자전거 때 다리 경련을 중지하는 방법
경련. 크리스 프룸에서 현지 주말 클럽 라이더에 이르기까지 모든 사이클리스트가 경험 한 느낌. 너의 근육의 저 감각은 위로 크런치하고 페달을 더 이상 돌는 너를 멈춘다. 그것은 우리의 모든 삶의 파멸이 될 수 있습니다.
그러나 왜 우리는 경련을 경험하며,어떻게 가장 잘 싸울 수 있습니까? 우리가 면밀한 관찰을 가지고 가는 때 위에 읽고,이 뜨거운 감각을 기피하기를 위해 최고 끝을 계시하십시요.
경련은 정확히 무엇입니까?
경련은 일반적으로 영향을받는 근육이 긴장하고 응답하지 않는 동안 몇 초 동안 지속되는 갑작스런 경련입니다.
근육과 힘줄 내의 수용체는 신체의 움직임을 지속적으로 모니터링하여 근육을 잠재적 손상으로부터 보호하기 위해 실제로 뇌를 우회하는 반사 신호를 보냅니다.
한 반사는 근육 수축을 장려하고(과도한 스트레칭을 방지하기 위해)다른 반사는 이완을 촉진합니다(긴장 조절).
이러한 정상적으로 균형 잡힌 반사가 중단되면 수축 신호가 이완 신호를 압도 할 수 있습니다.
그 원인은 무엇입니까?
가장 일반적으로 인용되는 원인은 탈수증이지만 이것이 엄격하게 정확하지는 않습니다. 자전거에 수분 섭취는 여러 가지 이유로 중요하지만,전투 경련을 도와 않는 중요한 전해질에 복용의 수단으로 포함,근본 원인은 신경 근육 피로입니다.
운동 중 근육이나 근육 그룹을 반복적으로 사용하면 피로감을 유발하여 근육 운동을 제어하는 일반적으로 효율적인 신경근 경로를 방해합니다.
이것이 일어나기 시작하는 시점은 체력 수준,글리코겐 및 에너지 저장뿐만 아니라 고도,온도 및 습도와 같은 외부 요인에 따라 다릅니다.
라이딩시 경련에 대처하는 방법
수분 공급
나트륨과 칼륨과 같은 전해질은 신경과 근육 사이의 의사 소통을 촉진하는 데 중요한 역할을하므로 수분 공급이 중요합니다. 당신이 불충분하게 수화 된 경우에 당신은 더 빨리 피로하게 될 것입니다-그리고 그것은 신경근 피로를 의미합니다.
체내로 전해질의 교체는 더 이상 예전처럼 중요한 것으로 간주되지 않지만 여전히 요인입니다.
그래서 당신은 더위와 당신의 노력에 따라 한 시간에 한 두 비돈 사이에 마시는 것을 확인하십시오. 한 병에는 물,다른 한 병에는 전해질이 풍부한 음료가 들어 있어야합니다.
강도,컨디셔닝 및 적절한 자전거 착용감
또한 주행 전과 주행 중에 적절하게 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 이것은 당신의 근육을 데우고 운동의 그들의 범위를 증가할 것이다,그(것)들이 능률적으로 일할 것을 돕기.
자전거에 정기적으로 경련 특정 근육이 있다면,타고 전에 그것을 유연 시간 사전 타고 걸릴.
핵심 강도와 유연성을 구축하는 오프-더-자전거 훈련은 너무 방치 높은 담당자,다리,코어에 낮은 무게 운동을하지 않는 데 도움이 다시 근육의 지구력을 높일 수 있습니다.
루게릭 병 적절한 자전거 착용감은 당신의 근육이 최적의 범위에서 작동하고 당신이 당신의 자전거가 감당할 수있는 가장 편안한 승마 위치에있어 보장합니다.
순응
가장 큰 요인 중 하나는 열,특히 대륙에서 낚시를 좋아하는 것처럼 예전보다 더운 기후에서 타는 것일 수 있습니다.
따뜻한 기후는 열 스트레스를 통해 몸을 넣을 수 있습니다. 이것은,차례차례로,당신 몸이 당신의 중핵 온도를 낮추고 쥐의 당신의 기회를 증가하는 많게 빨리 땀나게 합니다.
그러나 이것은 싸울 수 있습니다. 우리 몸은 놀라운 일이며 새로운 주변에 아주 빨리 적응할 수 있습니다. 이 경우,당신의 몸이 정착 할 수 있도록 이벤트 전에 하루 이틀에 도착하려고합니다.
영양은 틀림없이 경련과의 전쟁에서 가장 큰 동맹국입니다. 충분 한 영양–및 영양-의 오른쪽 종류와 근육을 제공 하면 더 나은,더 빠르고 더 이상 작동,궁지에 지칠 대로 지친된 쥐를 유지 하는 데 도움이.
자전거 타는 사람으로서 집중해야 할 네 가지 음식 유형은 다음과 같습니다.
칼륨이 풍부한 음식: 많은 사람들이 그들의 식단에 충분 한 칼륨을 얻을 하지 않습니다 그리고 만약 당신이 탈 때 당신에 들어온다 경련이 발견,이 원인이 될 수 있습니다.
칼륨은 나트륨과 함께 근육이 포착하게 할 수있는 전기 신호를 조절하는 데 필수적입니다.
에서 가져옵니다… 바나나,구운된 감자,고구마,요구르트,콩,날짜,시금치,그리고 자연 브로콜리의 그 경이.
나트륨이 풍부한 음식:몸이 과열을 막기 위해 땀을 흘리면 수분뿐만 아니라 소금을 배출합니다. 소금(또는 소금의 나트륨)은 경련을 일으키는 혼합 신호를 조절하는 데 필요합니다.그러나 당신의 식단에 과도한 소금이 고혈압을 일으킬 수 있으므로 소금에 절인 견과류를 스쳐지나 대신 통 식품에서 나트륨을 섭취하십시오.
에서 가져옵니다… 사탕무,셀러리,당근,시금치 및 근대.
칼슘이 풍부한 식품: 몸에 칼슘의 낮은 수준은 또한 근육 경련으로 이어질 수 있으며,자전거는 비 충격,당신이 많이 땀을 일으키는 지구력 운동이기 때문에,당신은 또한 당신이 나이가 특히,건강한 골밀도를 유지하는 데 도움이 당신의 다이어트에이 특정 미네랄을 많이 얻을 필요가있을 것이다.
에서 가져옵니다… 천연 요구르트(무가당 그리스 품종이 가장 좋습니다),정어리,순무,짙은 녹색 잎 채소,저지방 치즈 및 우유.
탄수화물이 풍부한 식품: 도로 순환이 내구시간 스포츠이기 때문에,당신 몸의 글리코겐(그것의 에너지 상점)의 고갈은 불가피한 결과입니다.
그리고 글리코겐이 대부분 근육에 저장되기 때문에,그 수치가 낮을수록 경련을 겪을 가능성이 높아집니다.
에서 가져옵니다… 감자,콩류,현미,바나나,파스타 등
•와트 바이크 아톰이 훈련 목표를 달성하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 정보는 다음을 방문하십시오 wattbike.com/gb