포스트 휴일 블루스를 이길 방법
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올해의이 시간에 대부분의 사람들이 적어도 약간의 시간을 즐길 작업,그래서 왜 우리 중 많은 사람들이 행 독 표정으로 사무실 복도를 뒤섞,또는 우리가 오히려 우리의 직장에서,여기보다 죽을 것 같은 찾고 우리의 책상에 대해 질질 끌고있다?
휴일 이후의 블루스는(아직)인식 된 증후군이 아닐 수도 있지만,우리 중 많은 사람들에게 휴식 후 처음 며칠을 어둡게하는 것입니다.
마이클 바이젠트 부교수 비욘드블루의 한 고문은 사람들이 휴일이 끝났을 때 평탄하다고 느끼는 것은 놀랄 일이 아니라고 말한다.
“그것은 정상적인 것”이라고 그는 말한다.
“휴일에는 사람들이 일상적인 일보다 훨씬 더 즐거운 활동을 많이합니다.
“그래서 이런 일을 그만두면 사람들은 알아 차립니다.
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“일상적인 일은 필요한 활동,또는 나날 사업의 부분으로 채워지고,너에게 공적의 감을 주는 수 있는 동안,너가 이 활동에게서 얻는 쾌락의 총계는 중대하지 않다.”
절망하지 마십시오. 포스트 휴일 파랑은 당신의 다음 휴가까지 지속되지 않을 것이다.
대부분의 경우 당신은 당신의 일상적인 존재와 자신을 기리기 동안 조정의 단지 기간입니다.
그러나 그때까지는 당신을 행복하게하지 않는 삶에 사임 할 필요가 없습니다.
기대해야 할 것들 찾기
“나는 대부분의 사람들이 휴가를 위해 살기 때문에 블루스를 얻는다고 생각한다.”라이프 코치 샨나 케네디는 말한다.
“그들은 이번 휴가가 그들이 기대해야 할 유일한 것이라고 생각합니다.”
대답은,케네디는 말한다,당신의 주 개월을 계획하고 흥분 유지합니다 다른 영감 이벤트와 프로젝트를 통합에있다.
“다음 휴가를 위해 1 년을 기다릴 수 없기 때문에 뭔가가 필요합니다.”라고 그녀는 말합니다.
“이상적으로,휴가에서 돌아올 때마다 당신은 오래된 습관을 버리고 새로운 습관,즉 새로운 사고 방식,새로운 기술,배우고 싶거나 저지르고 싶은 것을 구축 할 수있는 에너지를 가질 기회가 있습니다.”
당신이 즐기는 일의 목록을 만들고 그것을 당신의 삶에 계획하십시오.
“당신은 책을 읽고 해변에 누워 있지만,다른 즐거운 활동을하려고 할 수 없을 수도있다”고 그는 말한다.
당신의 생각을 변경
당신의 휴가가 끝난 순간부터 당신의 태도를 변경 시도,케네디는 말한다:”당신이 공항에 착륙 즉시 새로운 접근 방식으로 시작,”그녀는 말한다. “생각,난 정말 흥분,나는 일을 변경할 수 있습니다. 궁극적으로 당신은 가득 차있는 탱크를 가진 휴일에서 돌아오고 가게 준비되어 있어야 한다.
“우리는’오,우리는 또 다른 해를 기다려야한다’고 말할 수 있습니다. 그것은 긍정적 인 것에 집중하는 것을 배우는 것입니다.”
당신의 주에 하나의 즐거운 활동을 통합하는 것은 어떤 블루스를 완화 향해 먼 길을 갈 것입니다,그녀는 말한다. 그것은 영화,저녁 식사 날짜,파티 또는 좋은,뜨거운 목욕에 담가 간단 수 있습니다. “하지만 당신은 그것을 운전하고 그렇게해야합니다.”
우리 중 일부는 다른 사람보다 우리의 휴일 후 기분이 더 경향이,바이젠트는 말한다.
“그것은 생각의 특정 스타일과 함께 않습니다,”그는 말한다. “당신의 자연적인 성향이 일이 잘못되고 힘들 것이라고 생각하는 것이라면,당신은 더 우울하게 느낄 사람들 중 하나가 될 것입니다. 동시에,매우 낙관적 거기 밖으로 많은 사람들이있다.”
그것은 당신의 태도를 조정할 수있는 방법을 작업의 문제,케네디는 말한다:”그것은 우리가 변경 한 다음 블루스를 방지 할 수있는 자기 이야기입니다.”
