체중 감량을 가속화하는 50 가지 방법
평균 남성의 몸은 43.2 파운드의 지방을 수용합니다. 그리고 어느 한 순간에,그 숫자는 증가 또는 감소 중 하나입니다-그것은 정체 적이 없어. 당신이 그것을 저장하는 것보다 매일 지방을 태우는 것을 더 많이 소비하고,시간이 지남에 따라 배를 영원히 묻을 것입니다. 간단한 소리? 그렇지 너는,거기서 지는 지방질을 위해 단 하나 비밀 공식 본다. 실제로,100 명의 성공적인 분실자를 발견하거든 그들은 너에게 체중 감소를 가속하,부푼 것의 전투를 이기는 100 개의 다른 방법을 줄 것이다.
하지만 당신은 당신이 체중 감량을 촉진 할 수 있도록 설계 50 팁을 찾을 수 아래(당신의 사랑 핸들을 잃고,당신의 직감을 체포하고,복근을 정의). 단순히 당신의 생활에 3 4 를 매일에 통합하거든,당신은 당신의 지방질을 당신이 이제까지 가능했던 상상했다 보다는 빨리 더 쉽고 그리고 빨리 끝낼 것이다.
체중 감량을 가속화하는 50 가지 방법
1. 더 많은 단백질 섭취
각 그램의 단백질 칼로리의 약 25~30%가 소화 중에 연소되며 탄수화물의 칼로리의 6~8%에 불과합니다. 수학을: 당신은 탄수화물의 동일한 금액에 대 한 단백질의 50 그램을 대체할 때마다 41 칼로리를 저장 합니다.
2. 라벨 읽기
성분 목록에”고 과당 옥수수 시럽”이있는 음식은 피하십시오. 1971 년 이래로 소다,상업용 제과류 및 조미료를 달게하는 데 사용되는이 설탕 대체물의 소비는 미국에서 350%이상 증가하여 비만의 증가와 병행했습니다.
3. 엉덩이에서 내려
앉아있는 대신 서있는 모든 운동을하십시오. “당신은 30%더 많은 칼로리까지 소비거야,”조 스탕 코우 스키,태평양 표준시는 말한다 벤치 프레스에 대한 솔루션? 딥.
4. 당신의 움직임을 혼합
당신이 들어 올릴 때,하체 운동과 상체 운동 세트 사이를 번갈아 가며 수퍼 세트를 수행하십시오. 그런 식으로,당신의 상체가 작동하는 동안 당신의 하체는 달려있다. “이것은 당신이 더 빠르고,더 효과적인 운동을 위한 세트 사이 약간의 가동불능시간에 당신의 근육을 극대로 작동하는 것을 허용합니다,” 운동 맹인
타원형 트레이너를 사용할 때 핸들을 놓아주고 눈을 감아보십시오. (조심하세요!)시각적 피드백 없이 핵심 근육 균형,체중 감량을 과급 하는 더 많은 칼로리를 레코딩 계속 열심히 해야 합니다.
6. 잔디 깎기와 같이 피하려고 시도하는 모든 유형의 신체 활동을 지방을 태우고 몸을 조절할 수있는 기회로 봅니다. (다만 당신이 강요 잔디 깎는 기계를 이용한다는 것을 확인하십시오.)
7. 딜 피클에 간식
그들은 슬라이스 당 하나의 칼로리가 있습니다.
8. 더 큰 단계
계단 등반가를 사용할 때는 5 단계 중 하나를 건너 뜁니다. 그런 다음 정상적인 걷기 패턴으로 돌아 가기 위해 한 걸음 더 나아가십시오. 이 단계는 추가 근육을 모집하여 체중 감량을 가속화합니다. 임대 동기 부여
일주일에 한 번 운동을 고무시키는 영화를보십시오. 예:록키(체육관 용),미국 전단지(사이클링 용),후지 어(팀 스포츠 용),화재 전차 및 제한 없음(달리기 모두).
10. 기록을 깰
같은 시간에 멀리 실행하는 자신을 도전-그것은 마일의 10 분의 1 의 경우에도-모든 단일 운동. 이것은 당신이 항상 1 개의 운동에서 다음에 열량(체중 감소를 위한 열쇠)를 더 점화하고 있다는 것을 지킵니다.
