혼자 스쿼시를 할 수 있습니까? 확실한 가이드
스쿼시는 혼자서 또는 다른 사람들과 함께 성공적으로 연습 할 수있는 몇 안되는 스포츠 중 하나입니다.
둘 다 다른 이점이 있습니다. 예를 들어 솔로 플레이는 기술 플레이를 개발하는 가장 좋은 방법 일 수 있지만 파트너에 대한 연습은 전술적 인식을 개발하는 데 바람직합니다. 일주일에 여러 번 연주 할 경우 이러한 세션 중 하나를 솔로 세션으로 만드는 것이 현명합니다. 만약 일주일에 한 번,당신은 경기 전이나 후 하나 어쩌면 10 또는 15 분 솔로 드릴을 통합 할 수.
그래서 당신은 혼자 스쿼시를 재생할 수 있습니다? 혼자 스쿼시를 연습 할 수는 있지만 게임을 할 수는 없습니다. 솔로 연습은 압력없이 기술을 개선하는 데 도움이됩니다. 근육 메모리는 같은 기간에 안타의 양을 두 번 지 고 있기 때문에 증가. 실수는 깊이와 여가 시간에 분석 할 수 있습니다.
모든 전문 스쿼시 선수는 솔로 연습을 옹호하고,이 블로그 게시물에서 나는 그 이유의 많은 모색 할 것입니다.
혼자 게임을 할 수 있습니까?
아니요! 이 블로그의 모든 정보는 혼자 연습하는 방법에 관한 것입니다,이이 혜택.
혼자 노는 것의 이점은 무엇입니까?
다른 어떤 형태의 연습보다 솔로 플레이를 통해 더 빠른 속도로 발전하는 많은 핵심 영역이 있습니다. 그것은 다른 사람들과 함께 연습하는 데 아무런 유익이 없다는 것을 말하는 것이 아닙니다. 확실히 있고,다른 사람들과의 연습은 적어도 솔로 연습만큼 중요합니다.
그러나 솔로 연습에 훨씬 더 도움이되는 몇 가지 이점이 있습니다. 첫 번째는
1 입니다.근육 기억
간단히 말해서 20 분 솔로 연습은 파트너와의 40 분과 동일한 타격 시간입니다. 즉,동일한 시간 동안 연습하면 더 빠른 속도로 근육 기억을 개발할 수 있습니다. 근육 기억은 의식적인 생각없이 특정 기술을 성공적으로 재현 할 수있는 능력입니다. 더 많은 안타,더 많은 근육이 조절된다(당신이 바로 그 일을하는 경우). 그것은 간단합니다.
2. 반복
근육 기억과 연결된 반복은 반복이다. 또 다시 동일한 샷을 재생하는 것은 몸과 마음을 훈련에 먼 길을 간다. 솔로 스쿼시 훈련은 반복의 수준에 자신을 잘 빌려,일부 파트너 훈련에서 약간 더 어려울 수 있습니다 뭔가.
당신이 그것에 대해 생각하면,솔로 훈련의 많은 벽에 공을 똑바로 치고 리바운드와 같은 샷을 수행하는 것을 포함한다. 파트너와의 훈련은 샷 사이에 더 많은 움직임이 필요합니다. 운동은 분명히 체력과 민첩성 훈련을위한 좋은 일이지만,순전히 반복 꽤 좋지 않다.
3. 기술 개발
혼자 훈련하는 동안 더 자유롭게 기술을 실험할 수 있습니다. 당신은 중앙 초점의 기술을 더 만들 수 있습니다,이 정말 미세 조정하고 가장 효율적인 방법으로 작업 몸을 모두 얻을 수 있습니다. 이것은 정말 당신의 포핸드의 품질,특히 백핸드 도움이 될 것입니다.
4. 당신의 실수를 분석
상대에 대한 재생 또는 연습 할 때 시간의 엄청난 양의 자신의 게임을 관찰하고 그들이 연주 각 샷에 대해 생각에 소요된다.
