축구 경기를 준비하는 방법
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그것은 당신이나 당신의 아이가 재생 수준의 어떤 종류의 중요하지 않습니다,축구 게임을 준비하는 것은 심각한 사업이다. 당신은 게임에 대한 모든 장비 및 장비 준비가 필요합니다. 너는 또한 너의 제일 잠재력에 각축하기 위하여 육체적으로 충분히 데워진것을 필요로 한다.
게임 전 의식이 어떻게 생겼든,게임 전에 무시해서는 안되는 몇 가지 사항이 있습니다. 몇 게임 후,준비는 일종의 의식이 될 수 있습니다.
축구 경기를 준비하는 방법
최선을 수행하기 위해,당신은 당신의 게임을 준비하는 시간을 단축 할 필요가있다. 우리는 당신의 장비,수화 및 영양,그리고 몇 가지 보너스 팁을 통해 검사를 포함하여 권장 사항의 우리의 목록을 함께 넣었습니다.
장비 점검
수천 번 전에 했을지라도 무언가를 잊어 버린 시간이 올 것입니다. 그것은 단지 자연 스럽습니다. 당신이 떠나기 전에 그러나,장비 검사,당신은이 위험을 줄일 수 있습니다.
당신이 그것을 천 번을 통과 한 선수 또는 축구 엄마이든,사전 게임 검사는 매우 중요합니다. 특정 장비 없이 뿐만 아니라 당신은 준비가 느낄 수 있습니다,당신은 심지어 플레이를 얻을 수 없습니다.
당신이 게임에 도착하고 당신이 경쟁 할 수 있도록 청소년 축구 클리트가없는 상상! 필요한 경우 게임 전 체크리스트를 가방이나 문 옆에 두어 출발하기 전에 체크 아웃하십시오.
- 팀 저지,리그 티셔츠,반바지,축구 양말을 모두 게임 하루 전에 씻어야합니다. 이것은 당신이 필요로하는 경우에 그래서 당신은 세척에 던져 시간이 전에 밤을 할 도움이 될 수 있습니다. 당신이 바로 이전 게임 후를 세척 한 경우,그들은 준비가되어 있어야합니다.
- 당신이 당신의 가방을 포장 할 때,당신의 클리트 또는 실내 신발에 대한 별도의 영역 또는 가방을 가지고 있는지 확인하십시오. 이 부대는 게임 후에 당신의 더러운 옷을 찌르는 장소로 두배로 할 수 있습니다. 또한 신가드와 필요한 추가 장비(발목 또는 양말 및 발목 보호대 용 테이프)를 가져와야합니다. 필요한 경우 골키퍼 장갑을 포함,또한 당신이 당신의 신발을 제거 할 경우에 대비하여 샌들을 가지고 또는 당신은 샤워하는 경우.
- 경기 후 옷을 갈아입는 것도 도움이 됩니다. 당신이 진흙 투성이 인 경우에 샤워 또는 당신의 차의 좌석에 두기를 위한 수건. 당신은 또한 항상 스낵—에너지 바 및 생된 물 일종의 팩 해야 합니다.
- 포장 할 다른 액세서리는 음악을 듣기 위해 헤드폰과 휴대 전화가 될 것입니다. 또한,그 재생 해야 하는 경우 적절 한 스포츠 브래지어와 슬라이더 있는지 확인 합니다. 원하는 경우 사전 포장,여분의 헤어 넥타이,브러시,반창고,흡입기,테이프,자외선 차단제 등이있는 작은 응급 처치 키트를 준비하십시오.
- 당신이 원하거나 공간이 있다면,정강이 가드의 여분의 쌍과 수비수에 대한 축구 클리트의 멋진 쌍을 팩. 그들은 어떤을 잊었다뿐만 아니라 당신이 뭔가 첫 번째 쌍으로 발생하는 경우에 덮여있다면뿐만 아니라이 팀 동료를 도와 않습니다.
영양
사전 게임 준비의 매우 중요한 부분은 경쟁을 연료되고있다. 충분한 에너지와 적절한 유형의 에너지를 갖는 것은 게임 자체만큼이나 중요합니다.
