15 Måter Å Få Den Timeglassfiguren Uten En Waist Trainer
Ifølge medisinske eksperter er Det ingen reell måte å fortelle om en waist trainer har noen effekt i det hele tatt. Noen mener at det faktisk gjør mer skade enn godt. Noen av de negative effektene inkluderer det faktum at det er ekstremt ubehagelig, stopper blodstrømmen, begrenser pusten din, kan begrense bevegelser og kan til slutt forårsake alvorlig ribbenskade. Til syvende og sist, medisinske eksperter hevder, det rett og slett ikke fungerer.
hvis du ønsker å oppnå en timeglassfigur, er det måter å gjøre det naturlig på. En kombinasjon av kosthold, kondisjonering og trening vil få deg på vei. Denne artikkelen vil ta en titt på øvelser som vil hjelpe deg å oppnå din ideelle midje figur uten bruk av rekvisitter eller midje trenere, bare øvelser.
La oss nå ta en titt på 15 måter å oppnå den timeglassfiguren uten en waist trainer, nyt!
15 Dumbbell Pullovere
en dumbbell pullover kan få deg på vei til raskt å oppnå den tynne midjen du ønsker. Denne øvelsen tar sikte på å flate ut magen mens du trimmer midjen din. Denne øvelsen gir også overkroppen en intens trening.
for å utføre denne øvelsen, hold albuene litt bøyd gjennom bevegelsen, og fortsett å drive dumbbell over og utenfor hodet til overarmene dine er i tråd med torso. Når du treffer denne posisjonen trekke dumbbell opp igjen over brystet og gjenta bevegelsen. Sikt på 12 til 15 reps per 4 sett på denne øvelsen.
14 Sykkel (med rygg oppreist)
Cardio er en stor nøkkel når det gjelder slanking midjen naturlig. Å bruke en sykkel som et cardio-verktøy kan være svært effektivt. Nøkkelen når du bruker en cardio sykkel er å holde ryggen i oppreist stilling, sørg for å bruke en sykkel som har en ryggstøtte som du ser på bildet. Når du begynner å peddle med ryggen stredet, spenningen vil gå rett til magen området, arbeider det mens syklet vil sette fokus på trimming ned det gitte området. Denne cardio prosedyren vil sette deg på vei raskt.
13 Planke med magevakuum
som du vil se senere i denne artikkelen, magen vakuum er stor når det gjelder å oppnå at timeglass figur. Innlemme det mens planking kan også være svært gunstig. For å utføre en mage vakuum du må suge i magen, gjør dette mens planking i 30-45 sekunder hvert sett. Denne øvelsen vil sikkert hjelpe krympe at midjen på et blunk.
12 russisk Vri
en russisk vri kan gjøres med eller uten vekt. Min anbefaling er når du blir vant til bevegelsen, begynner å inkorporere en vekt eller ball. Denne øvelsen retter seg mot kjernemuskler og skråt. Dette Er en flott øvelse for å slanke midjen din. Pass på at kjernen forblir stram mens du vrider, hold sammentrekningen i ett til to sekunder før du går tilbake til startposisjonen. Sikt for 12 til 15 reps for hver side.
11 sidebro
denne øvelsen ligner en plank, forskjellen mellom de to er at sideplanken fokuserer mer på obliques. Øvelsen bidrar også til å stabilisere ryggraden. Som en planke er målet med denne øvelsen å holde seg på din side i en gitt tid. Hvor som helst mellom 30-45 sekunder for hver side er et veldig godt utgangspunkt. Målretting dine obliques, kan denne øvelsen hjelpe trimme midjen i en hast.
10 Liggende ben reiser med partner
ja, selv en treningspartner kan hjelpe deg med å oppnå en slankere midje. Denne øvelsen er en fin måte for deg og en partner å motivere hverandre. Denne øvelsen er enkel, men svært effektiv på å jobbe hele kjernen av din abs. For å utføre denne øvelsen står en partner mens den andre ligger nede på bakken og holder personen som står ved anklene. Løft bena og kontrakt din abs, når bena er 90 grader, partneren din vil kaste bena ned. Ved å gjøre dette, vil det føre til en stor mengde spenning til din abs. Målet er at når partneren din kaster ned bena, må du unngå at de berører gulvet. Sikt på 12-15 reps på denne partnerøvelsen.
9 Hengende Benhev
hvis du synes det er vanskelig å henge av, kan du også utføre denne treningen på en maskin som gir ryggen støtte mens du holder nede albuene på polstringen. Denne øvelsen retter seg mot abs og skrå, det vil også bidra til å forme og tone midjen din i en hast. Sørg for å utføre denne øvelsen fint og sakte, når beina når en 90 graders vinkel, fortsett å gå ned igjen i et kontrollert tempo. Kontroller at bevegelsen er kontrollert går opp og kommer ned. Pass på at du ikke svinger. Kontrollere bevegelsen riktig vil tillate deg å stimulere muskelen som best det kan bli jobbet.