솔로 플레이에서는 이러한 사고 방식이 완전히 제거됩니다. 그것은 당신의 자신의 목표 영역에 대해 생각하는 완벽한 시간이다,당신이 만드는 것 실수. 손목을 조금 더 콕 해야 합니까? 너는 편 에 더 이어야 하는가? 솔로 플레이는 당신에게 압력이없는 환경에서 약간의 실험을 할 수있는 시간과 자유를 제공합니다.
5. 멀리 실수에서 휴식
솔로 연습은보고 또는 실수를 분석하는 사람이 없습니다. 너는 총계로 이완한 사고방식으로 갈 수 있고,너의 게임에 조율해 된다.
6. 약점에 대한 작업
많은 선수들이 자신의 게임을 다시 잡고 무엇인지 명확하게 알 수 있습니다. 많은 초보자를 위해 그것은 종종 백핸드입니다. 백핸드 솔로 훈련은이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법 중 하나가 될 수 있습니다.
다른 혜택이 있습니까?
우리 모두는 상대방이나 연습 파트너가 일어 섰다는 느낌을 알고 있습니다. 우리 모두는 바쁜 삶을 살고 있으며,이것은 슬프게도 삶의 일부일뿐입니다. 대부분의 다른 스포츠에서 그 것–커튼! 하지만 스쿼시,왜 그 법원 예약을 사용 하 고 거기 나가서 연습의 비트를 할. 장애물을 기회로 바꾸십시오.
솔로 플레이의 또 다른 장점은 게임에 워밍업으로 사용하는 것입니다. 어쨌든 스쿼시 경기 전에 파트너와 함께 워밍업하는 스쿼시 에티켓입니다. 그러나 너의 가락을 얻기 위하여 저것의 앞에 10 분을 걸리지 않는 까 왜.
일부 플레이어는 종종 그들이 위로 풀고 오른쪽 영역에 점점 같은 느낌이 정말 경기에서 첫 번째 게임을. 너의 워밍업을 길게해서 너는 낭비한 점의 이 게으른 기간을 감소시키기의 적어도 기회를 준다.
파트너와 놀 때의 이점
그러나이 기사에서 혼자 놀 때의 이점을 언급하는 것은 잘못된 것입니다. 솔로 놀이가 협동자와 연습과 동일한 풍부안에 간단하게 제공할 고 빠르게 것의 어떤을 보자. 여기에 목록이 있습니다:
- 전술-이 비기입니다. 전술은 관측하나 사건을 예견하고기 그들을 반대하기 위하여 활동을 그 자리에 두기에 관하여 전부 이다. 당신은 단순히 가능한 전술에 대 한 관련 된 다른 인간을 해야 합니다. 전술은 성냥앞서서 위로 생각하나,순간의 박차안에 창조될 수 있는다. 어느 쪽이 든,하지만,그들은 아이디어와 상대에 이점을 추구 하는 데 필요한 작업. 즉,상대는 필수입니다.
- 당신의 발에 생각–스쿼시에서 너무 많은 다른 상황에 대한 응답에 관한 것입니다. 이것은 다른 사람들과 노는 것을 통해 훨씬 더 유능하게 배웁니다.
- 샷 솔로 플레이의 변화는 반복에 대한 자세한입니다. 그러나 스쿼시 경기에서 반복,반복,반복하면 민스 미트가 될 것입니다. 샷의 변화는 연습보다 매치 플레이를 통해 훨씬 더 온다,솔로 또는 쌍 중 하나.
- 어떤 것들은 실행될 수 없다-이것의 좋은 예는 서브를 돌려주는 것이다. 당신은 처음에 당신에게 공을 제공하는 사람이 필요합니다. 쌍 연습은 훨씬 더 효과적입니다.분명히,이를 위해.
- 본능적으로하지 티로 돌아-이 매우 중요합니다. 많은 솔로 훈련은 이 운동을 통합하지 않는다. 체력-파트너와의 훈련보다 솔로 훈련에서 움직임이 적고 체력에 대한 강조가 적습니다.
- 재미/유머-물론 우리 모두가 스포츠를하는 가장 중요한 이유 중 하나는 즐거운 환경에서 우리와 비슷한 관심사를 가진 다른 사람들과 상호 작용하는 것입니다. 농담,재치,다른 사람에 대한 재생의 코미디는 솔로 플레이 중에 결석 코스입니다.
