포스트 네비게이션
무대 공포증. 그것은 우리 모두가 우리 삶의 어느 시점에서 경험했을 것입니다. 심지어 최고의 배우,세계에서 가장 경험이 풍부한 공연은 때때로 긴장!
이 기사에서는 무대 공포증의 징후와 다음에 무대 공포증을 경험할 때 싸울 수있는 세 가지 구체적인 단계를 설명하겠습니다.
(당신은 자신의 속옷에 청중을 구상 여기에 어떤 조언을 찾을 수 없습니다-약속!
무대 공포의 징후는 무엇입니까?
혹시 가지고 있는지 궁금하십니까? 여기에 무대 공포증의 공식 증상은(또는 성능 불안,)바네사 반 에드워즈와 사람들의 과학에서 그녀의 팀에 따르면:
- 경주 맥박과 빠른 호흡
- 구강 건조와 목 조임
- 떨리는 손,무릎,입술 및 목소리
- 땀과 차가운 손
- 메스꺼움과 위장의 불안한 느낌
- 시력 변화
초점 맞추기
무대 공포증은 종종 예상치 못한 것에 대한 두려움과 알려지지 않은 것을 둘러싼 혼돈에서 비롯됩니다. 우리는 현재의 순간에 초점을 맞추는 대신 결과의”무엇”에 산만 해집니다. 우리는 미래에 사로 잡혀… 이것은 우리를 집중하지 않고 집중하지 못하게합니다.
그리고 불행하게도,이뿐만 아니라 우리의 신체 언어와 외모에 건너 온다. 우리가 현재 순간에 살고 있지 않고 즉각적인 목표에 집중하지 않을 때 사람들은 그것을 인식 할 수 있습니다.
무대 공포증의 이 성분을 해결하기 위하여는,해결책은 너가 이 대본안에 달성한것을 해보고 있는 것을에 너자신을 위해 명확성을 창조한것을 이다. 바네사 반 에드워즈는 그녀가 마스터 성능 코치에서이 팁을 배운 것을 공유,돈 그린:
성능 불안 과정에서 명확성을 찾기 위해,하나의 단수 의도를 만들,당신의 마음에 우선 순위. 너는 불안 유도 사건의 앞에 시간(또는 일)일찌기 이것을 해야 한다,그래서 너는 너의 머리안에 그것을 밖으로 큰 소리로 반복하고,메시지를 내면화한것을 시작할 수 있는다.
의도를 완전히 긍정적으로 유지하십시오-긍정적이고 긍정적 인 언어를 사용하십시오(“나는 할 것입니다”또는”집중력을 유지하고 발에서 숨을 쉬십시오”와 같은 긍정적 인 명령 기반 문구). 너의 기도 조정안에 어떤 부정적인 낱말에서 멀리 체재하십시요(“”).
개인적인 경험: 배우로서의 의도 설정
반 에드워즈와 그린으로부터 이 기술을 배우기 전에,나는 오디션 준비 과정에서 비슷한 기술을 사용했다는 것을 깨달았다:
연기의 세계에서는 어떤 감정을”연주”하는 것이 매우 쉽다. 예를 들어,방금 그녀가 도난당한 것을 알게 된 여성을 묘사하는 장면에 있다면,팔을 교차시키고,목소리를 높이고,발을 밟는 등…우리가 선천적으로 분노와 연관시키는 모든 징후를”놀기”쉽습니다.
그러나…
내가 가장 좋아하는 연기 코치 중 한 명인 디아나 드리스콜은”행동”을 사용하여 진실하게 행동하는 힘을 가르쳐주었습니다(너무 분명해 보입니다. 실제 감정은 행동에서 비롯되며,배우로서 할 수있는 가장 강력한 일 중 하나는 감정 대신 놀이 행동입니다. (이 접근법은 배우가 감정에서 분리되어 순간에 더 진실하게 행동하는 존경받는”마이스너 기술”과 몇 가지 유사점을 가지고 있습니다).
그래서 대신 재생”화가,”더 확실한 방법은 정의를”요구”또는 용의자를”비난”,또는 해결책을 찾기 위해”해결”과 같은 작업을 사용하는 위의 장면에 대해 생각합니다.
행동을 하는 것은 감정을 하는 것보다 항상 더 강한 선택이다.
