집에서 성공적인 요가 연습을위한 5 가지 팁

집에서 성공적인 요가 연습을위한 5 가지 팁

집에서 요가를 어떻게 연습 할 수 있습니까? 그것은 요가 학생들이 가지고있는 매우 일반적인 질문입니다. 처음에는,그것은 보일 수 있으므로 어렵지 않다. 그러나 모든 것은 처음에 투쟁의 비트입니다–특히 집에서 매트를 출시하기위한 동기를 찾기 위해 종종 가장 어려운 부분입니다.
그러나 스스로 요가를 연습 할 수있는 사람들은 완전히 다른 요가와 자신을 배웁니다.

하지만 매트에 반송 하기 전에 사전에 몇 가지 요가 수업을 하는 것이 좋습니다. 이것이 너가 우측 기술을 배우나 너가 너의 연습 및 줄맞춤안에 주의해야 하는 것을에 끝 그리고 간계를 얻는 까 라고 이기 때문에. 당신은 당신의 연습에 대한 좋은 느낌과 감독하에 잘하면 건설적인 피드백을 얻습니다.

다음 단계는 집에서 요가 연습을위한 이상적인 공간을 만드는 것입니다. 너의 최대량은(완전한 해결책 이을텐데)너의 요가 연습을 위해 전체 방을 절약하. 그러나,그것은 당신이 따뜻하고 편안한 느낌과 적어도 한 시간 동안 방해 받지 않을 수 있는 공간 다는 것을 확인 하십시오.

당신은 정기적으로 요가 수업에 참석하고 집에서 요가 매트를 출시 할 수있는 완벽한 장소를 발견? 다음 아무것도 당신의 가정 요가 연습의 방법으로 서 있다.

자신을 감히

혼자 요가를 연습하려면 시작해야합니다. 완전히 평범한 소리,하지만 그냥 같다. 항상 변명을 찾거나 자신을”좋은”것으로 설득하지 않는 사람은 결코 시작하지 않을 것입니다. 당신은 당신의 몸을 가장 잘 알고 있습니다,당신은 단지 그것을 듣기 시작해야합니다.

그리고 그것이 당신이 시작하는 데 도움이된다면,연습하는 동안 자신을 기록하십시오. 아니 의도는 즉시 인스 타 그램에 게시 할 수 있지만,나중에 자신의 연습과 정렬을 검토 할 수 있습니다.. 포즈로 어려움을 겪고 있다면,이것은 실수가 어디에 있는지 분석 할 수있는 좋은 방법입니다–스포츠 과학에서 일반적인 관행이므로 요가에서 사용하지 않는 이유는 무엇입니까?

자신의 루틴을 확인

각 교사와 실무자는 시간이 지남에 따라 자신의 요가 루틴을 발견했다. 어떤 사람들은 항상 또는 종종 같은 연습으로 시작합니다. 그리고 그것은 좋다! 그것은 뿐만 아니라 당신에게 안전을 주고,또한 당신이 당신의 생각에서 완전하게 분실되는 일에 당신의 매트에 도착하는 것을 돕는다. 몸은 그 때 해야 하는 무슨을 알고 있기 당신의 연습을 통해 당신을 인도하기 때문에.그래서 당신은 당신이 더 안전한 느낌으로 언제든지 확장 할 수 있습니다 운동의 고체 세트가 있습니다.

당신의 연습에 대해 생각

당신이 당신의 매트에 가기 전에 또는 첫 번째 태양 인사를하는 동안 설정하려는 포커스에 대해 생각합니다. 너는 오히려 너의 몸 또는 정면의 뒤를 기지개하는가텐데? 어쩌면 당신은 몇 가지 균형 자세를 연습하는 것을 선호?

자신에게 이러한 질문을 한 다음 운동에 적합하거나 구글을 물어 수있는 일에 대해 생각합니다. 어쩌면 너는 또한 너가 실행하고 싶으면 자세가 있는다. 그런 다음이 포즈에 가장 적합한 근육을 준비하는 운동을 찾으십시오.

시퀀싱

모든 좋은 요가 클래스는 특정 구조를 따른다. 천천히 시작하고 숨을 쉬며 몸을 움직이십시오. 이것은 앉아 있거나,누워 있거나,서 있거나,다운 개에서 할 수 있습니다. 거기에서 당신의 연습에 더 많은 강도를 얻을 몸과 근육에 열을 가지고 시작합니다. 몇 가지 태양 인사말 꽤 좋은 그들의 일을 하 고 있다.

이제 수업의 초점을 설명하는 포즈 인 피크 포즈에 접근 할 준비가되었습니다. 백 벤드에서 이것은 예를 들어 휠 또는 팔 균형에서 까마귀 포즈 일 수 있습니다. 피크 포즈 후에는 부드러운 도착,긴 뻗어 마지막으로 작은 왜곡과 같은 척추에 대한 몇 가지 보상.

그런 다음 모든 사람들이 요가에서 가장 기대되는 것이옵니다:사바 사나. 여기 그냥 잠들기에서 자신을 방지 하기 위해 알람 시계를 설정 하는 것이 좋습니다 수 있습니다-이 당신을 얻을 교사 없기 때문에.

다른 소스 사용

이제 요가 스튜디오 밖에서 스스로 연습하는 데 도움이되는 수많은 유튜브 비디오,온라인 요가 스튜디오 및 책이 있습니다. 예를 들어 마크 스티븐스가 디자인 한 요가 운동과 같은 책을 사용할 수 있습니다. 당신의 가정 연습을위한 또 다른 좋은 소스는 세계 최고의 요가 교사와 함께 훈련 할 수있는 우리의 플랫폼 색조입니다. 이것은 당신의 연습이 안전하고 건강 할뿐만 아니라 가능한 한 효과적이라는 것을 보장 할 것입니다.

데시 르 럼보와 앤드류 리빈,예를 들어,자신의 경험을 공유하고 색조에 변형 홈 연습을위한 빌딩 블록과 홈 연습을 통해 여러분을 안내합니다. 이 계획은 서있는 자세,백벤드,엉덩이 오프너,반전 및 팔 균형을 포함한 다양한 요가 포즈에 대한 지침을 제공합니다.

당신이 요가에 완전히 새로운 경우,당신은 또한 비 요기에 대한 매트 지오다노의 요가와 함께 시작할 수 있습니다-당신이 색조에 무료로 액세스 할 수 있습니다.

집에서 요가를 연습하는 것은 훌륭하고 요가 연습에 큰 도움이되지만,좋아하는 선생님을 방문하는 것은 단순히 그것을 대체 할 수 없습니다. 이상적인 경우에 당신은 잘 안내되고,조정 될 것이며,운이 좋으면 작은 마사지로 끝날 것입니다.
집에서,당신은 더 나은 몸을 듣고,자신의 페이스를 찾아,자신을 편안하게 할 수 있으며,이웃 매트를 살펴 산만하지.

멋진 요가 연습을하고 요가에서 언제나처럼:당신의 몸을 듣고 문 밖에서 당신의 자아를 보자. 당신이 절대적으로 필요한 경우 나중에 다시 걸릴 수 있습니다.