얼마나 자주 혼자 플레이해야합니까?
이것에 대한 단단하고 빠른 규칙은 없습니다. 일부 소식통은 일주일에 세 번 연습하면 그 중 하나가 솔로 세션이어야한다고 권장합니다. 당신이 이것 보다는 더 많거나 더 적은을 실행하는 경우에,다만 이 1:2 비율을 지키는 것을 시도하십시오. 솔로 연습이 반드시 전체 세션 일 필요는 없습니다. 경기 전이나 경기 후 또는 경기를 기다리는 동안 짧은 세션이 모두 차이를 만들 수 있습니다.
어떤 활동을 할 수 있습니까?
여기에 재생하는 방법에 대한 설명과 함께,가장 인기있는 솔로 스쿼시 훈련의 일부입니다:
- 측면-이것은 아마도 최고의 솔로 드릴,그리고 아마도 내 게임을 가장 개선하는 데 도움이 하나. 단순히 법원의 중앙에 서서,그리고 측벽 중 하나를 향해 포핸드로 공을. 공은 당신의 머리 위로 반등하고 당신의 앞에 수신 거부하기 전에,뒤에 벽에 충돌하고 다시 온 곳으로 백핸드로 칠 수 있습니다. 반복,반복,반복. 열심히 당신이 발리 타격이 활동을 확장 할 수 있도록합니다.
- 포핸드 드라이브–여기에 좋은 간단한 하나. 단순히 포핸드 기술을 사용하여 벽 아래로 공을 드라이브. 코너에 깊은 가능한 벽에 꽉 칠하려고합니다. 볼이 당신에게 돌아 오면 단순히 다른 포핸드 드라이브를 재생,반복.
- 백핸드 드라이브-포핸드와 같은 아이디어. 백핸드 벽 아래로 간단한 드라이브. 포핸드와 백핸드 드라이브 연습 모두 법원의 뒷면에 좋은 길이를 공격하려고합니다.
- 8 의 그림–이것은 더 잘 알려진 솔로 관행 중 하나입니다. 가능한 한 구석에 가까운 그 벽을 치는 전면 벽에 높은 공을 누르십시오. 공은 당신으로 측벽 뒤떨어져 반동해야 하고 당신은 정면 벽의 상대방에 그 때 그것을 높이 위로 명중한다. 반복. 이 드릴을 할 수있는 쉬운 방법은 공을 바운스 수 있도록하는 것입니다. 어려운 방법은 발리를 재생하는 것입니다.
- 포핸드/백핸드 발리-또 다른 간단한 아이디어. 당신이 어느 쪽이든,직선 라인 아래로 벽에 공을 발리. 벽 가까이 시작 하 고 법원,눈에 띄는 발리 서의 뒤에 결국 뒤로 이동할 수 있습니다.
- 연습 서브-잘 그들을 반환 아무도 없을 수 있습니다,하지만 솔로 스쿼시는 서브의 정확성을 연습 할 수있는 좋은 시간이다. 일부 로브 역할을 시도하고 측면 벽에 높은 반송 그들을 얻을려고하고,법원의 뒤쪽에 죽을 얻을. 일부 드라이브를 시도하고 당신은 아마도 당신이 목표로하는 벽의 부분에 몇 가지 설명의 대상을 추가 할 수 있습니다.
결론
우리는 우리가 우리 자신에 의해 재생할 수있는 스포츠를 재생한다는 점에서 모두 운이. 당신이 연습 파트너를 찾기 위해 고군분투하는 경우뿐만 아니라이 우수한 실용적인 솔루션이 될 수 있지만,또한 다음 단계로 게임을 취할 것입니다 솔로 플레이의 많은 혜택이있다. 솔로 훈련은 다른 어떤 형태의 연습보다 기술 능력을 더 잘 개발합니다. 그들은 또한 압력 자유로운 환경에서 중요한 탄을 반복적으로 반복해서서 개발 근육 기억에 환상적이다. 좋아하는 솔로 연습 훈련은 무엇입니까?