11. 디너 플레이트
를 부수고 작은 접시를 구입하십시오. 너가 너의 기존하는 큰접시에 아마 쌓을텐데 무엇을 너가 수용량에 너의 격판덮개를 채우면 비록 저 방법,너는 궁극적으로 더 적은을보다는 먹고 있다.
12. 컷 탄수화물
예,당신은 그것을 엄청나게 들었습니다. 이유:그것은 작동합니다. 많은 최근의 연구 중 하나에서,영양 보고서의 저널은 일일 칼로리의 단지 8%에 자신의 탄수화물 섭취를 감소 남성 지방의 7 파운드를 잃고 6 주 근육의 2 파운드를 얻은 것을 발견했다.
13. 먼저 들어 올린 다음
를 들어 올린 후 심장을 뛰십시오—이미 피곤할 때—동일한 속도 또는 강도가 미리 수행 한 것보다 더 큰 영향을 미칠 것이라고 맥 가르는 말합니다.
14. 방향 변경
타원형 트레이너에서이 간격 훈련 트릭을 사용해보십시오: 당신이 할 수있는 한 빨리 30 초 동안 타고,다음 즉시 방향을 반대 방향으로 그냥 빨리 30 추가 초 동안 타고. 60 초를 쉬고 반복하십시오. 당신의 기세를 멈추게하는 힘,뿐만 아니라 같은 간격으로 두 번 최고 속도로 죽은 정지에서 이동,당신의 지방 연소 노력에게 엄청난 향상을 줄 것이다,알윈 코스 그 로브 말한다,씨.
15. 고 섬유질 음식 채우기
“좋은 탄수화물”이라고 생각하십시오. 그들의 부피는 당신의 뱃속에 공간을 차지,당신이 전체 느낌과 덜 먹을 수 있도록. 최고 섬유 식품:콩,포함 8 그램 당 1/2 컵. 연구에 따르면 하루에 12 그램의 섬유질을 식단에 첨가 한 사람들은 식단을 수정하지 않고 사랑의 손잡이에서 1/4 인치를 잃었습니다.
16. 비네 그레트 드레싱으로 샐러드를 얹으십시오
연구에 따르면 식초와 레몬 주스와 같은 산성 식품은 신체의 지방 소각로에서 더 가벼운 액체처럼 작용하여 탄수화물 연소를 20~40%증가시킵니다. 연구자들은 산이 인슐린 스파이크를 무디게하고 음식이 위장에서 비우는 속도를 느리게한다고 믿습니다. 피클과 요구르트와 같은 발효 식품도 좋은 신 옵션입니다.
17. 식사를 건너 뛰지 마십시오
오랜 기간 동안 식사를하지 않으면 몸이 이화 상태에 빠지며,이는 에너지를 위해 근육 조직을 분해하기 시작하고 지방을 보존한다는 것을 의미합니다. 간헐적 단식은 체중 감량에 좋을 수 있지만 식사를 건너 뛰고 소개 문제를 실행합니다.
18. 심장 운동을 할 때 더 수직적 일수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
19. 하지 않을 침
경우에 당신은 TV 에 중독자,의 번호를 추가 시간을 당신은이 지금보고,그리고 모든 재방송—심지어 있는 경우의 에피소드 펠트에서 당신의 스타일에 맞게 사용할 수 있다. 당신이 당신의 발에 저장 시간을 보내십시오:야외 또는 체육관에서.
20. 무게 히트
당신이 게으른 경우,당신이 생각하는 것만 큼 나쁘지 않다-10 분 리프팅의 하루,주 3 일,도움이 될 것입니다. 하버드 연구에 따르면 주당 30 분의 웨이트 트레이닝은 거의 모든 다른 변수보다 허리 크기가 더 줄어 듭니다.
21. 감자 튀김 및 감자 칩뿐만 아니라 으깬 구운 감자
를 어떤 형태로든 전달하십시오. 그들은 혈액에 있는 인슐린의 수준을 올리고,점화를 멈추기 위하여 당신 몸을 방아쇠를 당기고—지방질을 저장하기 시작합니다. (고구마는 수락가능하다;그들에는 양분 및 섬유가 더 있는다.)
