Baseball Hitting Power Workout
Å være en slagkraft for laget ditt kan ta deg en lang vei i baseball. Altfor ofte ser du spillere som egentlig bare er gode til å slå.
De er ikke for raske, de er ikke for smidige, og de har ikke den generelle ferdighetsutviklingen for å koble prikkene mellom de ulike ferdighetene du trenger for å være en utmerket baseballspiller.
Men…
De kan treffe.
Dette kan holde deg på laget eller bringe deg inn i neste nivå av konkurranse selv til tross for mangel på mange andre baseball-spesifikke ytelsesmarkører.
Hvorfor?
fordi til tross for din mangel på fart, kan du fortsatt komme på basen når du hammer ballen. I tillegg, hvis du hamrer ballen hver gang du får laget ditt flere baser og flere løp hver gang du går opp til platen.
det er kraftig,og på mange måter uerstattelig. Selvfølgelig er det best når du kan knytte alle ferdighetene sammen, men det tar fortsatt ikke bort fra hva jordens rystende slagkraft kan bringe til laget ditt.
Som med alt i styrke og condition verden, er det mange forskjellige faktorer på spill når det gjelder å øke din treffer makt. Hvis det var så enkelt som en øvelse du kunne innlemme i treningen din, ville det være bra fordi da kunne jeg bare liste opp øvelsen, tilordne settene og reps, og sende deg på vei.
Men jeg tar mye stolthet i å bare tilby leserne mine BaseballTraining.com blog den øverste informasjonen og den øverste informasjonen innebærer normalt tilbake sporing litt for å gjøre noen punkter før jeg er i stand til å gjøre mitt store poeng, som i dette tilfellet kommer til å være å gi deg innsikt i hvordan du raskt øke din treffer makt.
Hvorfor det ikke er så kuttet og tørt, er fordi det er mange komponenter som bidrar til din evne til å smekke ballen som er helt ute av hendene mine, for eksempel:
- hvilken vinkel du er på med ballen på tidspunktet for swing
- hva holdning er du i på tidspunktet for swing
- hva holdning er du i under følge gjennom
- Hvor tung balltre er
- Hvor tung balltre var under warm-up
- er din swing teknikk på punkt
- hvor bra er krukken?
- er mengden eller fangeren distraherende deg?
Dette er bare noen få eksempler på de mange kritiske faktorene som spiller inn når det gjelder din slagkraft som går utenfor omfanget av det jeg kan kontrollere på treningsgulvet. I hovedsak kan du gjøre alt jeg forteller deg å gjøre i denne artikkelen for å forbedre treffkraften, men hvis du ikke har riktig teknikk for å utføre og uttrykke den kraften, er din første prioritet å lære riktig batting teknikk.
den sterkeste mannen har ikke alltid det hardest rammet, teknikken bestemmer mange faktorer og er i de fleste tilfeller viktigere enn din styrke eller kraftnivå. Men hvis du er noen som har din batting teknikk i sjakk, legge styrke og kraft til musklene ansvarlig for å forbedre ytelsen i dette området kan dramatisk endre din tilstedeværelse på plate.
Du kommer til å skremme folk.
ikke bare det, hver baseballspiller i enhver situasjon ville ha nytte av å forbedre sin slagkraft. Dette må være et fokus for deg. Teknikk og kraftutvikling kan trenes samtidig i samme treningsprogram og ikke overlappe hverandre. Så gå til å treffe praksis, traff gym, og være fyren det andre laget ikke ønsker å se i warm-up området.
Hvordan Ikke Trene For Å Treffe Makt
for å lære å trene for å treffe makt, er det viktig å først lære å ikke trene for å treffe makt.
La meg forklare.
kraftutvikling for batting ytelse kan forbedres drastisk gjennom riktig styrke og kraft trening. Det skal ikke trenes gjennom disse latterlige imitasjonene av sportsspesifikk bevegelse som å legge til motstandsbånd eller rør til flaggermuset og ta svinger mot motstanden til disse rørene. Jeg har også sett redskaper som er festet til kabelsystemer mens du etterligner svingmønstre også.
Dette er bortkastet tid og kan til og med være en negativ ting.
disse typer bevegelser oppmuntre dårlig teknikk og motoriske mønstre. Jeg har snakket om sentralnervesystemet forhold til bevegelsesmønstre i det siste med fart utvikling og i baseball ungdoms idrettsutøvere, de samme reglene gjelder her. Denne typen trening påvirker kroppens motor/muskel rekrutteringsmønstre negativt under en spillinnstilling.
Tenk på det, når du svinger med motstand festet til pinnen, beveger du deg ikke i samme motormønster eller kraftprofil som du gjør når motstand ikke er på flaggermuset, fører dette til dårlig bevegelsesmønster og dårlig teknikk, spesielt når nøyaktighet er et mål for deg. Som du vet, kan være nyttig.
Spesifikk for motstandsbånd og / eller rør, skaper den motsatt kraftprofil av svingbevegelsen du vil utføre med en flaggermus.
en kraftprofil er ganske enkelt en kurve som måles når du tar deg gjennom en bevegelse og måler mengden motstand på hvert punkt under den bevegelsen. For eksempel vet alle hva en biceps krøll ser ut. På bunnen av bevegelsen har du ingen motstand, halvveis gjennom bevegelsen (på ca 90 grader) blir det maksimalt vanskelig, og så når du kommer til toppen av bevegelsen blir det litt lettere igjen.
