투표율 잠재력을 극대화하기위한 3 가지 운동
측면 거짓말 패스 보도 자료
칼리 보치노
에서 시연된 카일 프로먼이 촬영한 이 운동은 재키 그린 하스의 댄스 해부학에 등장하여 엉덩이 깊은 곳에서 투표율을 분리하여 몸통 정렬에 타협하지 않도록 합니다.
시작 위치:
평행 패스 직선과 상단을 확장 하단 다리와 측면에 거짓말. 머리는 밑바닥 팔에 휴식할 수 있고 최고 손은 안정성을 위한 가슴의 앞에 지면에 있을 수 있습니다. 복부와 바닥 사이에 작은 동굴을 만들어 핵심을 관여시킵니다.
1 단계:흡입 한 다음 위쪽 다리를 바깥쪽으로 천천히 돌리면서 내 뿜으십시오. 엉덩이,안쪽 허벅지 및 깊은 복부의 깊은 측면 회 전자를 결합한다고 생각하십시오. 골반을 정사각형으로 유지하십시오.
2 단계:턴아웃 패스를 5 카운트 동안 유지. 근처에 파트너가있는 경우,당신이 저항하는 동안 무릎 바로 위의 허벅지 바깥 쪽을 눌러주십시오. 완전히 숨을 내쉬십시오.
단계 3:천천히 패스를 병렬로 반환하면서 흡입.
지시 사항:각면에 2~3 세트의 10~12 회 반복을 완료하십시오. 최상의 결과를 위해,이 운동은 적어도 일주일에 3 번 연습해야하며 수업 전에 워밍업으로 매일 할 수 있습니다. “목표는 골반이나 갈비뼈에 보상없이 엉덩이 소켓 내에서 대퇴골을 이동하는 방법을 배우는 것입니다,”도나휴는 말한다. “수량 이상의 품질!”
팁:
중립 골반을 유지하려면 등을 벽에 가깝게 연습하십시오.