3 Øvelser For Å Maksimere Valgdeltakelsen Din
Sideliggende Passé Trykk
Skutt Av Kyle Froman, demonstrert Av Carly Bocchino
denne øvelsen, omtalt I Jacqui Greene Haas ‘ Dance Anatomy, isolerer følelsen av turnout dypt i hoften, slik at det ikke er noe kompromiss i torso justering.
Startposisjon:
Ligg på din side med det nederste benet forlenget rett og toppen i en parallell passé. Hodet kan hvile på den nederste armen og den øverste hånden kan være på gulvet foran brystet for stabilitet. Engasjere kjernen, skape en liten hule mellom mage og gulv.
Trinn 1: Pust inn, pust deretter ut mens du sakte roterer toppbenet eksternt til en slått ut passé. Tenk på å engasjere de dype laterale rotatorene i hoften, indre lårene og de dype bukene. Hold bekkenet firkantet.
Trinn 2: Hold det viste passeté for 5 teller. Hvis du har en partner i nærheten, få dem til å trykke på ytre siden av låret rett over kneet mens du motstår. Pust ut helt.
Trinn 3: Inhaler mens du sakte returnerer passet til parallell.
Retninger: Fullfør 2 til 3 sett med 10 til 12 reps på hver side. For best resultat, bør denne øvelsen praktiseres minst 3 ganger i uken og kan gjøres daglig som en oppvarming før klassen. «Målet er å lære å bevege lårbenet i hoftekontakten uten kompensasjon i bekkenet eller ribbenene,» sier Donahue. «Kvalitet over kvantitet!»
Tips:
for å opprettholde et nøytralt bekken, øv dette med ryggen nær en vegg – hvis du berører den, vet du at du har gått for langt—