Motstanden gikk fra lav til høy til lav. Som dette:
Force profil av en biceps curl
nå tenk på kraftprofilen til en sving med band vs uten band. En sving uten band skaper en lastet posisjon i begynnelsen som du litt lene seg tilbake og deretter eksplodere fremover og den eneste motstanden du kommer over er ballen halvveis gjennom bevegelsen.
mens med motstandsbånd, gjelder kraftprofilen mer kraft til flaggermusen din jo lenger og lenger du svinger den foran kroppen din-noe som betyr at du har maksimal motstand under oppfølgingen av svingen. Så ikke bare vekten påvirker sentralnervesystemet motor mønstre, men kraften profilen av bandene ikke positivt nytte swing enten.
jeg tror ikke noen begrenser sitt slagkraftpotensial på grunn av ikke å kunne produsere kraft etter at ballen allerede er truffet? Spesielt siden du på det tidspunktet senker flaggermuset, ikke akselererer det.
«Ok, det er fornuftig. Så hva kan jeg gjøre for å forbedre min treffkraft da?»
Forbedre Slå Makt
Forbedre batting makt ved hjelp av metoder som faktisk fungerer innebærer å vurdere funksjonaliteten til bevegelsen og reverse engineering det.
True sport spesifikk trening for meg betyr å observere de biomekaniske, fysiologiske og bioenergetiske kravene til sporten og segmentelt jobbe bakover for å bestemme kinetiske segmenter, muskelhandlinger, intensiteter og energisystemer som kreves for hver idretts posisjon og/eller bevegelsesmønster.
ved forbedring av slagkraft; svingen er en lav belastning, høyhastighets rotasjonskraftbevegelse, og bør trent som sådan. I tillegg er det tungt støttet av relativ styrke, spesielt i lats, hofter og kjerne.
Forskning utført Av Shaffer et al funnet gjennom bruk av elektromyografiske (EMG) verktøy under baseball swing som, og jeg siterer:
«disse resultatene viser at batting er en sekvens av koordinert muskelaktivitet, som begynner med hoften, etterfulgt av stammen, og avslutter med armene. Kraft i svingen er initiert i hoften, og derfor er øvelser som understreker slik styrkeutvikling indikert. Den opprettholdte, høye muskelaktiviteten i stammen muskler indikerer et behov for rygg og abdominal stabilisering og rotasjon øvelser.»
i stor grad er hele kroppens relative styrke viktig i svingen, da det virkelig er en total kroppsbevegelse avhengig av mange forskjellige ledd i bevegelseskjeden. Men hvis vi skaper et hierarki av hva som skal skape den største effekten, vil lats/hips/core sannsynligvis stige helt til toppen. med roterende kjernekraft som er på toppen av den totempolen.
Kunnskap er makt. Du vet nå hva muskler og handlinger du trenger å gjøre for å forbedre din treffer makt og ta spillet til neste nivå.
MINE FAVORITTØVELSER FOR Å TRENE ROTASJONSKRAFT I KJERNEN:
- Medisin ball scoop kaste
- Omvendt medisin ball scoop kaste
- Roterende medisin ball kaste fra midjen
- Eksplosive vektstang russiske vendinger
- Vektet slede trekker (pakket rundt bare en skulder, alternative hver gang)
- Banded tre koteletter
MINE FAVORITT ØVELSER FOR Å TRENE LATS / POSTERIOR KJEDEN:
- Markløft variasjoner
- en arm DB rad
- Haken opp / trekke opp variasjoner
- Tau ansikt trekker
- Lat pulldown variasjoner
- 45 graders tilbake forlengelse MED ISO hold på toppen
- BB rad
- landmine rader
- Bb gode morgener
mine favorittøvelser for å trene hoftene:
- bulgarske delt knebøy
- Banded Zercher bulgarsk delt knebøy
- foran foten forhøyet delt knebøy
- Split knebøy
- Skyve lateral lunge
- Skater lunges
- Hip thrusts
- Enkelt etappe hofte thrusts
- bred holdning god morgen
- bred holdning boks Knebøy
- sumo knebøy + døde løft Variasjoner
- kosakker knebøy
eksempel treffer makt trening
et eksempel treffer makt utvikling trening kan se omtrent slik ut:
a: Markløft 7 x 3 (75-85% 1RM), 120-150secs hvile mellom settene
B: DB bulgarske delt knebøy 3 x 8-10, 90secs mellom settene
C1: Bred pronated grep vektet lat pull ups 4 x 6-8, 60secs
C2: sittende tau ansikt trekker 4 x 15, 60secs
D1: BB rad 4 x 10, 60secs
d2: banded wood chops 4 X 6-8, 90secs
*C1 og c2 og d1 og d2 er supersets – du vil utføre den første øvelsen, deretter den andre, Og Deretter Gjenta (med de gitte hviletider i mellom).
på toppen av dette eksemplet treffer makt trening, sørg for å legge til medisin ball arbeid i din vanlige condition og/eller baseball hastighet utvikling programmering.
Dette vil ikke bare betale utbytte til din slående kraftutvikling, men representerer også nøyaktig riktig energisystemkondisjonering for baseball. Medisinballens rotasjonsarbeid er uten tvil min favorittøvelse i boken for allsidig baseballutvikling.