차투 랑가를 위해 팔 힘을 키우는 방법-샤인 요가
03 2015 년 11 월 1 일,서울시 강남구 테헤란로 15 길 12(삼성동)
차투랑가를 위한 팔 힘을 만드는 방법
아 악명 높은 차투랑가 단다사나! 이 요가 포즈가 무엇인지 확실하지 않은 경우,우리의 아름다운 콘월 후퇴에서 위의 그림처럼–그것은 역 프레스 업처럼 많은 이잖아 하나입니다. 여기에 일이. 당신이 빈 야사 흐름 요가를 연습 할 때이 많은 포즈 않습니다. 많이 많이. 그리고 그것은 상체 힘의 아주 특별한 종류를 요구한다–당신의 삼두근,어깨,가슴 및 위 뒤에게 인사하십시오. 아,그리고 난 당신이 핵심 강도가 필요 언급 않았다*한숨*난 당신이 핵심 강도가 필요 해달라고 한 포즈가있을 수 없습니다 의미!?
나는 요가에서 차투랑가를 처음 시도했을 때 너무 분명하게 기억한다.class…my 팔이 흔들리고 나는 바닥에 똑바로 쓰러졌다. 나는 그것을 너무 쉽게 보이게 만든 내 주변의 모든 요기의 총 경외했다. 내 품에 안겨 이 포즈를 잡을 수 있는 힘이 있었다. 이 포즈는 내가 그것을 얻을 당신이 어려움을 겪고 하나 인 경우 그래서-그것은 힘든. 그러나 여기에 문제가 있습니다. 당신은 몇 가지 간단한 운동과 시간에 필요한 팔 강도를 구축 할 수 있습니다. 그래서,더 할 일없이,여기 내 최고입니다 3 당신의 차투 랑가에서 진정 슈퍼 강도를 구축하는 방법!
벽 사용
이 벽 차투 랑가에서 상체는 전체 포즈와 같은 모양이지만 그 뒤에 모든 체중이 없습니다. 그것은 좋은 어깨와 가슴 강화제와 손목을 따뜻하게 할 수있는 좋은 방법입니다.
가슴 높이의 벽에 손으로 벽을 마주보고 서십시오. 발을 반 미터 정도 뒤로 젖히십시오(더 뒤로 물러나면 자세가 더 세게 될 것입니다).
팔꿈치를 구부려 가슴이 벽을 향해 움직입니다. 당신이 당신의 팔에 90 도 각도를 만들었을 때 중지합니다. 너의 팔꿈치는 너의 손목과 일치하여 지금 이어야 하고 너의 어깨는 너의 팔꿈치와 일치하여 이다.
팔꿈치를 갈비뼈쪽으로 껴안고 몸에서 구부리지 않도록하십시오. 핵심 종사 유지:낮은 배꼽 그리기와 꼬리뼈는 발 뒤꿈치를 향해 아래로 깎고.
가능한 한 길게 유지하십시오.
차투 랑가 푸시 업
테이블 탑 포즈(손과 무릎)로 내려간 다음 엉덩이 바로 뒤에 무릎을 뒤로 젖히십시오. 너의 손가락을 넓게 퍼지고 지면에 확고하게 안으로 아래로 누르십시요(이것은 너의 손목을 보호할것을 도울 것이다).
당신이 당신의 벽 차투 랑가에서와 같이 팔을 통해 같은 90 도 각도를 찾을 때까지 팔꿈치를 구부립니다. 당신의 뒤를 편평하고,관여된 중핵 및 당신의 늑골로 안으로 껴안는 팔꿈치를 지키십시오. 그런 다음 다시 들어 올리십시오. 어깨가 팔꿈치 아래에 담그지 않도록하십시오. 너무 어려운 경우 무릎을 손에 더 가까이 가져 오십시오. 너가 할 수 있는다 처럼 이들의 만큼 하십시요.
3. 블록(또는 책)차투 랑가
이것은 당신의 완벽한 차투 랑가 모양을 찾는 내가 가장 좋아하는 방법 중 하나입니다. 너는 2 개의 요가 구획이 있지 않으면 너는 높은 대신 팔꿈치까지 쌓는 약간 책을 사용할 수 있는다 나의 친구를 두려워하지 말라.
당신의 차투랑가 눌러 위로 같은 위치에서 시작합니다. 당신의 구획을 두십시오 또는 당신의 손의 앞에 책,당신은 그(것)들을 당신의 팔꿈치 주름과 동일한 고도 인 원한다. 이제 당신의 어깨가 블록에 의해 지원 될 때까지 당신의 차투 랑가 프레스처럼 아래로 내립니다. 당신이 할 수있는 한 여기를 잡아. 추가 도전을 위해 발을 뒤로 젖히고 무릎을 전체 차투 랑가 모양으로 들어 올리십시오. 당신의 엉덩이가 바닥으로 담그지 않는다 그래서,당신의 중핵 강한,더 낮은 아랫배 그림을 위로 유지하는 것을 기억하십시오.
이 포즈를 계속 연습하고 내 차투랑가 블로그 시리즈의 다음 할부에 대한 아래의 상자를 사용하여 샤인 뉴스 레터에 가입되어 있는지 확인하십시오. 다음에 우리는 전체 포즈에서 최적의 정렬을 찾는 방법에 대해 채팅 할 수 있습니다. 그리고 당신은 그때까지 너무 강할 것입니다!
