추수 감사절에 가능한 한 많은 음식을 먹을 수 있도록 장기를 준비하십시오.
이 게시물이 업데이트되었습니다. 원래 2019 년 11 월 27 일에 게시되었습니다.
추수 감사절마다 미국인들은 가족을 축하하고 감사하며 우리 모두가 아플 때까지 얼굴을 채 웁니다. 비극적으로,좋은 휴일 식사에 너무 빨리 채우는 것은 당신이 테이블에 모든 제일 접시의 초 또는 3 분의 1 을 움켜 잡는 것을 처리하지 않을 것이라는 점을 의미한다. 당신은 당신의 섭취를 극대화 할 필요가-여기에 추수 감사절에 더 많은 음식을 먹는 방법.
주: 이 조언은 건강한 일상 식단에 도움이되지 않습니다. 그러나 다시,어느 쪽도 추수 감사절입니다.
준비
큰 식사를 준비하는 것은 균형의 문제입니다. 가능한 한 많이 섭취하려면 공복에서 시작해야합니다. 그러나 당신이 굶주리고 있다면,당신은 자신을 걷는 대신 너무 빨리 먹을 것입니다.
“금식은 일반적으로 좋은 생각이 아닙니다.”라고 등록 된 영양사 레슬리 본치는 말합니다. 대신,그녀는 정기적 인 식사 일정을 따르지만 메인 이벤트 4~6 시간 전에 식사를 중단 할 것을 권장합니다.
하루 일찍 운동하는 것도 좋은 생각입니다. 육체적 인 노력은 식욕을 자극 할 수 있습니다. 그리고 활발한 산책이나 달리기는 소화 시스템을 통해 음식을 이동하고 준비 중에 위를 비우는 데 도움이됩니다.
마지막으로,편안하면 많이 먹는 것이 더 쉽습니다. 그래서 바로 식사 전에,일부 심호흡을 진정 생각을 생각하고,(당신이 당신의 칠면조를 격파 한 후 그와 함께 주장 할 수 있습니다)당신의 고약한 삼촌을 직면하지 마십시오.
현명하게 선택
과식 도전을 위해 허리를 묶고 나면 할 일이 없지만 시작하십시오. 당신이 지금 만드는 선택은 당신이 최대 수용량에 당신의 위를 채우거나,디저트의 앞에 오래 포기한ㄴ다는 것을 결정할 것이다. 특정 유형의 음식이 당신을 다른 사람들보다 더 충만하게 만들기 때문입니다.
지나치게 가득 찬 느낌은 단지 확장 된 위장으로 인한 것이 아닙니다. 당신 몸은 또한 당신이 먹는 때 호르몬과 효소를 풀어 놓아서 충만의 감각을 방아쇠를 당긴다. 예를 들어,더 씹을,풀러 당신은 느낄 것이다. (즉,충만을 줄이기 위해 덜 씹지 마십시오. 그것은 질식의 당신의 확율을 증가하고,질식에 의하여 죽음은 추수 감사절 식사를 끝내는 재미 방법이 아니다.
이 때문에 터키의 지방 및 단백질과 같은 특정 물질은 다른 물질보다 빨리 충만감을 느끼게 할 것입니다. “일단 당신이 단백질을 먹기 시작하면,효소와 호르몬의 분비는 포만 캐스케이드를 시작합니다,”본다이는 말합니다,”식사의 일부로 지방을 갖는 것은 포만감을 유발합니다. 당신이 과소비하지 않는 것을 시도하는 경우에,단백질을 가진 정면 짐.”
그리고 과도하게 소비하려고한다면?
“감자,먹거리,롤은 최소한의 노력이 필요합니다.” 그들은 멋지게 레이어 때문에”당신은 그 것들로 최대의 피해를 할 수 있습니다-당신은 너무 전체 느낌없이 더 팩 수 있습니다.”
