치매를 이길 방법
치매를 이길 수있는 방법
우리 모두를 괴롭히는 두려움이 있습니다:우리 또는 우리가 사랑하는 누군가가 언젠가 알츠하이머 병에 걸릴 것입니까?
영국에서는 3 분마다 치매 진단을 받습니다. 그것은 이제 여성의 주요 죽음이며 치료법이 없습니다. 이 질병은 현재 영국에게 72 수백만 일의 비용이 듭니다.
그러나 정신 능력을 빨리 날카롭게 할 수 있고 알츠하이머 병의 위험을 크게 줄이고 건망증이나 혼란의 초기 증상을 되돌릴 수 있다면 어떨까요? 모든 자연적으로 약물의 유해한 부작용없이. (만약 당신이 약물 치료를 받고 있다면,의사의 조언을 따르십시오.20 년 넘게 알츠하이머병을 전문으로 하는 두 명의 저명한 신경학자 딘&셰르자이 박사는 그들의 최첨단 연구로 인해 간단한 생활방식을 바꾸면 질병을 퇴치할 수 있다고 믿게 되었다고 밝혔다. 수십 년 동안 그들은 알츠하이머 병 치료제를 찾는 임무를 수행해 왔으며 90%의 사례를 예방할 수 있다고 확신합니다. 유전 적 위험이 강한 나머지 10%는 질병이 15 년 정도 지연 될 수 있다고 생각합니다.
대답은 당신의 라이프 스타일을 간단하게 변경하는 데 있습니다.
연구 결과에 대한 사실은 뇌 건강이 영양,운동,스트레스 관리,회복 수면 및 뇌 훈련의 다섯 가지 주요 생활 습관 요인에 의해 영향을 받는다는 것입니다.
중요한 것은 건강에 대한 책임을지고 식단,운동,스트레스 수준,수면 및 두뇌 도전을 유지하는 활동의 건강한 변화를 포함하는 개인화 된 행동 계획을 만드는 것입니다.
알츠하이머 병,치매 또는인지 기능 저하가 발생할 위험은 지문과 삶의 경험만큼이나 개인적입니다.
가장 치명적인 적:
알츠하이머 병의 발달과 진행에서 가장 큰 상승을하는 단일 식품의 이름을 지정해야한다면 설탕이 될 것입니다.
연구는 설탕과인지 장애 및 알츠하이머 병을 연결합니다.그것은 우리가 섭취 할 수있는 가장 파괴적인 화합물 중 하나이며,많은 음식이 처리되기 때문에 우리가 실제로 얼마나 많은 설탕을 먹고 있는지 깨닫는 사람은 거의 없습니다.
문제 중 하나는 설탕이 자연의 궁극적 인 자극제라는 사실입니다. 그것은 에너지의 빠른 능률적인 파열을 제공한다,그러나 방아쇠를 당기는 화학 폭포는 두뇌를 위해 손상하고 있다.
인슐린 저항성:
고당식이 요법은 인슐린 저항성(당뇨병)이라는 매우 흔한 상태로 이어질 수 있으며,이는 뇌 세포에 손상을 줄 수 있으며 의사가 알츠하이머 병과 동의어로 발견 한 끈적 끈적한’아밀로이드 플라크’가 축적 될 수 있습니다.
아밀로이드 플라크 란 무엇입니까?
알츠하이머 병 환자의 뇌에서 신경 세포(뉴런)사이에 함께 응집되는 베타 아밀로이드 단백질의 단단하고 불용성 축적 물입니다.
너무 늦었 결코:
연구 결과에 따르면 설탕을 줄이는 것이 뇌 건강에 거의 즉각적인 영향을 줄 수 있다고합니다. 그것은 또한 당신의 규정식에 작은 개선 조차 두뇌 기능을 빨리 개량할 것이라는 점을 것을을 찾아냈다.
뇌는 매우 작고 체중의 2%에 불과하지만 엄청나게 탐욕스럽고 신체 에너지의 25%를 사용합니다.
이것은 우리의 두뇌가 특히 우리가 먹는 음식의 선과 독소의 균형에 영향을 받는다는 것을 의미합니다.