22. 당신이 들어 올린 후 하루의 가장 큰 식사를
음식을 소화하기 위해 칼로리가 필요합니다. 네바다 대학의 연구자들은 체중 훈련 후에 음식을 처리하는 데 전혀 운동하지 않은 것보다 73%더 많은 칼로리가 필요하다는 것을 발견했습니다.
23. 식사 전에 물 마시기
물이 당신의 뱃속에 공간을 차지합니다,당신은 풀러 느낌과 식욕을 감소,크리스토퍼 모어는 말한다,석사,박사.당신의 레스토랑 앙트레 파스타,감자,또는 쌀의 측면과 함께 제공 할 때마다,대신 야채를 요청,제프 볼렉 박사는 말한다(서버는 당신을 수용하기 위해보다 더 행복 할 것이다.)
25. 리그 가입
즉,소프트볼,축구 또는 킥볼과 같은 스포츠에 가입하십시오. 그것은 당신의 주에 운동 세션을 자동으로 예약 할 것이고,당신이 팀의 일원이기 때문에,당신은 당신이 계속 나타나도록 또래 집단의 압력을 가질 것입니다.
26. 국자 사이의 휴식
즉,아이스크림,케이크 또는 기타 칼로리가 많은 디저트 없이는 살 수 없다면 한 스쿱(약 1/2 컵)또는 작은 조각 하나를 사용하십시오. 그런 다음 더 많은 것을 원한다면 20 분을 기다리십시오. 일반적으로 기다리는 동안 호르몬이 차서 충만 함을 유발하여 두 번째 서빙에 대한 욕구를 줄이는 것을 알 수 있습니다.
27. 더 자주 양치질
최근 14,000 명의 사람들을 대상으로 한 일본 연구에서 연구자들은 치아를 자주 닦은 남성이 그렇지 않은 남성보다 더 날씬하다는 것을 발견했습니다. 그 박하 신선한 맛을 주셔서 감사합니다,이는 식사 사이에 간식을 덜 할 수 있습니다.
28. “칼로리 섭취량을 순환시켜 하루 더 적은 칼로리를 섭취하고 다음에 더 많은 칼로리를 섭취하면 신진 대사를 발가락에 유지할 수 있습니다.”라고 볼레 크는 말합니다. 그리고 그것은 당신이 빠른 속도로 지방을 계속 태우는 것을 보장 할 것입니다. 열쇠:주 시간에 일 2,000 열량의 평균을 위해 쏘십시요.
29. 경사
를 누르세요 바깥으로 달릴 때는 땅에 힘을 가하고 몸무게를 앞으로 밀어냅니다. 너가 디딜방아에 달릴 때,벨트는 너를. 이것을 방해하기 위하여는,항상 적어도 1%경사에 걷거나 달리십시오-찾아낸 영어 학문이 외부 달리기와 거의 동등하다는 것을 디딜방아 급료.
30. 커피,차,다이어트 소다,크리스탈 라이트와 같은 믹스,물 등을 의미하는 무 칼로리 음료
를 고수하십시오.
31. 매일 아침 식사
하버드와 보스턴의 아동 병원의 연구에 따르면 비만 율은 아침 식사를 정기적으로 먹는 사람들에 비해 그렇지 않은 사람들에 비해 35~50%낮습니다. 식사는 인슐린 수치와 굶주림을 조절하는 데 도움이되므로 나머지 하루 동안 과식 할 가능성이 적습니다.
32. 가방이나 상자에 들어있는 음식을 피하십시오 일반적으로 이들은 고도로 가공 된 탄수화물-혈당 수치를 빠르게 높이고 신체의 지방 연소 능력을 저하시키는 음식.
33. 식사 간 간식
이것은 점심과 저녁 시간에 게걸스럽고 과식하는 것을 막을뿐만 아니라 몸이 하루 종일 음식을 처리하도록 강요하여 체중 감량을 돕기 위해 신진 대사를 유지합니다.
34. 레코드 쇼
만 당신이 기록 쇼를보고. 광고 방송을 통해서 빨리 감기,그리고 절기 통행을 위해 놓기 위하여 당신이 이젠 그만을 걱정하는 쇼만 봐서,당신은 당신의 텔레비젼 보기를 삭감할 수 있다—그리고 소요 시간 당신은 소파에—에 의하여 세 번째 보다는 더 많은 것 쓴다.
