20 Enkle Måter Å Bygge Trening I Din Daglige Rutine
Sittende er dårlig og flytting er bra; hvis du har betalt selv den minste oppmerksomheten til oppdateringer om helse og fitness i løpet av det siste året eller så, har du sannsynligvis allerede blitt informert om implikasjonene som er forbundet med en stillesittende livsstil.
det største problemet er at selv om du trener hver dag, er du fortsatt ikke immun mot de negative effektene av å gjentatte ganger sitte ned i lengre perioder. Som vi har nevnt i tidligere historier om emnet, finner mange studier at konsekvensene av for mye sitte—for eksempel økt risiko for kreft, hjertesykdom og type to diabetes—ikke lett reverseres ved å bruke lange mengder tid på å trene.
For Å unngå disse helserisikoen Er Det Snarere viktig at i tillegg til en vanlig treningsrutine (30 til 60 minutter med moderat intensitetstrening fem dager i uken eller 20 til 60 minutter med kraftig intensitetstrening tre dager i uken, i henhold til anbefalinger fra American College Of Sports Medicine), bør vi trene oftere på intermitterende tider i løpet av dagen også; i to minutter rett etter å ha våknet opp, i fem minutter i løpet av midtmorgen, i 20 minutter etter lunsj.
hvis ideen om å «trene» flere ganger om dagen høres overveldende for deg, ikke la det psyke deg ut. Vi snakker ikke om å gå på treningsstudio og bli super svett fem ganger om dagen; knapt noen har tid til det.
Tenk I Stedet på enkle måter du kan flytte mer i dine daglige innstillinger-mens du er på jobb, i løpet av tiden hjemme eller mens du kjører ærend i helgene.
Kort på ideer om akkurat hvordan du kan gjøre det? Her er noen enkle eksempler på hvordan du kan bygge «trening» i din daglige rutine.
I Løpet Av Arbeidsdagen:
- Stå opp for å ta telefonsamtaler.
- Gå en tur til lunsj.
- Ta trappen.
- Gå til pauserommet, vannkjøler eller toalett hvert 90. minutt eller så. (Sett en alarm på telefonen slik at du ikke glemmer.)
- hvis du har tid, bruk lunsjpause til å gå på treningsstudioet.
- Pendle med sykkel til jobb.
- hvis du er veldig opptatt med arbeid, strekk / trene på skrivebordet ditt.
- Har du spørsmål til en kollega? Gå til skrivebordet i stedet for å sende en e-post.
- når det er mulig, domstol klienter med møter sentrert rundt aktiviteter som golf eller sosiale treningstimer.
- Invester i noe kontorvennlig treningsutstyr.
når du er hjemme:
- Spill treningsorienterte videospill, Som Wii Fit eller Dance Dance Revolution.
- Dans rundt huset ditt bare for moro skyld.
- Rengjør. (Det teller helt som trening .)
- Lek med kjæledyrene dine.
- Gjør noen sett med kroppsvektøvelser(knep, lunges, push-ups, burpees, etc.) hver gang du har en ekstra 5 eller 10 minutter til overs, i reklamepauser mens du ser PÅ TV eller i mellom episoder hvis Du ser Netflix.
når du er ute og farter:
- Gå eller sykle til reisemålet ditt når det er mulig.
- Parker bilen så langt unna døren som mulig når du kjører ærend.
- hvis du bruker offentlig transport, ri står opp. Og hvis du har tid, gå av en eller to stopp tidlig og gå den ekstra avstanden.
- på kjøpesenteret eller varehuset: ta trappene og hopp over rulletrapper og heiser.
- I Stedet for å alltid velge stillesittende planer, som å gå på kino, planlegge mer eventyrlystne helgaktiviteter som sykkelturer, park datoer eller enkle dagsturer.
En Enkel Måte Å Oppveie De Negative Effektene Av Å Sitte
Hemmeligheten Til Å Skape En Treningsrutine Vil Du Faktisk Holde Fast Med
Bedre Sex, Sunnere Tenner, Klarere Hud: 12 Overraskende Fordeler med Trening