첫 번째 단계 순발력을 개선하기 위해 희귀 속도 드릴 베스탈
첫 번째 단계 순발력을 개선하기 위해 희귀 속도 드릴
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나는 지난 주에 게시 한 기사에 대한 많은 의견을 받았습니다:”큰 차이:최대 속도 대 가속.”순발력과 첫 단계 폭발성을 개선하는 방법에 대한 3 가지 팁을 통해 한 단계 더 나아가 보겠습니다.
하지만 그 전에 첫 번째 단계와 최대 속도의 차이를 다시 강조해야합니다. 다른 근육 그룹과 에너지 시스템(지속 시간에 따라 다름)이 사용됩니다. 모든 달리기는 평등하게 창조되지 않습니다!
3 팁 개선 첫 단계 속도
1. 에서 첫 번째 단계 담당자를 잡아! 첫 번째 단계로 땅을 덮는 데 필요한 폭발성을 훈련하기 위해….첫 번째 단계를 훈련. 상식 오른쪽 소리? 이 까다로운 얻는 곳 잘 여기에있다. 어느 것이 첫 번째 단계 속도에 더 낫습니까? 달리기 10 엑스 20 야드 스프린트 또는 10 엑스 5 야드 스프린트? 10 엑스 20 이다 10 첫 번째 단계 플러스 또 다른 19 정도 야드. 10 엑스 5 이다 10 첫 번째 단계 플러스 4 야드. 당신이 순수한 순발력을 위해 훈련하는 경우에,피로를 극소화하기 위하여 더 짧은 거리를 선택하십시오. 여기에 포인트 홈으로 가져올 수있는 예입니다. 당신이 최대 벤치 프레스를 훈련하는 경우,당신은 당신의 최대,다음 19 푸시 업을하고 최대 다음 세트에 더 얻을 것으로 예상하지 않습니다. 근육 그룹은 너무 피곤할 것입니다. 역주 및 순발력에 적용되는 동일.
2. 순발력을 무의미한 습관으로 만드십시오. 운동 선수는 제 2 의 천성 인 것처럼 빠르고 폭발적인 단계를 수행 할 수 있어야합니다. 학습 곡선을 교육 모델 인 고든의 4 단계 학습 사다리에 적용 할 것입니다.
1 단계-무의식적 인 무능력. 운동 선수는 속도 결핍이 있거나 순발력이 전혀 필요하다는 것을 모릅니다.
2 단계-의식적 무능력. 운동선수는 빨리 그리고 그들의 스포츠를 위한 순발력의 가치를 깨달을 필요가 있다는 것을 알고 있다.
3 단계-양심적 능력. 선수를 수행하기 위해 훈련에 집중해야합니다. 연습은 최종 단계로 이동하는 가장 효과적인 방법입니다.
4 단계-무의식적 인 능력. 운동 선수는 그것에 대해 생각하지 않고 빠르고 빠릅니다. 순발력과 속도는 제 2 의 천성이되고 빠른 동안 다른 작업을 수행 할 수 있습니다(즉,라크로스에서 막대기를 다루고 축구에서 블록을 읽는 등).
시너지의 목표는 가능한 한 빨리 4 단계에 도달하는 것입니다. 우리는 순발력을 연습하고 최대 속도 개발에 운동. 대부분의 운동 선수는 2 단계 또는 3 단계에 있지만 드물게 4 단계에 있습니다.
3. 속도 중 폭발성 훈련–점프는 역동적 인 노력 훈련을위한 것이 아닙니다. 우리의 훈련 동안,우리는 폭발 가속으로 감속을 작동합니다. 두 다리와 분할 다리 훈련은 모두 매우 효과적이며(시너지 육상 상점에서 발견)속도 프로그램의 우리의 육주에 통합됩니다. 아래 비디오를 확인하십시오.
속도 훈련 팁 비디오
위의 비디오뿐만 아니라에서 사용할 수 있습니다(그것은 유튜브에서 열리고 오른쪽 하단 모서리에있는 높은 해상도로 변경,그래서 그냥 더블 클릭).
–조 해시이–
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