35. 일반 그리스 요구르트에서 부끄러워하지 마십시오
테네시 대학의 연구자들이 자원 봉사자 그룹을 두 가지 다이어트 중 하나(하나는 칼슘이 많고 하나는 칼슘이 많지 않음)에 넣고 각 그룹의 칼로리 섭취량을 500 칼로리로 줄이면 사람들이 칼슘을 표준 다이어트하는 사람들에 비해 두 배나 많은 체중(평균 13 파운드)을 잃었습니다. 연구 저자 마이클 제멜,박사,여분의 칼슘은 몸이 더 구울 도움이 믿고-적은 저장-지방.
36. 전채
를 건너 뛰고 모든 비용으로 빵 그릇을 피하십시오. 당신이 레스토랑에서 식사를 앉아 때 게걸 경우,즉시 사이드 샐러드,또는 고기 또는 야채 전용 전채를 주문하기보다는 이러한 밑-및 비육-공짜로 유혹.
37. 팝 피너츠
견과류는 매우 높은 포만감을 가지고 있습니다. 그리고 비록 그들이 열량에서 높더라도,그 열량은 몸에서 다르게 가공되는 것처럼 보인다. 미시간 대학 연구원은 그들의 규정식에 땅콩의 500 열량 가치를 일 추가한 남자가 모두에 초과 중량을 얻지 않았다는 것을 것을을 발견했다.
38. “정상적인 조건에서 인간은 먹는 음식에서 영양분의 약 80%만 흡수합니다.”라고 미시간 대학의 체중 감량 연구원 인 로베르토 프리 산초 박사는 말합니다. 그러나,그는 말한다,몸이 영양을 박탈 할 때,그것은 소비되는 어떤 음식에서 할 수있는 영양소를 당겨,슈퍼 효율적인 기계가된다. 정상적으로 다시 먹기 시작하거든 당신 몸은 따라잡지 않을지도 모르지 않는다;대신 그것은 지방질로 음식을 저장하는 것을 계속할 것이다.
39. 스프린트 간격을 수행
휴식의 짧은 기간 짧은,모든 아웃 스프린트를 산재하는 것은 체중 감소를위한 심장의 가장 효과적인 형태이다,스탕 코프 스키는 말한다. 2 대 1″작업 대 휴식”비율을 시도하십시오. 즉,당신이 쉬는 것보다 두 배 더 오래 질주하십시오. 따라서 150 야드 스프린트(시작하기에 좋은 거리)를 20 초 안에 실행하면 10 초 휴식 한 다음 3-7 번 반복하십시오.
40. 기분 확인
간식을 먹고 싶은 욕망은 굶주림에 의한 것이 아니라 외로움,우울증 또는 불안의 결과 일 수 있습니다. “감정적 인 식습관은 나쁜 식습관 선택의 핵심입니다.”라고 뉴욕시는 말합니다. 당신이 아래로 느낄 때 당신이 수시로 먹는 찾아내는 경우에,또는 당신이 식사 후에 더 행복하게 느끼는 경우에,그것은 문제를 의미할지도 모른다.
41. 하나의 쇼핑
쿠키,칩 또는 기타 가공 된 정크 푸드를 구입해야하는 경우 대형 가족 스타일의 가방이 아닌 단일 서빙 패키지를 구입하십시오. 그런 식으로,당신이 전체 패키지를 먹을 때—그리고 솔직히 말해서,당신은 당신이 할 것이라는 것을 알고 있습니다—당신은 마침내 허리의 잘록한 곳에 훨씬 적은 피해를 줄 것입니다.
42. 천천히 먹어
“당신이 당신의 두뇌에 그것의 방법을 만들기 위해 식사를 시작 했습니다 신호에 대 한 12 분 이상 걸릴 수 있습니다.” 빠른 팁:당신이 먹는 음식의 모든 물 사이에 물을 마시거나 적어도 친구 나 가족과 더 많은 식사를하십시오. 당신은 말할 가능성이 더 높기 때문에 더 천천히 먹을 수 있습니다.
