5 Måter Å Utvikle Lynreaksjonstid For Kampsport
i det uforutsigbare riket av kampsport og kampsport kan hvor godt du reagerer bety liv eller død. Med andre ord kan det avgjøre om du holder deg på føttene eller blir slått ut, om du sender inn en motstander eller blir sendt inn. For noen jagerfly, å ha gode reflekser kommer naturlig, men det betyr ikke at det ikke kan utvikles gjennom ulike metoder.
Vil du oppnå ekstraordinære reflekser? Her Er Evolve Daily ‘s 5 Måter Å Utvikle Lynreaksjonstid For Kampsport:
1) Forhold deg selv for å holde et klart hode
Brasiliansk Jiu-Jitsu Mester og 3. Grad Svart Belte, Eduardo Novaes trening MED UFC fighter, Brasiliansk Jiu-Jitsu Verdensmester og 3. Grad Svart Belte, Leandro «Brodinho» Issa.
La oss starte med uten tvil den viktigste faktoren for å ha gode reflekser og reaksjonstid: et klart hode. Enten det er kampsport, kjører en bil, eller spille basketball, holde en avslappet, klart sinn vil tillate deg å reagere riktig, noen ganger uten engang å måtte tenke!
Panikk eller altfor fokusering vil hindre din evne til å se streik kommer eller for å kunne oppdage åpne muligheter for innleveringer. Hvis du forblir rolig med et klart hode, vil alt som skjer foran deg begynne å bevege seg langsommere, slik at du kan unngå, forsvare eller kapitalisere når muligheten til å oppstå.
for å forberede deg på å holde et klart hode, arbeid på pusten din og lær å slappe av mens du utfører noen av øvelsene som er oppført nedenfor eller under dine vanlige treningsøkter. Snart vil du finne deg selv rolig, komponert og reagere på alt med letthet!
2) Bruk en reaksjonsball
Kanskje et av de beste verktøyene for å forbedre total reaksjonstid og reflekser er reaksjonskulen. En reaksjon ball er en liten, seks-sidig ball som spretter i uforutsigbare retninger når kastet mot en flat, solid overflate. Gjennom en rekke forskjellige øvelser med reaksjon ball, vil du ikke bare forbedre din reaksjonstid, men din hånd-til-øye-koordinasjon og hurtighet i dine hender og føtter også.
For å starte, er det noen enkle reaksjonsballøvelser du kan gjøre:
Dråpen & Catch – Start med å holde ballen i midjenivå. Slipp ballen, la den sprette bare en gang, og fange den. Når du forbedrer, begynner du å øke høyden der du slipper ballen fra. Du kan også legge litt kraft bak den ved å kaste den for å øke vanskeligheten.
The Wall Toss – Stående ca 6-10 meter unna en flat, solid vegg, kaste ballen med en underhand grep mot veggen. La den sprette en gang og prøv å fange den med en eller begge hender. Når du blir bedre, øk tempoet og kast ballen tilbake mot veggen umiddelbart etter at du har fanget den. Du kan også legge til konstant bevegelse i din slående holdning til å jobbe med fotarbeidet ditt også.
3) Handling/Reaksjon Kombinasjon Boring
Singapore MMA prospect & EN Mesterskaps Superstjerne Amir Khan arbeider pads Med Muay Thai Legende og tre-time Lumpinee Muay Thai Verdensmester, Orono Wor Petchpun.
for slående-baserte kampsport, reaktiv pad eller mitt arbeid er en av de mest nyttige og enkle måter å utvikle din reaksjonstid. For slående er god reaksjonstid hovedsakelig nødvendig for to aspekter av spillet ditt: forsvar og motangrep. Puten eller mitt holdere kan simulere ethvert angrep når som helst de velger. Det uforutsigbare øyeblikket og vinkelen der de simulerte angrepene blir kastet på deg, vil trene din evne til å se skudd som kommer og reagerer. Bare start med å spørre din pad eller mitt holder å angripe som og når han eller hun behager med en enkelt streik. Under økten lærer du å reagere på streikene ved å forsvare dem og tilbakestille umiddelbart, eller utføre et motangrep etter. For å øke vanskeligheten, bare ha din pad eller mitt holder øke tempoet eller utføre en rekke streik og kombinasjoner i stedet for bare en.
for grappling kunst gjelder det samme konseptet. Prøv kombinasjoner der en person gjør lovbrudd og en annen gjør forsvar eller motangrep. For Eksempel, For Brasiliansk Jiu-Jitsu, gjør en armbar, trekant choke og omoplata kombinasjon fra vakt. Bor de spesifikke sekvensene fra begge sider som angriper og som forsvarer. Øvelser skaper muskelminne og forkorter reaksjonstiden. Kombinasjonsbor skaper mønstergjenkjenning og reflekssliping. Når ditt sinn og kropp behandler et bestemt mønster raskere, blir reaksjonstiden kuttet på hvordan du svarer. Den samme vitenskapen fungerer fra både angrep og forsvar.
4) Farget ball kaster
den fargede ball kaste drill vil definitivt være den mest utfordrende reaksjonstid øvelsen du noensinne kommer til å gjøre. Hver farge representerer en annen handling du må utføre. Disse handlingene kan omfatte dodging, punching, sparker, fanger med høyre hånd, fanger med venstre hånd, fanger med begge hender og mer.
Start med å vende mot partneren din med ryggen 2-3 meter fra veggen. Stående ca 10-15 meter unna deg, vil partneren din begynne å kaste de fargede ballene på deg. Arbeid med å gjenkjenne fargen raskt og deretter reagere med riktig handling. Når du blir bedre, begynner du å øke tempoet, legge til flere farger og handlinger, eller begge deler.
5) Langsom sparring
En Mesterskaps Superstjerne Jake Butler arbeider teknikker med UFC Fighter Tom Lawlor.
Alle vet at langsom sparring er et utrolig verktøy for å øke utviklingen av dine kampferdigheter på føttene eller på mattene. Selv om det er sakte i tempo og bevegelse, er det en av de mest effektive måtene å forbedre reaksjonstiden for virkelige situasjoner i ringen, buret eller mattene. Det gir deg tid til å føle motstanderen din, slappe av, tenke og komme opp med kreative svar.
Start sakte sparring ved å jobbe bare på forsvaret ditt. På denne måten kan du fokusere utelukkende på å reagere på hva som kommer din vei, enten det er på føttene eller på mattene. Når du er fornøyd med reaksjonen og forsvarsresponsen, kan du fortsette med å legge til motangrep i neste runde og øke tempoet gradvis.