모든 연구에 따르면 수년간의 영양 결핍이 뇌를 손상시킬 것입니다. 사실,많은 전문가들은 알츠하이머 병은 본질적으로 쓰레기 처리 문제이며,뇌가 평생 동안 우리가 먹는 것에 대처할 수 없다는 특징이 있습니다.
그러나 과거에 건강에 해로운 테이크 아웃,케밥 또는 햄버거를 얼마나 많이 먹었는지,저녁에 조용히 비웃었던 칩,비스킷 또는 아이스크림 통이 얼마나 많은지간에,이제 식단을 올바르게 변경하면 뇌 건강에 빠른 영향을 미칠 수 있습니다.
음식은 뇌에 영향을 미칩니다.:
그래서 많은 사람들이 환자들은 비타민을 통해 알츠하이머 병에 대한 해결책을 찾기 위해 노력하고있다,그들은 두뇌 훈련 게임에 작은 재산을 지출,정교한 운동 프로그램에 참여하거나 신경과 상담,솔루션은 자신의 냉장고에있을 때.
과학적 연구에 따르면 특정 식품은 심장 질환,암 및 뇌졸중의 위험을 높이고 다른 식품은 위험을 감소시킵니다. 결정적으로 심장과 신장에 좋은 것이 뇌에 유익한 것으로 나타났습니다. 임상 시험은 지금 환자가 인지 쇠퇴의 쇠약하게 하는 현상을 방지하고 반전할 것을 도운 두뇌 건강한 먹기에 명확한,과학 근거한 접근을 제안합니다.
짠맛,단맛,지방성,가공 식품의 전형적인 서양식 식단은 우리를 비만과 당뇨병의 위험에 처하게하며,둘 다 치매 위험을 상당히 증가시킵니다. 연구에 따르면 중년의 비만은 치매 위험을 40%까지 증가시키고 노인의 혈당 조절은 알츠하이머 병의 경우 39%를 차지합니다.
연구에 따르면 식물 기반 식단은 인지 장애 위험을 28%줄이기에 충분합니다. 치매 환자는 모든 식사에 가능한 한 모든 종류의 많은 야채와 과일을 추가하고 모든 형태의 고기를 시도하고 줄이는 것이 좋습니다.
오메가 3 오일:
실험에 따르면 오메가 -3 지방은인지 기능을 향상시키고 노인들 사이에서 뇌 구조를 유지했습니다.
오메가 -3 지방산은 뇌 건강에 필수적이므로 오메가 -3 지방산이 포함된 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 기름진 생선은 좋은 공급원이지만 양식 물고기 또는 큰 종(참치,넙치,고등어,청새치 및 농어)에는 뇌에 독성이있을 수있는 미량의 수은이 포함될 수 있습니다.
멸치,정어리,야생 연어와 같이 더 작거나 덜 오염 된 품종으로 생선 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
호두,피칸,아마씨,치아 씨드,대마 씨,케일,브뤼셀 콩나물,시금치와 같은 녹색 잎 채소에서도 오메가 -3 지방을 찾을 수 있습니다. 그러나 견과류,씨앗 및 채소의 단쇄 오메가 -3 지방은 생선에서 발견되는 장쇄 산보다 몸에 덜 쉽게 흡수되므로 흡수성이 높고 독소 및 오염 물질이없는 오메가-3 의 가장 좋은 공급원은 해양 조류 또는 해초입니다.
팁은 노리(스시를 만드는 데 사용되며 대부분의 슈퍼마켓에서 사용 가능)를 수프와 스튜에 넣고 계절에 따라 샘피어를 찾고 식사에 추가하는 것입니다. 스피리 리나 및 클로렐라와 같은 순수한 분말 조류로 보충 할 수도 있습니다.
전체 곡물 이동:
당신의 부엌은 100%통밀 또는 통 곡물이 아닌 것을 포함해서는 안됩니다. 이 음식은 비타민,미네랄 및 섬유질로 가득 차있어 뇌졸중과 치매로부터 보호합니다.
