sterkere. Dette er en stor del Av Muay Thai trening når Det gjelder shin bein. Spark er en stor del Av Muay Thai, og utøvere blir lært å lande sitt spark med shin.
For å gjøre sine spark sterkere, Vil Thailandske krigere ofte sparke ned banantrær, forårsaker små brudd i shin bein. Gjennom en prosess kjent som ‘bone remodeling’, erstatter kroppen moden eller brukket bein og erstatter den med sunn, sterk bein.
denne prosessen med beinremodellering skjer med alle beinene i kroppen din, og er faktisk en aktiv prosess, uavhengig av tilstanden til beinene dine. Det er mulig at disse mikrofrakturene får beinet til å forkalke og helbrede seg sterkere. Men jeg kunne ikke finne en medisinsk studie som eksplisitt bekreftet dette. De fleste kildene sier dette er kampsport relatert, og ikke kilde noen studier.
det mer sannsynlige scenariet er at sparker trær numbs følelsen av smerte i shin. Dette betyr at selve beinet ikke er sterkere, men bare at fighteren er vant til smerten, og bare i stand til å slå med mer kraft. Den brutale naturen Til Muay Thai (Og dens treningsmetoder) er en av grunnene til at jeg inkluderte den I innlegget Hva Er Den Beste Kampsporten for En Gatekamp?
det samme gjelder sannsynligvis for beinene i hånden. Enhver styrkeforbedring i dine bare knoke slag er rett og slett fra å kunne tolerere mer smerte, og ikke fordi beinene faktisk er sterkere.
jeg husker da jeg først begynte å trene, mine knokler ville alltid vondt, selv med hansker og wraps på. Over tid gikk smerten bare ned, sannsynligvis på grunn av at hendene mine ble vant til stresset.
Den Riktige Måten Å Forbedre Håndstyrken
Til tross for mangel på bevis for at bein er sterkere etter en mikrobrudd, er det faktisk bevis som viser at bein blir sterkere for å tilpasse seg belastningen på dem.
Dette er Kjent Som Wolffs lov, hvor når bein aktivt gjenoppbygger seg selv, endrer de også sin formasjon for å motstå belastningen som er lagt på dem. Et godt eksempel på Dette Er Olympiske Vektløftere, som har vist seg å ha høyere bein tetthet enn den gjennomsnittlige personen, på grunn av den store vekten som er plassert på skjelettet.
Ifølge American Journal Of Physical Anthropology er vekten dine bein bærer like viktig for å forme beinene som genetikk er. I det abstrakte sier de: «mens det er viktige genetiske påvirkninger på beinutvikling og på naturen av beinets respons på mekanisk belastning, er variasjoner i belastninger selv like om ikke viktigere for å bestemme variasjoner i morfologi».
så hva betyr dette for dine håndben? Så langt som smerte i hånden går, vil beinstyrken ikke påvirke det i det hele tatt, uansett hvor mange vegger du slår. Men beinstyrke kan forhindre brudd i beinet, på grunn av endringene i morfologien fra stress over tid.
håndsmerter vil sakte avta over tid, på grunn av både en forbedring i teknikken din og å bli vant til smerten. Forebygging av brudd i beinet er viktigere, så la oss snakke om hvordan du skal danne og styrke dem gjennom trening.
for det første vil trening og å slå posen legge masse på hendene, håndleddene og underarmene. Bare å trykke på posen kan styrke beinene i hendene over tid. Den svenske Idretts-Og Helsefagskolen gjennomførte en studie som sammenlignet håndtetthet mellom amatørboksere og aktive mennesker som ikke var boksere.
her er hva de fant: «Underarm Og arm Benmineraltetthet var 1,5-2,2% høyere i boksere enn kontrollgruppen». Dessverre kunne jeg ikke finne noen studier som studerte beinene i hendene spesielt, da disse beinene bærer like mye (om ikke mer) vekt som underarmen.
denne studien viser at bare trening som en bokser ville vil øke tettheten av bein i hendene. Det er øvelser du kan gjøre for å legge mer vekt på hendene, for eksempel å gjøre push ups på knoklene. Men over tid, bare å slå den tunge posen (både hansket og bare knoke) skal hjelpe deg med å bygge den bein tettheten.
men Som jeg noterer I innlegget Hvorfor Bruker Boksere Og MMA-Krigere Hansker?, bein i hånden er veldig sprø, da de ganske enkelt ikke er laget for å treffe ting. Bruk alltid riktig håndbeskyttelse (som wraps og hansker) når du trener din slående.
Hvorfor Du Ikke Bør Slå Vegger For Håndstyrke
Så da du begynte å lese dette innlegget, ville du sannsynligvis begynne å slå noen vegger. Jeg mener, hvis det gjør hendene mine vanskeligere rett? Nå som vi vet at stansevegger ikke gjør hendene sterkere, la oss snakke om hvorfor du ikke bør gjøre det uansett.
selvfølgelig er det den vanligste skaden ved å bryte hånden din. Dette kan være tilfelle hvis du stanser en veldig solid vegg med full kraft. Men de fleste innser at dette er en dårlig ide, og vil i stedet slå veggen mer mykt, i håp om å bygge opp motstand og kraft over tid.
selv om denne prosessen med sakte å legge kraft ikke kan føre til at hendene dine går i stykker, kan det forårsake andre skader. Den vanligste håndskade for jagerfly, bortsett fra brudd og brudd, er en tåre i sagittalbåndet på knokken.
dette er en skade vanligvis, kjent som «boxer knoke», på grunn av sin forekomst blant boksere. Det kan gjenkjennes av knuten som beveger seg til siden når hånden er lukket, og rettes ut når hånden er åpen.
Ikke mye kraft er nødvendig for virkningen av et slag for å rive sagittalbåndet. Mange fighters opplever selv denne typen tåre gjennom sine hansker.
Konklusjon
Smerter i hendene kan virke irriterende når du starter boksing, men over tid vil det avta. Det samme gjelder for håndstyrke. Når du fortsetter å boks, vil hendene og håndleddene tilpasse seg kraften som påføres dem, og få bein tetthet over tid.
Stansevegger kan teoretisk forbedre håndstyrken ved å øke bein tetthet over tid, men sjansen for å bryte hendene er ekstremt høy. Et bedre alternativ ville være å øve på å slå den tunge posen bare knoke, og øke kraften over tid.
hvis du vil vite flere tips om styrke og teknikk som brukes i kampsport, sjekk Ut Siden For Treningstips. Takk for at du leser!