Bygge Den Ideelle Kvinnekroppen
04 Jan Bygge Den Ideelle Kvinnekroppen
Det er nyttår og tid til å få refokusert på din helse og fitness.Hva er dine mål? Å miste litt vekt? Få en flatere mage? Eller å bygge din versjon av den ideelle kvinnelige kroppen?
Everywomen har en litt annen versjon av hva den ideelle kvinnelige kroppen ser ut, og hvor nær de med rimelighet kan være til dette. ButI bet 90% av kvinnene jeg har trent har et ganske lignende sluttmål: en slankere, atletisk kropp.
Med det i tankene…
Her er De 5 Tastene For Å Bygge Den Ideelle Kvinnekroppen
- Styrketrening
- Skulpturøvelser
- Metabolsk Kondisjonering
- Sunn Ernæring
- Sunn Livsstil
la dykke ned i hver Nedenfor:
styrketrening
Styrketrening Er Den Viktigste Faktoren For Å Bygge En Mager, Atletisk Kropp. De beste styrketreningsprogrammene utføres med frie vekter som vektstenger, dumme klokker og andre verktøy som lar deg utfordre musklene tilstrekkelig. Reps, sett og andre variabler er svært viktige, og god form er viktig.
noen av de viktigste trekkene som alle bør fokusere på Er Knebøy, Markløft, Rader, Trykke og kjerne bevegelser.
du vil utfordre deg selv ved å øke vektene på disse øvelsene, og du har sannsynligvis mye muskel som du kan legge til før bena eller andre muskler blir for store. For de fleste kvinner, dette tar år å komme til dette punktet, og når du når det punktet, bare slutte å øke vekten eller tilbake av vekten for å finne din ideelle form.
Sammendrag: Å Bygge grunnlaget for lean muskel er viktig for å ha en høy metabolisme og få det magre, atletiske utseendet alle ønsker. Start med bevegelsene beskrevet ovenfor og fremgang hver uke. Når utført med korte hvileperioder, er det utmerket for å brenne lagret kroppsfett fordi det øker stoffskiftet i opptil 72 timer etter ferdigstillelse.
Skulpturøvelser
de store 5 bevegelsene (og deres variasjoner) som anbefales ovenfor, er de grunnleggende øvelsene vi må være dyktige med. Herfra er det flere isolasjonstype øvelser som er viktige for å forbedrede små musklene som forhindrer skader eller skaper din ideelle kropp.
her er noen eksempler:
Eksterne rotasjonsøvelser for skulderhelse og hoftebroer (under) for å styrke glutemuskulaturen. Dette gir en fast, rund form til dette området.
Sammendrag: Sculpting øvelser hjelpe deg forme kroppen din til å se og utføre hvordan du vil.
Metabolsk Kondisjonering
Metabolsk Kondisjonering kan betraktes som smart cardio. Det har vist seg å være mye mer effektivt enn vanlig cardio for å brenne fett på mye kortere tid. Vinner!
Utføre sprint intervaller, eller kretser med burpees, hoppe tau, plyometics bevegelser og andre øvelser med korte hvileperioder vil få deg gode resultater. MetCons kan variere fra 2-20 minutter, avhengig av utfordringen. Start med noe håndterbart som du kan utvikle, slik at du kan utfordre deg selv til å bli bedre hver gang.
Sammendrag: MetCons vil hjelpe deg med å sprenge fett, forbedre utholdenhet og er det perfekte komplimentet til styrketrening.
Eksempel: Utfør en 10 Runde Krets hvor du utfører 40 Sekunder Hoppetau etterfulgt av 20 sekunder med hvile.
Sunn Ernæring
Ernæring er de fleste menneskers begrensende faktor, og Vi har funnet ut at regnskapsførbarheten til en trener er vanskelig å erstatte.
generelt har vi funnet ut at enkelhet er nøkkelen til vellykket endring, så ikke overbelast deg selv med overdreven informasjon og prøv å vedta 5 vaner samtidig.
Vårt siste blogginnlegg Å Spise For Et Mål dekker en kort oversikt over en utmerket startnæringsplan for å få ballen til å rulle.
Sammendrag: for å se og føle deg best, må du lage en måltidsplan med et mål i tankene.
Sunn Livsstil
Trening og ernæring Er de viktigste faktorene for å oppnå din ideelle kropp, men å leve en sunn livsstil kan gjøre eller ødelegge den også. Det spiller ingen rolle hvor mye du trener og spiser riktig hvis du bare får 5 timers søvn om natten, kan kroppen din ikke komme seg godt fra treningsøktene dine. Overdreven alkoholinntak og stress kan også holde deg tilbake.
Sammendrag
nå som du har 5-tastene for å bygge den ideelle kvinnelige kroppen, men her er den kule tingen:Du trenger ikke å vedta alle disse vanene samtidig, men de er alle viktige å inkludere i planen din på et tidspunkt. Husk også at du ikke trenger å være perfekt, men du må være ganske konsekvent. Så sett en plan for å begynne å integrere disse vanene i livet ditt for å nå dine mål.
Ved Faster Fitness tilbyr Vi et morsomt miljø som gjør det enkelt å nå målene dine. Så hvis du vil bli slankere og mer atletisk, så sjekk utvår Gruppe Personlig Trening eller Personlig Treningsprogram.
vi ser frem til å hjelpe deg med å gjøre dette året til ditt beste!