당신은 당신이 먹는 것입니다. 당신이 수행하는 방법은 크게 당신이 사전에 몸에 넣어 무엇에 의해 영향을 받는다.
- 경기 전날 수분 공급을 시작하십시오. 게임 시간 바로 전에 몸을 수화 하기 시작 하면 몸 액체의 확인을 충분 한 시간이 없을 것 이다. 지금,이것은 실제로 매우 위험한 물–많이 두근 거리는 것을 의미 하지 않는다. 그러나,대신 게임 일에 액체에 마시고 떠들고의,당신이 적절하게 이전에 수화되어 있는지 확인.
- 마지막 식사는 게임 시간 3 시간 전이어야합니다. 한 시간 전에,당신은 당신의 게임을하는 동안 배고픈 느낌을 피하기 위해 사전 게임 간식에 뭉크 수 있습니다. 항상 스포츠 바 또는 단지의 경우 가방에 과일의 조각을 포장. 필드에 성능을 높일 수 있도록 탄수화물에로드하는 것이 좋습니다.
- 게임 전과 매일 물 위에 마시 며 적절하게 수분을 공급하십시오. 당신이 원하는 경우에,당신의 전해질을 보충하기 위하여 경기 후를 위한 스포츠 음료를 포장하십시오.
- 게임 전후에 일반적으로 무거운 식사를 피하십시오. 지방이 많은 음식과 같은 무거운 제품은 신체가 분해하기가 훨씬 어렵습니다. 그리고,그들은 당신이 당신의 심장 박동이 상승 일단 약간의 총 느낌을 떠날 경향이있다. 일반적으로 좋은 식단을 유지하면 축구에 적합해질 수 있습니다.
경기 전에 과식이나 과식을하지 않도록하는 것이 힘든 균형 일 수 있으며,수화에 대해서도 마찬가지입니다. 모든 사람의 몸은 다르다,그래서 당신은 특별히 당신을 위해 최선 인 무슨을 찾아야 할 것이다.
워밍업
몸을 따뜻하게하면 게임을 준비하고 부상을 입지 않도록 도와줍니다. 많은 사람들이,특히 그들이 젊을 때,워밍업의 이점을”느끼지”않으며,워밍업(또는 심지어 멈춤)에서 느슨해지기 시작합니다.
이 실수를하지 마십시오–좋은 워밍업 루틴을 설정하고 각각의 모든 게임 전에 그것에 충실 확인합니다. 당신의 근육은 우여곡절,회전,볼 제어,빠른 움직임을 많이,강렬한 운동을 통해 갈 것,당신은 그들이 자신을 아프게하지 않고 갈 준비가되어 있는지 확인하려면.
일반 스트레칭
송아지,쿼드,햄스트링을 포함한 다리의 모든 근육 그룹을 스트레칭하고 있는지 확인하십시오. 적어도 8-10 초 동안 스트레치를 유지하십시오. 스트레칭을 여러 번 반복하여 조금 더 세게 밀고 두 번째 시간을 더하십시오.
높은 무릎
부드럽게 달리는 동안 무릎을 상체를 향해 최대한 높이 올리십시오. 이 스트레칭을 위해 빨리 달릴 필요가 없습니다–목표는 다리 위 근육을 스트레칭하는 것입니다.
다리 근육에 대한 일반적인 스트레칭을 이미 수행 할 때까지이 운동을하지 마십시오.
엉덩이 키커
엉덩이 키커는 실제로 높은 무릎과 매우 유사하지만 반대입니다. 이 운동을 위해,가볍게 달리고 있는 동안,당신은 당신의 개머리판쇠로 당신의 발뒤꿈치를 위쪽으로 걷어차기 위하여 려고 하고 있다. 당신이 할 수있는 경우,를 통해 수행하고 발 뒤꿈치가 당신의 버톡스를 걷어차 있습니다.
높은 무릎과 엉덩이 키커는 축구,축구 및 농구를 위해 워밍업하는 일반적인 1-2 운동입니다. 고강도 스포츠를 위해,이것은 게임을 위한 당신의 위 다리 높은 쪽으로 불기의 중대한 일을 할 것이다.