나는 독백,장면 읽기,보컬 오디션이든,이 개념을 나와 함께 오디션에 가져 가고,미리 내”하나의 행동”또는”하나의 단어”를 선택,그래서 나는 그 과정에서 충실 할 수 있습니다. 나는 1 개의 활동,1 낱말에 투입해 남아 있는 것이 매우 더 쉽다는 것을 것을을 발견하고,저를 집중된 유지하는 것을 돕고 과정을 통하여 더 평온하다.
예를 들어,지난 주 동안,나는 보컬 오디션을 준비하고 내 선택은”르벨합니다.”(나는 당신이 어떻게되는지 알려 드리겠습니다!
한 가지 의도에 초점을 맞추면 우리를 진정시키고 명확성을 제공하며 성능 불안을 진정시키는 데 도움이됩니다. 너가 무대 공포증을 경험할 다음에 이 전술을 해보십시요!
내가 가장 좋아하는 팁 중 하나는 무대 공포증과 공연 불안을 진정시키기 위해 내가 가장 좋아하는 책 중 하나 인 에이미 커디의”존재감”에서 비롯된 것입니다. 이 책에서 커디는 불안을 줄이고 성과를 향상시키는 데 도움이되는 자기 확인의 힘을 설명합니다. 그녀는 설명합니다:
“여러 실험의 점수는 자기 긍정 실험실 내부와 외부 보았다,그것은 성적을 높이고 학교에서 왕따를 줄이는 데 도움이 있음을 보여주는,금연과 건강한 식사를 증가,스트레스를 줄이고 커플 치료 결과의 효과를 향상,다른 많은 것들 사이에서 협상 기술과 성능을 선명하게와. 실제로,각자 긍정판단은 압력이 켜져 있고 말뚝이 높을 때 잘 작동하는 것을 보인다.”
(예:오디션 또는 기타 성능 불안 유발 시나리오 이전).
커디 계속:
“…우리가 도전받을 수있는 상황으로 향하기 전에,우리는 우리가 가장 소중히 여기는 진정한 최고의 자아의 부분을 재확인함으로써 불안을 줄일 수 있습니다.”
에이미 커디,”존재감:당신의 가장 큰 도전에 당신의 가장 대담한 자아를 가져 오기”
이러한 발견은 커디와 그녀의 팀이 완료 한 연구에 기반을두고 있으며,참가자들은”당면한 과제와 관련된 가치 나 능력이 아닌 개인의 핵심 가치를 확인했습니다.”
예를 들어,연구 참여자가 연설을 준비하고 있다면”나는 연설을 잘한다.”
오히려,그들은 단지 자신의 진정한 자아에 대해 진실한 것을 재확인해야했습니다. “나는 창의적이고 예술을 만드는 것이 중요합니다.”그들은 그들에게 진실 된 것,그들을 행복하게 만드는 것,그리고 그들이 누구인지를 확실한 방식으로 확증하는 것과 연결해야했습니다.
다음 번에 무대 공포증을 경험할 때 같은 것을 연습함으로써 이러한 발견의 이점을 얻을 수 있습니다. 당신에 게 의미 있는 것 들에 대해 생각 하는 데 몇 분 정도 걸릴:당신이 가치 하 고 사랑 스러운 개최. 그런 다음 그 가치 또는 그 자질을 큰 소리로 말로 표현하십시오.
개인적인 경험:긍정을 통한 신경을 진정시키는 것
나는 실제로 내가 이 기술을(알지 못하고)사용했던 특정한 경험을 떠올릴 수 있고,나중에 그것이 나의 성능 불안 수준(내 성능의 강도뿐만 아니라)에 어떤 차이를 만들었는지 깨달았다.
나는 최근에 내가 전체 쇼를 시작 솔로를 가지고 뮤지컬 제작에 있었다. 그것은 충분히 신경이 쓰이는 일이긴하지만,그것은 또한 기본적으로 올 전체 쇼의 분위기를 설정한다는 사실은 매우 압도적 인 사업 수 있었다 음성으로 도전적인 노래였다. 그리고 어떤 날,나는 다른 사람들보다 나 자신을 더 의심했고,본질적으로이 자기 의심은 내 공연에서 나타나고,내 머리 속으로(그리고 내 자신의 방식으로)들어가게 할 것입니다.