43. 이동 거리
지정된 시간이 아닌 지정된 거리에 대한 간격을 수행합니다. 당신이 피곤 그렇지 않으면,당신은 당신이 구울 칼로리의 수를 감소,짧은 스프린트를 실행 할 수 있습니다,맥 가르는 말한다.
44. 일주일에 한 번 치트
식사를 일주일 분량의 노력에 대한 보상으로 사용하거나 당신이 두려워했던 프로젝트의 완성으로 사용하십시오. “사람들이 죄책감을 느끼지 않고 일주일에 한 끼를 날려 버리는 것은 괜찮습니다.”라고 렉싱턴 켄터키 대학의 대사 연구 그룹의 제임스 앤더슨 박사는 말합니다. “95%의 건강한 식단을 따르면 체중을 늘리지 않고도 나머지 5%의 시간을 편안하게 즐길 수 있습니다.”
45. 하늘에 행
로잉 머신에서 10 회 반복을 완료 할 때마다 핸들을 머리 위로 똑바로 들어 올리십시오—팔꿈치를 구부리지 않고-두 번 연속 반복하여 정상적인 로잉 형태로 돌아갑니다. 이것은 당신의 어깨와 다시 열심히 작동,뿐만 아니라 다리,그들은 당신에게 이동을 수행 할 수있는 추진력을 제공하기 위해 더 많은 전력을 생산해야하기 때문에,맥 가르는 말한다.
46. 흰빵을 피하라
터프츠 대학의 연구자들이 459 명의 사람들의 허리 둘레와 식단을 연구했을 때,나이와 활동 수준이 비슷한 남성에서도 흰빵을 먹은 사람들의 체중이 그렇지 않은 사람들보다 더 많다는 것을 발견했습니다.”흰빵과 정제 된 곡물의 칼로리는 다른 음식의 칼로리보다 허리 둘레에 더 많이 정착하는 것 같습니다.”연구 저자 캐서린 터커 박사는 말합니다.
47. 부분 크기에 눈을 유지
“자신의 평생을 기댄 된 대부분의 사람들은 과체중 인 사람보다 적절한 부분 크기의 훨씬 더 나은 이해를 가지고,”데보라 리베,박사,로드 아일랜드 대학에서 운동 요법의학과 교수는 말한다. “그들이 먹으러 나가면,그들은 강아지 가방을 즉시 요구하거나 음식을 청소하기보다는 접시에 남겨 둘 가능성이 훨씬 큽니다.”
48. 자신을 좋아하는 음식을 금지하지 마십시오
여기에 충격이다:때 영국의 그룹. 연구원은 30 명의 여성에게 초콜릿을 피하라고 말한 다음 물건으로 가득 찬 방에 포장했으며,여성은 주문을 받지 않은 개인보다 물기를 몰래 잡을 가능성이 훨씬 더 높았습니다. 금지 된 것의 매력을 비난하십시오:당신이 사랑하는 것을 먹을 수 없다고 말하면 할수록 더 많이 원할 것입니다.
49. 자신을 능가하십시오
로잉 머신에서 운동 할 때,이 간격 운동을 시도하십시오:60 초 동안 행하고 기계의 거리를 기록한 다음 60 초를 쉬십시오. 반복-오직이 시간,55 초 동안 행과 일치하거나 처음부터 거리를 더 나은하려고합니다. 55 초를 휴식 한 다음 반복하여 시간을 50 초로 줄입니다. 원래 거리를 이길 수 없을 때까지 계속하십시오.
50. 적어도 하루에 한 번 규모에 단계
“국가 체중 조절 레지스트리에 등록 된 환자의 수천 반복 온다 한 가지가 있다면,그것은 규모에 매일 자신을 무게 것”레나 윙 박사는 말한다. 20 파운드 이상의 평균을 잃고 적어도 6 년 동안 그것을 떨어져 유지 한 4,500 명 이상의 남성과 여성을 추적 레지스트리의 설립자. “그 숫자에 집착하지 말고,적어도 몸무게의 일반적인 범위를 추적하여 작은 변화가 발생할 때 작은 변화를 포착하고 즉시 시정 조치를 취할 수 있습니다.”
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