높은 무릎 리프트
높은 무릎 리프트는 천천히 앞으로 걷는 동안 가장 잘 수행되며 쿼드 및 엉덩이 굴근을 뻗어 있습니다. 걷고있는 동안 당신이 할 수있는만큼 높은 무릎을 걷어차,다음 다리와 발가락을 당겨을 통해 수행.
더 엉덩이 굴근을 스트레칭 밖으로 멀리 몸에서 킥을 추가합니다. 당신이 걸을 때 앞뒤로 왼쪽 발과 오른쪽 발 사이에 회전.
사다리 가위
사다리 가위는 축구 경기에서 핵심 인 엉덩이 근육을 풀고 스트레칭하는 운동입니다. 당신은 실제로 사다리를 이것을 실행하는 필요로 하지 않는다-주변에 일할 것이다 사다리가 있었다 처럼 당신은 다만 그 활동을 흉내낼 수 있다.
마치 땅에 사다리가 있는 것처럼 발을 사다리 가로대 안팎으로 작업하고 발을 번갈아 가며 작업하십시오. 이것은 진짜로 그(것)들을 위로 불 것을 돕는 엉덩이 및 당신의 다리를 위한 전류를 고주파로 변환시키는 본을 창조할 것이다.
좌우로 사타구니 스트레칭
햄스트링과 함께 축구 선수는 사타구니 근육을 당기는 경향이 있으므로 예방하기에 좋은 스트레칭입니다.
다리를 멀리 벌리고 발을 단단히 심은 상태에서 몸을 좌우로 앞뒤로 움직여 다른 발로 돌아 가기 전에 각 발 위에 몸을 위치시킵니다.
이 좌우로 움직이면 사타구니가 늘어납니다. 더 강렬하게 당신은 운동,당신이 얻을 것이다 깊은 스트레칭을 수행합니다.
추가 준비 팁
게임은 심각한 사업이다. 당신은 최고의 선수와 모든 시간의 수비수처럼 녹화 리그에서 재생 될 수 있지만,게임을 제대로 준비하지 실제로 재생의 즐거움을 줄일 수 있습니다. 당신이 잘 쉬지 않거나 제대로 데우지 않는 경우에,당신은 가능하게 손상될 수 있다.
여기에 당신이 필드에 밖으로 머리를하기 전에 사전 게임 목록을 건너 있는지 확인하기 위해 몇 가지 추가 팁입니다. 특히 날씨 나 교통과 같은 예기치 않은 상황을 다루는 경우 항상 가능한 한 준비하고 준비하는 것이 좋습니다.
- 시간에. 이렇게하려면,당신은 자신에게 트래픽을 통해 이동하거나 대중 교통을 정렬 할 수있는 충분한 시간을 제공해야합니다. 이 몇 가지 여분의 생각이나 준비를 취할 수 있지만 매우 중요하다
- 당신이 날씨에 대해 궁금해하는 경우 당신이 가기 전에,당신은 항상 확인할 수 있습니다. 게임의 지속을 의심하는 경우 팀”엄마”또는 코치를 참조하십시오.
- 전날 밤에 충분한 수면을 취하십시오. 이것은 모두를 위해 다르게 보일지도 모른다. 그러나 토너먼트와 같은 상황에서 팀 동료와 함께 갈 유혹 수 있습니다,,스마트 행동. 당신의 몸은 잘 수행하기 위해 좋은 밤의 수면을 필요로한다는 것을 인식하십시오.
- 게임 전에 제대로 워밍업. 대부분의 팀이 덮여 있지만,당신은 당신의 자신의 방법으로 개별적으로 워밍업 할 수 있습니다. 특히 부상으로 돌아 오는 경우 효과적으로 몸을 따뜻하게하는 것이 중요합니다.
축구는 육체적 인 스포츠 일뿐 만 아니라. 그것은 또한 정신적입니다. 이러한 사전 게임 준비는 또한 정신적으로”영역에 들어가”도움이 될 수 있습니다.
결론
준비하지 못하는 것은 실패할 준비를 하는 것이다. 너가 이 명부에 모두를 통해서 가야 하지 않더라도,너를 위해 일하는 의례를 해보고 개발하십시요. 각 플레이어는 다르다,그래서 당신을 위해 작동하는 무언가를 찾아 그것으로 스틱.