정제 된 밀이 포함되어 있으므로’100%밀’이라고 표시된 것을 피하고’멀티 그레인’을 피하고 가공 및 정제 될 수 있으므로 포화 지방과 나트륨이 부족할 수 있지만 가공 된’심장 건강’을 피하십시오.
뇌 훈련:
연구에 따르면 40 세 이후에는 마음 자체가 다르게 기능하기 시작하여 새로운 신경 연결을 생성하기보다는 기존 신경 연결에 의존합니다. 젊은 마음은 방대한 양의 정보를 저장할 수있는 능력을 가지고 있습니다. 이것은 신경 전달 물질 아세틸 콜린에 의해 가능하게된다,이는 유지하고 날카로운 메모리에 대한 책임 신경 연결을 강화. 그러나 나이가 들어감에 따라 아세틸 콜린의 감소 수준은 정보를 검색하는 데 필요한 신경 경로를 약화시키기 시작합니다.
교육이나 뇌 운동은 알츠하이머 병을 예방하는 확실한 방법이 아닙니다.그러나 증상을 지연시키고 마음을 더 오래 작동시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 읽기,쓰기 및 게임과 같은 정신적으로 자극적 인 활동에 참여하면 뇌 건강을 향상시킬 수 있습니다. 뇌를 운동하면 신경 연결을 강화하고 베타-아밀로이드 침전물이 발생하는 것을 예방할 수 있습니다. 이들은 알츠하이머 병의 특징이 된 파괴적인 단백질입니다.
신체 활동 및 운동:
연구에 따르면 신체 활동을하는 사람들은 정신 기능이 저하 될 가능성이 적고 알츠하이머 병 발병 위험이 낮습니다. 신체 활동은 치매의 알려진 수정 가능한 위험 요소 중 하나입니다. 이상적인 계획 심장 운동 및 강도 훈련의 조합을 포함 한다. 초보자를위한 좋은 활동으로는 걷기,자전거 타기,수영 등이 있습니다. 적당한 수준의 체중 및 저항 훈련은 근육 질량을 증가시킬뿐만 아니라 뇌 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
30~60 분 동안 일주일에 여러 번 운동 할 수 있습니다:
- 건강한 사람을 위한 사고,추론 및 학습 기술을 날카롭게 유지하십시오
- 가벼운 알츠하이머 병 또는 경증인지 장애가있는 사람의 기억력,추론,판단력 및 사고 능력(인지 기능)향상
- 질병 발병 위험에 처한 사람들의 알츠하이머 시작 지연 또는 질병 진행 속도 저하
- 기억 형성(해마)과 관련된 뇌 부분의 크기를 늘리십시오. 신체 활동은 혈액이 흐르는 유지뿐만 아니라 뇌를 보호하는 화학 물질을 증가시켜뿐만 아니라 당신의 두뇌를 도움이 보인다. 신체 활동은 또한 노화와 함께 발생하는 뇌 연결의 자연적 감소에 대응하는 경향이 있습니다.
여성이 가장 고통받는 이유:
여성은 알츠하이머 병의 3 분의 2 를 차지하며,65 세 이후의 여성 중 1 명은 11 명의 남성에 비해 발병합니다. 사실,60 대 여성은 유방암에 걸릴 확률이 알츠하이머 병에 걸릴 확률이 두 배 높습니다.
그 이유 중 하나는 여성이 남성보다 더 오래 사는 경향이 있기 때문에 질병을 발병 할 가능성이 더 높다는 것입니다. 폐경기 동안 호르몬 변화는 또한인지 감소를 가속화 할 수있는 뇌에 영향을 미칩니다. 여성의 위험 증가는 여러 자녀를 갖는 것이 나중에 뇌졸중의 위험이 더 큰 것으로 보인다는 발견과 관련 될 수 있습니다.
뇌졸중에 대한 취약성과 인지 저하에 대한 취약성 사이에는 명확한 관계가 있습니다. 일부 연구자들은 과거에는 지적으로 도전적인 일자리와 고등 교육에 대한 접근이 적었고,둘 다 알츠하이머 병에 대한 보호 요인이기 때문에 여성이 위험에 처해 있다고 제안합니다.