5 tips: hvordan miste vekt Etter Thanksgiving Og Jul
Hvis du er som meg, elsker du deilige hjemmelagde måltider Over Thanksgiving og Jul. Selv om du setter grenser (dvs. ingen karbohydrater eller sukker, bare en servering), er det vanskelig å motstå, og fristelser i form av bakte gryteretter og hjemmebakte paier kan alltid vinne. Det tar ca 5 måneder å miste vekt du legger på over ferien, ifølge Forskning Fra Cornell University, men heldigvis kan du gå ned I Vekt Over Thanksgiving og Jul på kortere tid.
først de gode nyhetene. Du sannsynligvis ikke få så mye vekt som du trodde.
I gjennomsnitt Øker Amerikanernes vekt ca 1,3 pund (I Løpet Av Jul Til Nyttår), slik at skyldmatten din kanskje ikke samsvarer med virkelighetsmatte. Hvis du overspiser i løpet av ferien, kan du føle deg full i flere dager (et resultat av vannoppbevaring fra salt mat, fettlagring og sukkerinntak), selv om det faktum at du knapt legger en ekte buk på vekten din, bør lette tankene dine.
men gjør ikke overspising en vane etter ferien. Amerikanerne føler seg allerede skyldige med 1/3 av maten de spiser, samt overspising, noe som er vanlig i vintermånedene og kan ytterligere legge til stress.
hvis du tar deg tid til å overvåke dine måltider, forfølge en diett handlingsplan og holde deg aktiv, vil du være ett skritt foran i å dempe vektøkning — og du kan lett gå ned i vekt etter Thanksgiving og Jul. Også, ifølge En YouGov-meningsmåling, var det å komme i form og spise sunnere De beste nyttårsforsettene i fjor, slik at du kunne føle deg bra og se ditt beste ut før 2020.
5 tips for å miste vekt etter Thanksgiving og Jul.
Sukker er vår frenemy. Vi elsker gleden det bringer til forholdet vårt, men det er den verste skyldige for vektøkning.
Eksperter mener sukker er svært vanedannende, noe som gjør det vanskelig å kutte bånd, grunnen til at vi går for to kaker i stedet for en, *spesielt* i løpet av ferien. Sukker øker våre endorfiner til en latterlig grad, og en sukker rush, som fører til en sukker krasj, er ansvarlig for «mat koma» vi føler under ferie måltider. Hvis det ikke er nok, fører sukker også til fedme.
siden kroppene våre krever sukker, prøv å eliminere det så mye du kan, selv om det kutter porsjonsstørrelser i halvparten.
Hvis du har den typen familie som presser deg til å spise alt servert, gjør «NYC diet», en enkel, men effektiv løsning. Når ingen ser, hell en drink på toppen av desserten din, så det er soggy, derfor uspiselig. Ærlig talt, det høres gal, men det hjelper meg gjennom ferien.
etter ferien, erstatte alle desserter med frukt (naturlig sukker), slik at du kan mette noen sukker cravings med sunt sukker! Det er den beste måten å gå ned i vekt etter Thanksgiving og Jul.
Gå for proteinet (*ikke * grønnsaker, stivelse eller karbohydrater).
Vitenskapen sier at protein forlenger følelsen av å være full siden det tar lengre tid å fordøye enn grønnsaker, karbohydrater eller fett. Du kan ha en høyprotein lunsj og fortsatt føle deg full av middag, noe som teoretisk gjør at du spiser mindre.
Protein gjør også kroppen din forbrenne flere kalorier for å fordøye. Gå for kalkun, skinke, kylling, yoghurt, ting med nøtter og hva peanøttsmørrett du muligens / merkelig gjør til middag. Det vil fungere, og du vil spise mindre.
komme tilbake til din normale spise rutine raskt.
den vanskeligste delen av vinterferie fest er at folk har en tendens til å falle i vanlige vintermånedene spise. «Vinter appetitt» er en ekte ting. Folk går for «komfortmat», folk liker å spise når det er kaldt, folk snuggle i relasjoner og få «vintervekt» og vi er ikke så aktive som vi er om sommeren, så vi bestiller oftere.
» Enkelt sagt, når utetemperaturen faller, faller kroppstemperaturen din, og det er det som setter opp lengselen etter matvarer som vil varme deg raskt,» Forteller Kristin Herlocker MS, RD, en ernæringsekspert med Diabetes Centers Of America I Houston, WebMD. «Vi blir sulten raskere, så vi kommer til flere høykarbohydratfyllere.'»
Også, la oss ikke glemme Sesongbasert Affektiv Lidelse sett tidlig på vinteren, så folk spiser sine følelser (som meg).
Prøv å holde fast i dine vanlige spisevaner. Jeg liker å late som om det fortsatt er sommer, og jeg er på vei til stranden neste dag, så jeg er mer klar over hvordan jeg skal se ut i en badedrakt.
du bør også spise mindre porsjoner flere ganger i løpet av dagen. Vær oppmerksom på kaloriene dine (kutt ned på cocktailer, som vil slå ut noen få hundre), og ikke spis noe du ikke ville spise under din stranddiett.
få pulsen opp.
Brennende kalorier vil hjelpe deg å miste vekt raskere, og den beste måten å gjøre dette på er daglig mosjon.
Gå tilbake til treningsstudioet hvis du kan, eller prøv å gjøre øvelser hjemme.
Jeg bruker Daily Burn, en app som tilbyr daglige treningstimer samt et bibliotek med hundrevis av klasser (fra kickboxing til yoga) rett på MIN TV.
Når jeg er i en klemme på en gal tidsplan, vil jeg gjøre lunges i ca 10 minutter, eller prøve å nå mitt mål om 10.000 trinn om dagen gjennom Min Helse daglige tracker på Min Samsung. Lett cardio er bedre enn ingen cardio, og det kommer til å få din midje trimmer raskere.
prøv kryoterapi.
jeg prøvde kryoterapi i en måned, og det er foreslått at det hjelper deg å miste vekt.
gikk jeg ned i vekt? Absolutt.
den kalde temperaturen tvinger kroppen til å jobbe hardt for å holde seg varm, og dermed vil du forbrenne kalorier hele dagen, og det vil øke stoffskiftet. Også, det er en psykologisk faktor jeg opplevde. Jeg følte meg bra etter å ha gjort det, så jeg ville ikke ødelegge den følelsen ved å gorging på mat eller gå rett til et cupcake sted.
En annen fordel er at jeg gjorde kryoterapi i vintermånedene. Det er sinnsykt kaldt i det kammeret, men det bygger en toleranse for kulde ute (jeg bor i NYC).
Lykke til… og lykkelig 2021!
flere historier:
Travelbinger er omtalt I new Yorker magazine som en reiseekspert-ta en titt
4 flotte måter å ha den perfekte (og billigste) staycation
11 BESTE tv-programmer til binge under Covid-19
Travelbinger er stolt av Å være utgiver Med Google News og Apple News.
noen av linkene i dette innlegget er affiliate linker. Hvis du klikker på linken og kjøper varen, vil jeg motta en tilknyttet provisjon. Vennligst gjør! Jeg er en enmanns team for denne nettsiden, så noen hjelp er oppriktig verdsatt.
Travelbinger er Nå På YouTube! Abonner her for eksklusive reisetips og råd fra grunnlegger Jimmy Im. Følg Oss På Twitter, Facebook Og Instagram.