이상적인 여성의 몸을 구축
04 월 이상적인 여성의 몸을 구축
그것은 당신의 건강과 피트니스에 다시 초점을 얻을 수있는 새해와 시간이다.당신의 목표는 무엇입니까? 어떤 무게를 잃는? 아첨 배를 얻을? 또는 이상적인 여성의 몸의 버전을 구축?
모든여성은 이상적인 여성의 몸이 어떻게 생겼는지,그리고 그들이 합리적으로 이것에 얼마나 가까울 수 있는지에 대해 약간 다른 버전을 가지고 있습니다. 그러나 내가 훈련 한 여성의 90%는 꽤 비슷한 최종 목표를 가지고 있습니다.
염두에두고…
여기에 이상적인 여성의 몸을 구축하는 5 키입니다
- 강도 훈련
- 조각 운동
- 대사 조절
- 건강한 영양
- 건강한 라이프 스타일
아래 각각에 다이빙을 보자:
강도 훈련
강도 훈련은 린,운동 몸을 구축하는 가장 중요한 요소입니다. 제일 힘 훈련 프로그램은 너가 근육을 충분히 도전하는 허용하는 바벨,벙어리 종,및 다른 공구 자유로운 무게에 실행된다. 담당자,세트 및 기타 변수는 매우 중요하며 좋은 형태가 필수적입니다.
모두가 집중해야 할 주요 움직임 중 일부는 스쿼트,데 드리프트,행,프레스 및 핵심 움직임입니다.
당신은이 운동에 무게를 증가시켜 자신을 도전 할,당신은 아마 당신의 다리 또는 다른 근육이 너무 커지기 전에 추가 할 수있는 근육을 많이 가지고있다. 대부분의 여성의 경우,이 시점에 도착하는 년이 소요,당신은 그 시점에 도달 할 때,단순히 무게를 증가 중지하거나 당신의 이상적인 모양을 찾기 위해 무게 떨어져 백업.
요약:마른 근육의 기초를 구축하는 것은 신진 대사가 높고 모두가 원하는 마른 운동 모습을 얻는 데 중요합니다. 위에서 설명한 움직임으로 시작하여 매주 진행하십시오. 짧은 휴식 기간으로 실행될 때,완료 후에 72 까지 시간을 위한 당신의 물질 대사를 올리기 때문에 저장된 체지방을 점화를 위해 우수합니다.
조각 연습
위에서 권장하는 큰 5 가지 움직임(및 그 변형)은 우리가 능숙해야 할 기초 연습입니다. 여기에서 개선에 중요한 더 많은 격리 유형 운동이 있습니다.부상을 예방하거나 이상적인 몸을 조각하는 작은 근육.
몇 가지 예가 있습니다:
둔근 근육을 강화하기위한 어깨 건강과 엉덩이 다리(아래)를위한 외부 회전 운동. 이것은 이 지역에 확고한,둥근 모양을 제공합니다.
요약: 조각 운동은 당신이보고 당신이 원하는 방법을 수행하기 위해 몸을 조각하는 데 도움이.
대사 컨디셔닝
대사 컨디셔닝은 스마트 카디오로 간주 될 수 있습니다. 그것은 훨씬 더 적은 시간에 지방 연소에 대 한 일반적인 심장 보다 훨씬 더 효과적인 것으로 입증. 승리!
스프린트 간격 또는 버피,줄넘기,플라이 오 메틱 운동 및 휴식 기간이 짧은 기타 운동으로 회로를 수행하면 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 메트 콘은 도전에 따라 2-20 분 범위 일 수 있습니다. 당신이 더 나은 모든 시간을 얻기 위해 자신을 도전 할 수 있도록 진행 할 수있는 관리 뭔가 시작합니다.
요약:메트콘은 지방을 폭발시키고 지구력을 향상 시키며 근력 훈련에 대한 완벽한 칭찬입니다.
예:40 초의 줄넘기를 수행하고 20 초의 휴식을 취하는 10 라운드 회로를 수행하십시오.
건강한 영양
영양은 대부분의 사람들의 제한 요소이며 우리는 코치의 회계 능력이 대체하기 어렵다는 것을 발견했습니다.
일반적으로 우리는 단순함이 성공적인 변화의 열쇠라는 것을 발견 했으므로 과도한 정보로 자신을 과부하시키지 말고 한 번에 5 가지 습관을 채택하십시오.
우리의 최근 블로그 게시물 목표를 위해 먹는 것은 공을 굴리는 훌륭한 시작 영양 계획에 대한 간략한 개요를 다룹니다.
요약:최선을 다하고보기 위해서는 목표를 염두에두고 식사 계획을 세워야합니다.
건강한 라이프 스타일
훈련과 영양은 당신의 이상적인 몸을 달성하는 가장 중요한 요소이지만,건강한 라이프 스타일을 사는 것은 그것을 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다. 그것은 당신이 훈련하고 제대로 먹고 얼마나 중요하지 않습니다 당신은 단지 밤 수면 5 시간을 받고 있다면,당신의 몸은 당신의 운동에서 잘 복구 할 수 없습니다. 과도한 알코올 섭취와 스트레스는 당신을 뒤로 잡을 수 있습니다.
요약
이제 당신은 이상적인 여성의 몸을 구축 할 수있는 5 가지 열쇠를 가지고 있지만,여기에 멋진 일이 있습니다.이 모든 습관을 한 번에 채택 할 필요는 없지만 모두 어느 시점에서 계획에 포함시키는 것이 중요합니다. 또한,너 완전해야 하지 않는다 생각하십시요,그러나 너는 매우 일관해야 한다. 그래서 당신의 목표를 달성하기 위해 당신의 삶에 이러한 습관을 통합 시작하는 계획을 설정합니다.
빠른 피트니스에서,우리는 당신의 목표를 쉽게 달성 할 수있는 재미있는 환경을 제공합니다. 당신이 날씬하고 더 많은 운동을 얻고 싶은 경우에 따라서,다음 체크 아웃우리의 그룹 개인 훈련 또는 개인 훈련 프로그램.
우리는 당신이 올해 최선을 다할 수 있도록 최선을 다하겠습니다!