축구 경기 준비 방법
최선을 다하기 위해 축구 경기 준비는 경기 며칠 전에 시작되어야 합니다. 상대의 핵심 기술과 능력을 공부 같은 일들이 하루에 그렇게 할 수 없습니다,사전에 자신에게 충분한 시간을주는 것은 성공을 점수와 큰 경기를 승리하는 가장 좋은 방법입니다!
준비는 정신적,육체적 균형이 동일해야 한다. 각 선수는 다르다 그래서 당신이 당신이 당신의 시간을 낭비하지 않을 것이라는 점을 보증하기 위하여 당신이 준비 한 벌의 어떤 방법을 당신 잘 파악하는지 확인하십시오.
정신 준비
당신은 항상 시도하고 긍정적 인 사고 방식으로 게임에 접근해야한다. 당신의 머리가 올바른 이유로 게임에 있도록 코치와 신경을 극복 할 수있는 방법에 대해 토론하십시오. 신경과 자신감 사이의 적절한 균형을 찾으십시오-이것은 당신이 할 수있는 최선의 사고 방식입니다.
지나치게 자신감을 느낀다면,아마도 상대방이 지금까지 나쁜 시즌을 보냈을 것입니다. 자신감과 건방짐은 완전히 다른 두 가지이며 한 팀에 대항하여 일하는 것이 항상 다른 팀에 대항하지 않는다는 것을 기억해야합니다,당신은 다른 팀을 이길 수 있도록 기존 기술을 적용 할 수 있어야합니다.
이번 주 경기를 마치는 즉시 다음 경기를 준비해야 한다. 정신 준비의 핵심 부분은 긍정적 인 상태를 유지하는 것입니다. 긍정적 인 사고 방식은 압력을 받고 시원하고 침착 할 수있게 해줍니다. 프로 운동 선수조차도 이것을 관리하기위한 조치를 취해야하므로 완벽하게 정상입니다.
신체 준비
정기적이고 일관된 훈련 세션은 최고의 신체 상태를 유지하고 앞으로 경기를 위해 몸을 준비하는 데 도움이됩니다. 너의 몸이 안으로 이는 육체적인 국가를 유지하기 위하여 너가 우측 규정식대로 행한다 고 근본적 이다. 어떤 타입의 음식을 너가 너의 궁극적인 최고봉 적당 수준에 이다 것 을 확인하기 위하여 너 먹음 일 것이고지 않 일 것이지 않는 코치에게 물으십시요.
수분을 유지하는 좋은 팁은 매치 데이에 물 1 리터를 마셔 에너지 수준을 유지하는 것입니다. 게임 당일에,에 피치 워밍업이 25-30 분을 지속해야 한ㄴ다는 것을 조언된다. 이것은 더 높은 강도의 움직임과 훈련을 진행하기 전에 간단한 움직임으로 시작해야합니다. 마지막 몇 분은 경기의 속도에 대한 당신의 몸을 준비하고 부상을 방지하기 위해 더 빠르게 진행해야한다.
경기 직전
경기 전 식사는 경기 3-4 시간 전에 섭취해야합니다. 이것은 몸이 경기를 위해 에너지로 변환하는 음식을 소화 할 수 있습니다. 이 식사와 함께,당신은 물 풍부한 양이 있어야합니다.
이것은 당신이 최고 수준에서 수행하고 팀에게 승리의 최고의 기회를 제공 할 수 있습니다. 플레이어는 종종 그들이 사용하는 성능 수준을 유지하기 위해 모든 경기 전에 같은 식사를.
경기 회복 후
드레싱 룸에서 경기 직후 물이나 스포츠 음료 또는 에너지로 연료를 보급해야합니다. 이것은 당신의 근육이 에너지를 보충하는 것을 잘 가능하게 할 것이다.
경기 후 몇 시간 당신은 경기의 2 시간 이내에 탄수화물이 높은 음식을 먹어야한다. 이 사전 일치 수준에 당신의 에너지 레벨을 보충 할 수 있도록하기 때문에이 좋습니다. 좋은 수면을 취하는 것은 경기 후 축구 선수의 회복에도 필수적입니다.
8-9 시간의 수면을 취하고 잠자리에 들기 전에 전자 장치를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 경기 후 스트레칭은 근육을 식히기 위해 15 분의 정적 스트레칭과 함께 중요합니다. 햄스트링,대퇴사 두근,엉덩이 굴근 및 둔부에 중점을 둡니다.
팁
- 부상의 위험을 줄이기 위해 훈련 기간 동안 몸을 들어-당신은 휴식을해야하는 경우 그렇게!
- 게임에 가장 적합한 전술을 찾기 위해 코치에게 이야기
- 당신의 에너지 레벨을 유지하기 위해 자신을 수분 유지
경고
- 올바른 식단을 고수하지 않으면 매치 데이에 에너지가 부족하고 성능에 영향을 줄 수 있습니다.
- 경기에 필요한 정신적 준비를 잊지 마세요,그것은 물리적 준비만큼이나 중요하다
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