자신을 돌봐주세요
휴일-특히 크리스마스와 새해에-종종 파티와 사교를 많이 포함,이는 필연적으로 먹고 정상보다 더 마시는 의미-일반적으로 건강보다 더.
서던 크로스 대학의 심리학 강사,박사 제임스 도넬리,건강한 일상으로 돌아 오는 것은 슬픔의 감정을 완화하는 데 도움이 될 것입니다 말한다.
“우리는 휴일 동안 앉아서 많이 먹고 마시 며 육체적으로 구타를하게됩니다.”라고 그는 말합니다. “그래서 기분을 유지하기위한 핵심 문제 중 하나는 나가서 육체적 인 일을하는 것입니다.”
운동을위한 시간을 계획하는 것은 산책을가는 것만 큼 간단하고 쉽게 할 수 있다고 도넬리는 말한다.
“운동은 실제로 아편과 같은 엔돌핀을 생성하는 뇌의 변화를 유도하기 때문에 일주일에 세 번,심지어 15-20 분 동안 격렬하게 운동 할 때 엔돌핀을 부딪쳐 진정시킵니다.
“시간이 없다고 느끼면 운동을하는 사람들이 쉬는 날이 적고 생산성이 높다는 좋은 증거가 있다고 생각하십시오.”
포스트 홀리데이 블루스를 이길
자신을 돌봐 충분한 수면을 잘 먹고 적당히 마신다. 그리고 운동:”우리가 붙어 또는 약간 포스트 휴일 블루 느낄 때 블록 주위도 짧은 산책은 우리의 기분을 변경할 수 있습니다,”라이프 코치 샨나 케네디는 말한다.
틀에 박힌 생활을 피하십시오 당신의 인생을 맡아 일 틀에 박힌 생활에 다시 떨어지는 피하기 위해,케네디는 말한다. “조수석에서 나와 운전석에 앉으세요.”
또 다른 휴가 예약”일을 생각하고 계획하는 것조차도 그 일을하는 것만 큼 많은 즐거움을 줄 수 있습니다.”
당신의 주와 달을 계획하고 스케줄링하는 것은 당신이 기대하는 활동을 통합 할 수 있다는 것을 의미한다고 케네디는 말한다. “당신의 주 또는 달 영감을 확인합니다. 당신은 당신의 휴가에 대한 꿈에 모든 노력을 넣어,당신의 현실에 대한 꿈에 어떤 노력을.”
휴가에 대한 찬사를 확인 이 사진 책이나 사진 보드,재생 목록 또는 여행 일기이든,당신의 휴가에 시각적 또는 서면 찬사를 만드는 것은 당신이 그것을 재현 할 수 있도록하지만,당신이 가진 멋진 시간의 구체적인 알림을 제공하지 않습니다. 론리 플래닛 호주 저자 로즈 멀 레디는 좋은 구식 슬라이드 쇼에 친구와 가족을 쓰는 제안합니다.
외부 가져 오기 당신은 아마 당신은 단지 휴일 봤는데 경우 신선한 공기를 많이 받고 있었어요,그래서 당신은 점심 시간에 사무실 밖으로 살을에는듯한 것을 계속해야합니다.
우울증인가?
포스트 홀리데이 블루스는 일반적으로 일시적이다,비욘드 블루 고문 마이클 바이 겐트는 말한다. “휴일 이후의 블루스는 당신의 기능에 영향을 미치지 않습니다-당신은 여전히 자고,먹고,집중할 것입니다.”라고 그는 말합니다.
“당신은 여전히 자신을 위해 미래를 볼 수 있습니다. 미래에 대한 부정적인 견해 나 자살 충동을 가지고 있고 오랜 기간 동안 계속된다면,당신은 당신의 생각을 볼 필요가 있습니다.”
스누피와 고양이 잊지 마세요
인간은 포스트 휴일 우울증으로 고통에서 혼자가 아닙니다. 고양이와 개는 가족이 직장과 학교로 돌아 왔을 때 적응하기 위해 고군분투한다고 동물 전문가 인 메이브 무어 크로프트는 런던의 데일리 미러에 말했다. “애완 동물은 매우 사교적입니다.”라고 그녀는 말합니다. “아이들이 학교에 돌아 오면 애완 동물은 불안하고 불안해 할 수 있습니다.”
그들의 고통을 최소화하기 위해,무어 크로프트는 동물이 집에 혼자있을 때 라디오를 떠나 그들이 좋아하는 인간의 향기와 함께 옷을 줄 것을 조언합니다.