테크 위크(조명,소리,의상,세트 변경 등과 같은 모든 기술적 요소를 파악하는 쇼가 열리기 전 주)동안,나는 공연 실행을 시작하기 전에 극장 뒤에서 놀고 있었고 노래 할 준비를했습니다. 우리는 뭔가 완료 얻을 기다리고 있었다,그래서(사랑스러운,사랑스러운 사람입니다)우리의 사운드 사람은 내가 태세 발표 내 페이스 북 페이지에 게시 한 최근 비디오에 대해 물어 시작&직업적인.. 그는 내 프로젝트에 대해 더 알고 싶어,그래서 나는 흥분(아마 열정적으로)태세&전문가가 무엇인지 그에게 설명,내가 그것으로 달성하기를 바라고 있었다,왜 나에게 의미가 있었다,몇 분을 보냈다.
그런 다음,꽤 빨리,우리는 실행을 시작하라는 신호를 얻었고,내 노래가 시작되었고,나는 갔다.
내가 노래를 마친 후에야 나는 그것이 내가 아직 그것을 수행 한 최고의 시간 중 하나라는 것을 깨달았고,노래 바로 전에 일어난 일의 가치와 그 자기 확인의 힘을 내 공연의 질과 자신감 수준에 연결 시켰습니다.
그래서 다음에 무대 공포증을 경험할 때,당신이 가치 있고 그것을 믿는 것,즉 자신에 대해 진실이라고 알고있는 것에 대해 스스로에게 이야기하십시오. 이것은 당신의 핵심 신념에 당신을 접지하는 데 도움이 될 것입니다,당신의 큰 순간 전에 다시 센터.
깊게 호흡
우리가 긴장하면 무의식적으로 더 짧고 얕은 호흡을하기 시작합니다. 이것은”경주 맥박과 빠른 호흡”의 무대 공포증의 기존 증상을 악화시키고 우리를 더 불안하게 만듭니다.
이 증상을 상쇄하고 무대 공포증과 싸우려면 천천히,깊고,염두에 둔 호흡을하십시오. 눈을 감고 코를 통해 그리고 입을 통해 숨을 쉬십시오. 이 심호흡을 할 때 정신적으로 의도(1 단계)또는 페르소나 긍정 판단(2 단계)을 반복하여 여기에서 전술을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 이것은 자연적으로 몸을 진정시키고,산소의 교류를 증가하고,당신의 심혼을 감속하는 것을 도울 것이다.
개인적인 경험:보컬리스트로 호흡을 사용하는
가수로서 호흡은 최적의 성능을 위해 매우 중요합니다. 지원,건강한 방법으로 노래 할 수 있으려면,당신은 당신의 배와 횡격막에 깊이-깊은 숨을 쉴 필요가있다.
노래의 세계에는 호흡에 대한 다양한 접근법이 있지만,단순하게 유지하기 위해 가장 자주 사용하는 전술은 내가 필요한 지원을 제공하기 위해 숨을 쉬면서 내 배(그리고 내 횡격막)가 확장되는 것을 시각적으로 상상하는 것입니다. 너가 그것에 관하여 생각하면,호흡의 이 방법은 우리가 일상 생활안에 자연적으로 호흡하는 방법을 방해한다:곳에 너가 흡입할 때,너는 가슴 확장한다 그러나 너의 아랫배는 긴축한다(나가 의미하는 것을 보기 위하여 그것을 지금 해보십시요!).
우리의 자연적인 호흡 패턴에 대한 이러한 반동을 강요하면 배의 가장 깊은 부분으로 숨을 쉬게되어 노래에 대한 최대한의 지원을 얻을 수 있습니다. 나가 특별하게 곤란한 조각을 통해서 일할 때,나는 호흡의 이 성분을 지나치게 강조하고 나가 흡입는 때 나의 아랫배를 확장하기에 진짜로 초점을 맞출 것이다.
당신의 배에서 당신의 최선 지원 지역에 공기를”침몰”하기 위하여 호흡을 시도하고,당신의 자연적인 신경 흡입 본을 진정시키십시오.
무대 공포증을 물리 치기위한 기타 빠른 팁
- 신경 에너지의 초점을 선택하고 정신적으로 모든 것을 거기에 던지십시오.
- 몸에서 긴장을 풀어 라.-가벼운 신체 활동을하거나 신체의 각 영역을 한 번에 한 번 호흡하는 데 집중하십시오.
다음에 무대 공포증의 한판 승부가 다가올 때,당신을 진정시키고 앞으로의 순간을 준비하는 데 도움이되는이 팁으로 전환하십시오. 특히,너자신을 믿고 몇몇 심호흡을 가지고 가십시요-너는 이것을 얻었다!
에서 론 로건 헤더 사진”그 24 시간 일”에서 2018 샌디에고 프린지 페스티벌