그래서 당신은 탄수화물로 시작하고,단지 다음 접시에 칠면조를로드합니다. 당신이 그것에있는 동안,당신은 또한 채소와 통 곡물과 같은 섬유질이 풍부한 음식의 소비를 지연시켜야합니다. 그들은 그 섬유가 물 위로 적시고 방을 더 채택하기 때문에 당신을 빨리 위로 채운다.
액체는 또한 귀중한 위 부동산을 점유한다,그래서 주스의 큰 유리 또는 수프의 사발을 즉시 소모하지 말라. 즉,체액은 음식을 먹을 때 위장을 통해 움직이는 데 도움이되므로 식사 내내 물이나 다른 액체를 마시십시오.
휴식을 취
인간의 위는 신축성이 있습니다. 소다의 하나 또는 두 개의 2 리터 병에 해당—당신이 음식을 벼락 공부와 그것으로 마시는 경우,그것은 2~4 리터의 최대 볼륨으로 확장됩니다. 너가 수용량에 너의 창자를 채우면 하자마자,식사는 에 우측 이다?
그렇지 않다. 당신이 그것으로 음식을 끼워넣는 것처럼 빨리,당신의 위는 내용을 가공하고 내장으로 그것을 이동하기 시작한다. 그래서 당신이 다른 물기를 먹을 수없는 것처럼 느낄 때,일시 정지를 누르십시오. 당신이 간단한 탄수화물에 위로 적재하는 경우에,당신은 운에서 이다:위는 단순한 30 90 분에 있는 낮 섬유 기화기의 비울 수 있다.
그러나 채소와 전체 곡물은 그 과정에 렌치를 던질 것입니다. “섬유가 체액을 보유하고 있기 때문에 섬유가있는 것이 위를 떠나는 데 더 오래 걸립니다.”라고 본치는 말합니다. 목마른 섬유는 뿐만 아니라 당신을 가득 차있는 빨리 느끼,또한 충만 마지막의 그 감각을 더 긴 만드는 당신의 체계를 통해서 더 천천히 움직입니다.
칠면조와 같은 단백질은 갈비뼈에 훨씬 더 오래 붙어 있습니다:위를 통과하는 데 4 시간이 더 걸릴 것입니다.
운 좋게도 뷔페로 돌아 가기 전에 위가 완전히 비울 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 음식 양에 있는 조금 감소 조차 도울 수 있다. 회복하기 위해 자신에게 반 시간을 줘,당신은 당신이 더 차우에 포장 할 준비가 찾을 수 있습니다.
회복
이 시점에서 당신은 아마도 부풀어 오르고 아플 것입니다. 당신이 원하는 모든 당신의 배를 잡고 신음,소파에 꼬고하는 것입니다. 그 본능을 무시하고 당신의 발에 도착.
“음식 소화의 일부는 운동입니다.” “앉은 자세에서 서있는 자세로 자신을 데려 간다면,음식을 더 빨리 옮기고 그냥 앉는 것보다 더 빨리 불편 함을 느낄 것입니다.”
거실을 돌아 다니기 시작할 필요는 없지만 느린 산책조차도 기분을 좋게 할 수 있습니다. 당신의 위장 주위의 신경은 당신이 얼마나 가득 차 있는지에 대해 뇌에 불평하는 것입니다. 일단 당신 몸이 당신의 창자로 당신의 위장에서 그 음식을 밀면,불편하게 가득 차있는 감각은 위로 편해져야 합니다.
액체를 첨가하는 것은 또한 이 과정을 가속화할 것입니다. “음주는 물건을 내려 놓는 데 도움이 될 것입니다.”라고 본치는 말합니다.”거기에 앉아있는 모든 것이 교통 체증처럼 아무데도 가지 않는 대신.”
디저트
달콤한 음식은 짭짤한 음식처럼 빨리 가득 차게 만들지 않습니다. 그래서 식사 후,일부 호박 파이에 파고-모든 하드 식사 후,당신은 그것을 얻었습니다.