8 Landmine 180-tallet
noen ganger må du grave dypt, denne treningen gjør det sikkert. Landminer er en streng bevegelse som begynner å trend mer og mer blant kvinner. Denne bevegelsen er flott for din side mage og topp abs også.
målet med denne treningen er å rotere bagasjerommet og hofter som du svinge vektstang helt ned på den ene siden, husk å holde armene utvidet gjennom hele øvelsen. Fortsett å svinge barbell i en omvendt bevegelse på motsatt side. Fortsett denne bevegelsen i 8 til 15 reps.
7 Dødløft
Mange av mine klienter er ofte veldig overrasket når de finner ut nøyaktig hvor mye en markløft trening kan påvirke din abs og bidra til å trimme ned midjen linjen. Denne øvelsen er en av de beste kjerne treningsøktene der ute. Du kan utføre denne øvelsen med en vektstang eller dumbbells.
målet når du gjør en dødløft er å holde kjernen tett og låst inn, slik at abs kan utvikle seg. Når deadlifting er det nøkkelen til å holde torso fra å kollapse fremover, ved å gjøre dette styrker du bukene dine på en isometrisk måte. Denne øvelsen er en enorm kjernebygger, styrken som er involvert i treningen bidrar også til å forbrenne flere kalorier. Sørg for å inkludere denne øvelsen i din ukentlige rutine.
6 Ab roller
ab roller er en flott prop å bruke når du prøver å krympe midjen din. Valsen fungerer kjernen i mageområdet. Hvis du har lavere tilbake problemer hoppe over denne øvelsen. For å utføre denne bevegelsen rulle ab roller fremover sakte, strekke kroppen så rett som mulig. Når du kommer til den strakte posisjonskontrakten tilbake oppover fint og sakte.
5 Dumbbell Sidebøyning
Enkle, Men effektive, noen ganger kan de enkleste bevegelsene skape noen ganske optimale resultater. Målet med denne øvelsen er å bøye midjen så langt til høyre eller venstre som mulig mens du holder kroppen og hodet rett.
denne øvelsen er spesielt bra for dine skrå og utvikler den v-formen til bukene dine, denne bevegelsen vil bidra til å få timeglassfiguren din .
4 Elliptisk trapp klatrer
Gjør cardio er en av de viktigste aspektene for å få det timeglass figur. Kardio brenner fettet av midjeområdet, ved hjelp av en elliptisk trappklatrer kan ikke bare bidra til å gjøre det, men det kan også hjelpe deg med å bygge muskler samtidig. En trapp klatrer fungerer også setemuskler og leggmusklene. Denne cardio maskinen er en stor rundt trening som kan hjelpe deg å oppnå en slankere midje mens bygge litt muskler i prosessen.
3 Styrketrening
Løfte tyngre vekter kan faktisk bidra til å øke hastigheten på prosessen med å oppnå den timeglassfiguren. Aktivering av musklene gjennom styrketrening fører til at stoffskiftet øker betydelig. Styrketrening ikke bare fører til at du brenner mer under treningsøktene, men også holder deg i en brennende tilstand hele dagen. Ikke undervurder viktigheten av styrketrening, sørg for å bruke vekter som utfordrer deg.
2 Magevakuum
som jeg diskuterte i min tidligere oppføring, er et magevakuum en av de mest effektive bevegelsene du kan gjøre for å oppnå den v-formen uten bruk av en waist trainer. Denne øvelsen kan utføres i komforten av ditt eget hjem og er ganske enkelt å gjøre. Målet med denne øvelsen er å puste inn mens du tar magen inn så mye som mulig, når dette er gjort, prøv å holde denne posisjonen. Når kontrahert, prøv å holde denne posisjonen i 20 sekunder mens du puster normalt. Når du får litt erfaring, kan du holde denne bevegelsen i 40 til 60 sekunder. Denne øvelsen regnes som en enkel løsning på en waist trainer.
1 Riktig Kosthold
en fin balanse mellom kosthold og mosjon er den beste og mest effektive måten å oppnå den timeglassfiguren uten en waist trainer. Hvis du ønsker å senke kroppsfett, velger du en diett rik på protein og fett, begrense karbohydrater til umiddelbart etter treningen. Proteinvis hold deg til magre proteiner som laks, tunfisk, torsk, tilapia, mahi mahi og kylling. For fett sørg for å inntak riktig mengder, fet mat er ganske høy calorically. Avokado, mandler, cashewnøtter og egg er gode kilder til kostholdsfett. Å spise riktig mat blandet med de riktige treningsøktene, kommer på vei til den timeglassfiguren i en hast!
