Core De Ballet
som dansere, når vi tenker på å forbedre vår arabeske, tenker vi nesten alltid på beinets høyde, drømmeforlengelser. Jeg ble fortalt av mange lærere at jeg trengte å jobbe hardt med ryggen min fleksibilitet for å oppnå det som anses som en akseptabel arabesque høyde (som i utgangspunktet betydde over 90°). Jeg prøvde alt jeg kunne prøve: lange timer med strekk og mobilitetsøvelser, yoga og Til og Med Gyrotonisk. Jeg følte meg definitivt mer fleksibel, MEN min arabesque gikk fortsatt ikke høyere… HVORFOR?
men hva skal jeg fokusere på da?
jeg glemte alt annet som faktisk bidrar til å løfte benet og holde seg oppe. Stretching er ikke nok til å oppnå drømmeutvidelser. Faktisk handler det ikke bare om ryggfleksibilitet: du trenger et sterkt og stabilt støtteben, velplasserte hofter, skuldre og torso, en forståelse av hvordan kroppen din justerer seg når beinet stiger. Overveldende? Kanskje, men tro det eller ei, alle de tingene vi nevnte ovenfor er relatert.
den perfekte kombinasjonen
den perfekte kombinasjonen ligger i øvelser som retter seg mot følgende områder:
-
stabilitet av støttebenet
-
evne til å utføre og dissosiere forskjellige bevegelser av hoftene
-
kjernemuskulaturengasjement (rygg, mage, bekkenbunn og membran)
-
mobilitet (ikke forveksle fleksibilitet for mobilitet!)
-
tensegrity (mer om dette senere)
Sette det i praksis
prøv å inkludere følgende øvelser i din daglige kondisjoneringsrutine, tatt fra» Majestic Challenge » demonstrert av profesjonell danser Guillaume Diop under veiledning Av Stott Pilates instruktør Ondine D.:
-
lunges
-
leg pull foran prep
-
katt ku
-
pandikulering
Men hvis du er ute etter et mer grundig program som hjelper deg med å forstå grunnleggende arabesque, bevegelsessekvensen sammen med en rekke oppfølgingsøvelser, så gå til «Forbedre arabesque»-programmet med en gang. Den er utformet som et 3 ukers treningsprogram med tilleggsinformasjon om anatomi gitt av fysioterapeut Og Stott Pilates instruktør Victoria Roper og ballettteknikkforklaringer gitt av sertifisert ballettlærer Cathy Laymet.