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Proprio come le persone hanno obiettivi e strategie diversi per la salute mentale e fisica, ci sono molti modi per migliorare la tua salute spirituale.

Che cos’è la salute spirituale?

La spiritualità è la credenza in qualcosa che va oltre te stesso. I vantaggi di avere una buona salute spirituale includono:

• Sentirsi più calmi, più centrati e più consapevoli
• Ridurre l’ansia
• Darti un senso di comunità
• Sviluppare i tuoi valori e sentirti più in sintonia con le tue emozioni

Continua a leggere per i modi in cui puoi investire in te stesso e aiutare a raggiungere una buona salute spirituale.

12 Modi per aumentare la tua salute spirituale

Esplora i tuoi valori personali

I vostri valori personali sono le caratteristiche che sono più importanti per voi. Pensa a ciò che apprezzi in te stesso e alle persone che ammiri.

Annota i tuoi primi cinque valori, perché ognuno è importante per te e come li incorpori nella tua vita. Per una persona, potrebbe essere gentilezza, onestà, sicurezza, ambizione e comunità. Per un altro, potrebbe essere positività, empatia, lealtà, avventura e apprendimento.

Inizia una pratica Yoga

Ci sono molti diversi tipi di pratiche yoga che puoi provare, ma la maggior parte include esercizi di respirazione, meditazione ed esercizio fisico.

Lo Yoga è un approccio time-tested per migliorare la vostra salute fisica, emotiva e spirituale. Lo yoga può aumentare la tua forza e flessibilità e ridurre i sintomi di stress, depressione e ansia.

Medita

Come lo yoga, ci sono benefici per la salute fisica, emotiva e spirituale alla meditazione. Meditare per appena cinque minuti al giorno può ridurre i sintomi di stress, depressione e ansia, aumentare la consapevolezza e possibilmente ridurre le condizioni fisiche come mal di testa, ipertensione e insonnia.

Può essere utile utilizzare un’app di meditazione guidata come Calm o Headspace, entrambe con prove gratuite.

Aumentare la consapevolezza di sé

La consapevolezza di sé è una componente della salute spirituale. La consapevolezza di sé ti aiuta:

• Elabora le tue emozioni
• Comprendi i tuoi punti di forza e di debolezza
• Connettiti con gli altri

Potresti:

• Annota i tuoi punti di forza e di debolezza e modi concreti per migliorare.
• Imposta obiettivi a breve e lungo termine e passi attuabili per raggiungerli.
• Rifletti sulle tue emozioni invece di allontanarle.

Identificare i vostri valori personali, journaling, e praticare la consapevolezza può aiutare a diventare più riflessivo.

Mantieni un diario

Scrivi tutto ciò che senti in questo momento o crea un tipo specifico di diario come un diario di gratitudine.

Journaling può aiutare a elaborare le vostre emozioni, aumentare la consapevolezza di sé, raggiungere i vostri obiettivi, e diminuire i sintomi di ansia o depressione. Journaling è catartico e ti dà un privato, spazio non giudicante per contemplare le vostre esperienze di vita e le emozioni.

Per iniziare, prova a cercare su Google ” journaling prompt per la crescita spirituale.”Le richieste di journaling sono domande a cui puoi rispondere o attività che puoi fare come antipasti di pensiero per aumentare la tua autocoscienza. La ricerca mostra che concentrarsi sulla gratitudine può:

• Abbassare i livelli di stress
• Migliorare le relazioni interpersonali
• Aumentare la generosità
• Aumentare la felicità
• Diminuire i sintomi della depressione
• migliorare la qualità del sonno

Pratica Mindfulness

Quando si è consapevoli, concentrarsi sul momento presente, senza preoccuparsi del passato o del futuro. Puoi provare esercizi di respirazione, pregare o ripetere un mantra. Come lo yoga, la meditazione e il journaling, ci sono benefici fisici, mentali e spirituali simili alla pratica della consapevolezza.

Trascorri del tempo nella natura

Se fai escursioni, fai una passeggiata, fai kayak o vai in bicicletta, passare del tempo nella natura può migliorare la tua salute spirituale. Godersi la natura può ridurre lo stress, aumentare la felicità, migliorare la concentrazione, aumentare il sistema immunitario e persino aiutare la creatività.

Digital Detox

Quanto spesso siete sul vostro telefono, davanti al computer, o guardare la televisione? Ci sono uno stuolo di benefici per la salute mentale per prendere una disintossicazione digitale, tra cui concentrarsi sul presente senza distrazioni e avere un tempo più facile addormentarsi di notte se non sei in tecnologia prima di andare a letto.

Prova a prendere un giorno o anche un paio d’ore per allontanarsi dalla tecnologia di concentrarsi su se stessi e connettersi con gli amici, la famiglia, e il vostro partner.

Allontanati dai social media

Se vi trovate a sentirsi triste, arrabbiato, risentito, geloso, o qualsiasi altra emozione negativa dopo lo scorrimento il feed Instagram, potrebbe essere utile per prendere una pausa dai social media.

Mentre i social media possono essere un ottimo strumento per rimanere in contatto con amici e familiari e fare nuove connessioni, è anche una fonte di confronto sociale per molte persone. Ricorda che i social media sono solo un highlight della vita di altre persone.

Fai volontariato nella tua comunità

Trova una causa che ti interessa e modi in cui puoi restituirla. Si potrebbe favorire un cane o un gatto, lavorare in una dispensa alimentare, o diventare un mentore o tutor per uno studente, per esempio.

Entrare in un’organizzazione di volontariato può far crescere la tua comunità e connetterti con persone che la pensano allo stesso modo. Il volontariato avvantaggia qualcun altro e ti darà un senso di scopo.

Fai una buona azione

Anche qualcosa di piccolo, come pagare il caffè della persona in fila dietro di te, può darti una spinta emotiva.

Pensa a piccole azioni che puoi intraprendere per aiutare un amico, un familiare, un collega o qualcun altro nella tua vita. Si potrebbe trascorrere del tempo a chiacchierare con i residenti in una casa di riposo locale, ripulire un parco, scrivere una lettera di apprezzamento per una persona cara, o donare a un non-profit che si allinea con i vostri interessi e valori.

Sviluppare hobby

Trova le cose che ti piace fare come arte, sport, cucina, giardinaggio, fotografia, o di lavoro fuori.

Hobby vi porterà divertimento e un senso di scopo. Se non siete sicuri di cosa si vuole fare per un hobby, qui ci sono alcune cose da considerare:

• Cosa ti piaceva fare da bambino?
• Ci sono hobby passati che ti sono piaciuti con cui hai perso il contatto?
• Cosa ti piace comprare?
• Ci sono classi virtuali che ti interessano?

Ci sono alcuni hobby che puoi fare da solo, e alcuni che puoi fare con amici e familiari o per incontrare nuove persone.

Dopo aver provato alcune di queste 12 attività, decidi cosa funziona per te e rendile parte della tua routine giornaliera, settimanale o mensile. Proprio come con l’esercizio o un’alimentazione sana come parte della cura preventiva, più sei coerente con le tue attività spirituali, più risultati positivi vedrai.

Questo materiale informativo non deve essere considerato un consiglio medico o sanitario. Si dovrebbe sempre consultare il proprio medico prima di cambiare la vostra dieta o iniziare un nuovo regime di esercizio. Hartford non si assume alcuna responsabilità per eventuali decisioni relative all’assistenza medica o sanitaria. Consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria, nutrizionista o altro professionista della salute prima di prendere qualsiasi decisione che possa influire sulla salute e sul benessere.